Stress og frustration hænger sammen. Begge disse følelser virker på hinanden; at føle sig stresset kan få dig til at opleve frustration, og frustrerende situationer genererer ofte stress.
Stress kan få dig til at føle dig mere følelsesmæssigt reaktiv over for begivenheder, der normalt ikke generer dig, og det kan reducere din tolerance for frustration. Små fejl kan virke meget værre (og meget mere frustrerende), og kronisk stress kan få dig til at føle, at du ikke har kontrol over dit liv, hvilket fører til yderligere frustration og endda depression.
At håndtere dit stress kan hjælpe dig med at lindre følelser af frustration, og at forbedre din tolerance for frustration kan hjælpe dig med at sænke dit stressniveau.
Forbindelsen mellem frustration og stress
Stress og frustration virker på hinanden på forskellige måder:
- Stress kan få dig til at føle, at du ikke har ressourcerne til at overvinde udfordringer, og at føle sig ude af stand til at nå dine mål er en nøglekomponent i frustration.
- Frustration er en almindelig reaktion på en tilbagevendende, uløst stressor.
- Frustration ledsages ofte af aggression, fjendtlighed, impulsivitet og forsvarsevne - og disse følelser kan generere deres egen stress, hvis du ikke håndterer dem på en sund måde.
- Øget frustration, irritabilitet og følsomhed kan være tegn på udbrændthed, hvilket ofte er forårsaget af kronisk, ubegrænset stress.
Reducer frustration
Vores evne til at håndtere frustration kaldes frustrationstolerance. At have en høj frustrationstolerance indikerer, at du kan klare udfordringer med succes, mens en lav tolerance betyder, at du måske føler dig ulykkelig over små ulemper.
At føle sig stresset, træt eller usikker på dig selv i en ny situation kan reducere din frustrationstolerance, ligesom visse tilstande som borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), autisme og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Hvis du har en lav tolerance for frustration, er der strategier, du kan bruge til at forbedre den måde, du reagerer på. At søge professionel behandling er også en god mulighed, især hvis du oplever en underliggende tilstand, eller hvis din lave tolerance forårsager negative konsekvenser i dit liv.
Forbedre din følelsesmæssige intelligens
Følelsesmæssig intelligens er forbundet med din evne til at håndtere frustration. Følelsesmæssig intelligens er din evne til at lægge mærke til og evaluere følelser i dig selv og andre og din evne til at regulere den måde, du udtrykker dine følelser på.
Du kan forbedre din følelsesmæssige intelligens ved at:
- Regulere dig selv i øjeblikke med frustration og vente på et passende øjeblik til at udtrykke dig
- Øve empati for andre, især mennesker, der har tendens til at frustrere dig
- Husk at alle følelser er flygtige, inklusive frustration
- Bemærk dine følelser, så du kan reagere passende
Distraher dig selv
At fastsætte kilden til din frustration kan faktisk forværre dine følelser, men midlertidig distrahering af dig selv kan give dig den plads, du har brug for at behandle. Vælg en aktivitet, som du kan lide, som at træne, gøre noget kreativt, lytte til musik eller se en film.
Det er dog vigtigt ikke at lade distraktion blive et mønster for undgåelse. Du skal til sidst vende tilbage til kilden til din frustration og afgøre, om der er nogen strategier, du kan bruge til at løse problemet.
Øv mindfulness
Mindfulness er den praksis at være fuldstændig og ikke-fordømmende opmærksom på nutiden og lægge mærke til seværdigheder, lyde og lugte omkring dig såvel som følelser og fornemmelser i dig. Du kan øve opmærksomhed hele dagen eller som en form for meditation.
At være opmærksom er en nøglekomponent i håndteringen af frustration og stress, da du skal være opmærksom på, hvad du føler, før du kan tage skridt til at løse problemet. Mindfulness tilskynder dig også til at bevare en holdning af accept snarere end modstand eller dømmekraft, og dette kan have en positiv indvirkning på den måde, du reagerer på frustration på.
Afstresse
Hvis du føler dig mindre tålmodig, mere frustreret, mere følelsesladet og mindre i stand til at håndtere stress, er der flere ting, du kan gøre for at føle dig bedre. Sammen med at forbedre din tolerance for frustration er styring af stress også en vigtig del af at bevare dit helbred.
Handle hurtigt for at lette stress
At stoppe dit stressrespons tidligt kan hjælpe dig med at reagere mere roligt i stedet for at opføre dig på en måde, som du måske fortryder.
Hurtige stressaflastere som f.eks. Vejrtrækningsøvelser eller progressiv muskelafslapning kan berolige dig og hjælpe dig med at føle dig mindre frustreret og mere i stand til at håndtere det, der kommer. Vær forberedt med hurtige stressaflastere til at bruge næste gang du føler dig overvældet.
Skift din holdning
Meget af, om vi ser noget som stressende, afhænger af vores sædvanlige tankemønstre og hvordan vi behandler verden omkring os. For eksempel har de, der ser tingene under deres kontrol, en tendens til at være mindre stressede over, hvad der sker med dem, da de ser, at de altid har muligheder for forandring.
Optimisme har sundhedsmæssige fordele og kan føre til en forbedret følelse af velvære. At lære at udvikle et optimistisk syn og en robust sindstilstand kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset.
Skift din livsstil
Hvis du har lyst til at være konstant på forkant, er det muligt, at der skal ændres noget i dit liv. Hvis du skærer ned på forpligtelser, passer godt på din krop og foretager andre sunde livsstilsændringer, har du mindre generel stress, og du vil være mere effektiv til at styre det, du støder på.
God ernæring, ordentlig søvn og regelmæssig motion kan gøre underværker på dit stressniveau. Det er også vigtigt at give tid til fritidsaktiviteter og kreativt udtryk; nedetid er ikke kun en luksus, men et nødvendigt aspekt af en afbalanceret livsstil, og kreative aktiviteter kan være aflastende for både kunstnere og ikke-kunstnere.
Prøv at deltage i regelmæssige stressaflastende aktiviteter, der passer til din personlighed og livsstil. De, der regelmæssigt går, mediterer eller nyder andre stressaflastningsaktiviteter, har en tendens til at føle sig mindre stressede generelt og mindre reaktive over for specifikke stressfaktorer, der opstår i løbet af dagen.
Træk på social støtte
Det er også nyttigt at have frigivelse og støtte til at dele dine problemer med nære venner, familie eller kære. Selvom det ikke er sundt at konstant klage, kan det med at tale med en betroet ven om dine frustrationer ind imellem (og vende tilbage ved at være en god lytter) hjælpe dig med at behandle det, der foregår, og sætte dig i stand til at brainstorme løsninger.
Hvis du ikke har nogen, du er fortrolig med at dele din situation med, har det også fordele at se en terapeut eller starte en regelmæssig journalføring.
Et ord fra Verywell
Vi føler os alle sammen stressede og frustrerede fra tid til anden, men du behøver ikke at lade disse følelser overtage dit liv. Ved at lære at styre dit svar på stress og frustration kan du reducere den påvirkning, de har, og forbedre dit generelle velbefindende.