Angst er en normal del af livet. Faktisk betragtes en sund dosis bekymring endda som beskyttende, da den advarer os om fare. Men hvis du bemærker, at en ven, et familiemedlem eller en elsket er alt for bekymret over ting som daglige opgaver, deres families sikkerhed eller situationer, som andre ser som ikke-truende, kan dette sunde niveau af angst være blevet overdrevet.
Og selvom det kan være svært at se en ven eller et familiemedlem opleve angst, er der ting, du kan gøre for at hjælpe. Her er ni måder at støtte nogen med angst på.
Lær om angst
Angstlidelser rammer 40 millioner amerikanske voksne i alderen 18 år eller derover eller 18% af befolkningen hvert år, hvilket gør det til den mest almindelige psykiske sygdom i USA. Og mens angst er en behandlingsbar sygdom, er det kun omkring en - tredjedel af de diagnosticerede får behandling.
Da angst er en så kompleks lidelse, kan det være svært at definere og diagnosticere med et enkelt sæt generelle kriterier. På grund af dette har fagfolk inden for mental sundhed opdelt forstyrrelsen i flere kategorier, herunder generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse og social angstlidelse.
Generaliseret angstlidelse (GAD)
Generaliseret angstlidelse eller GAD er kendetegnet ved overdreven bekymring, tanker, følelser og handlinger, der forekommer det meste af tiden i mindst seks måneder. Mennesker med GAD bekymrer sig typisk om hverdagens aktiviteter som arbejde, penge, familie og sundhed.
Panikforstyrrelse
Ifølge National Institutes of Mental Health forekommer panikforstyrrelse hos mennesker, der har tilbagevendende uventede panikanfald, hvilket er pludselige perioder med intens frygt, angst eller ubehag. Nogle mennesker oplever et behov for at flygte, indtil episoden er slut, hvilket topper normalt i løbet af få minutter.
Social angstlidelse
Også kaldet social fobi, siger Angst og depression Association of America (ADAA), at denne type angst er karakteriseret ved en intens frygt for at blive bedømt, negativt evalueret eller afvist i en social eller præstationssituation. På grund af dette ofte undgå disse typer situationer, og hvis de ikke kan, oplever de betydelig angst og stress.
Forstå tegn på angst
Angst kan manifestere sig på mange forskellige måder og niveauer af sværhedsgrad. Men symptomerne eller tegnene er ofte de samme. Selvom de ikke er en udtømmende liste, er følgende fysiske symptomer, ængstelige tanker og adfærd nogle af de mest almindelige.
- Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- Muskeltæthed
- Rastløshed
- Opviklet eller på kanten
- Tør mund
- Brystsmerter
- Sved
- Stakåndet
- Mavesmerter eller kvalme
- Hovedpine
- Føler mig ude af kontrol
- Følelser af panik, frygt eller nervøsitet
- Vanskeligheder med at kontrollere følelser af bekymring
- Alt-eller-intet tænkning
- Irritabel
- Overgeneralisering
- En følelse af forestående undergang
- Koncentrationsbesvær
- At tro på det værste vil ske
- Problemer med at falde eller forblive i søvn
Anerk angsten
At hjælpe nogen med angst starter med at forstå og genkende tegn på overdreven bekymring og lære at bedst støtte dem.
Mange mennesker med en angstlidelse genkender ikke, hvad der foregår, siger psykiater Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
”Venner og familie bemærker ofte, at deres elskede har brug for hjælp til angst, nogle gange bedre end den elskede selv,” siger Saltz.
Hvis din ven eller din elskede ofte spørger en eller anden form for "hvad hvis der sker noget forfærdeligt" og derefter ser til dig for beroligelse, siger Saltz ved at berolige dem, vedvarer du faktisk deres angst.
I stedet anbefaler hun at påpege, at fordi du holder af dem, bemærker du, at de er beroligende, og det gør dem faktisk mere ængstelige i det lange løb. Derefter siger Saltz, at du kan foreslå metoder til at mindske deres angst, såsom meditation, træning, dyb vejrtrækning eller tale med en terapeut.
Lyt og hjælp med at lette en plan
"Hvis du kender nogen, der kæmper med angst, skal du kontakte dem og yde støtte ved bare at lytte til, hvad de har at sige," siger Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter samtalen, siger Richardson at spørge dem, hvordan du kan hjælpe.
”Fortæl dem, at de kan komme til dig, når de føler sig ængstelige, og at du gerne vil være der for dem,” siger hun.
Sammen kan du komme med en plan for at lette denne proces, såsom at møde personligt, tale i telefon eller oprette forbindelse online. Richardson anbefaler også at spørge dem, om der er noget, de nyder at gøre som at gå i parken, gå til en bestemt restaurant eller se en yndlingsfilm, som I kunne gøre sammen.
Men vigtigst af alt, siger hun, opfordrer dem til at søge hjælp, hvis du har lyst til, at de virkelig kæmper og kunne få gavn af terapi.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Genkende hvad der kan hjælpe
Ud over at modtage professionel lægehjælp opfordres personer, der kæmper med angst, til at finde måder, hvorpå man kan håndtere deres symptomer derhjemme. Der er en række forskellige tilgange og aktiviteter, som folk kan prøve som en del af en samlet behandlingsplan, herunder:
- Regelmæssig træning eller enhver form for fysisk aktivitet.
- Mindfulness meditation og dyb vejrtrækning
- Progressiv muskelafslapningsstyring
- Søvn
- Begrænsning af alkohol og koffein (begge kan udløse angst og panikanfald)
- Udfordrer negative tanker og fokuserer på, hvad du kan kontrollere
- Begrænser bekymringstid, men ikke bekæmper den (giver en tidsbegrænsning på 10-20 minutter til at bekymre sig om alle de problemer, der generer dig, og derefter slukker den)
Ved hvad der ikke er nyttigt
Ifølge Saltz er det vigtigt at forstå, at det fortsætter med at være den, der siger "skal du ikke bekymre dig om det, fordi …" ikke hjælper, selvom din ven eller din elskede tror, det er. ”Du kan ikke få nogen til at stoppe med at søge beroligelse, men du kan fortælle dem, at det faktisk forværrer situationen,” siger hun.
En anden fejl at undgå, siger Richardson, tager rollen som en klinisk professionel. ”Selvom du har erfaring med angst, ved du ikke altid, hvad der er bedst for en anden,” siger hun.
I stedet anbefaler Richardson at være støttende og gennemsigtig og lade din ven eller din elskede vide, at du er der for dem. "Du kan også dele, hvad der måske har fungeret for dig, men derefter give dem plads og ubetinget positiv hensyn, når de navigerer på deres egen rejse," siger hun.
Det er også vigtigt at undgå at dømme og bebrejde en elsket, når de føler sig ængstelige. Selv når du er mest frustreret, skal du stoppe, trække vejret og træde tilbage. De skal se, at du elsker dem ubetinget, selv når angsten er høj.
Angiv begrænsninger
”Du kan foreslå hjælp, men i slutningen af dagen kan du ikke tvinge hjælp,” siger Saltz.
Når dette sker, siger Saltz, at du kan hjælpe dem med at finde en terapeut eller tilbyde at ledsage dem til sessionen, men du kan faktisk ikke tvinge dem til at gå eller tvinge dem til at deltage på en meningsfuld måde.
At kende dine begrænsninger inkluderer også at tage sig af dig selv. Dette gælder især hvis du er i et forhold med en person, der har at gøre med angst. Ved at tale med en mental sundhedsekspert kan du bedre forstå din rolle og hvordan du bedst styrer følelser, mens du støtter en elsket.
Del ressourcer
Selvom din ven eller din elskede har en liste over ressourcer eller websteder, der er dedikeret til angst, kan du stadig undersøge nyttige sider, bøger, artikler og apps, der kan deles med dem. Hvis du har adgang til en læge eller mental sundhedsekspert, der er fortrolig med behandling af angst, kan du også bede dem om ressourcer.
Her er nogle at starte:
- Angst og depression Association of America
- National Alliance of Mental Illness
- National Institute of Mental Health
- Stofmisbrug og mental sundhedsadministration
Ved, hvornår det er tid til at bede om hjælp
Selvom symptomerne på angst kan føles overvældende og permanente, kan angst behandles meget. Hvis nogen, du elsker, oplever gennemgribende angst, eller hvis du er bekymret for, at angst forstyrrer det daglige liv, skal du tilskynde dem til at søge hjælp fra deres primærlæge eller mental sundhedspersonale.
Af alle måder at hjælpe nogen med angst kan dette være den vigtigste.
Som ven eller elsket er din rolle at tilbyde støtte, ikke behandling. Tilbyd at hjælpe med at finde en terapeut, psykolog eller psykiater, der behandler angst. Tal med dem om online og personlige terapimuligheder.
Enkeltpersoner, der lever med angst, kan ofte føle sig bedre ved at gennemgå en kombination af terapier, herunder psykoterapi, medicin og selvledelse.
10 måder at hjælpe nogen med depression