Vågnede du på den forkerte side af sengen? Bliver det 'en af disse dage'? Sagde mor dig, at der ville være dage som denne?
Vi har alle haft dårlige dage. Og ofte bliver en dag, der starter dårligt, bare bliver værre og snebold ind i en virkelig dårlig dag. Dette er en almindelig oplevelse - den lange dags rejse ind i stress og frustration; vi har alle været der. Men hvorfor? Hvorfor fører en dårlig morgen så ofte til, at en hel dag er gået dårligt?
Der er faktisk flere grunde til dette. Nogle gange er der en 'dominoeffekt' med negative begivenheder, hvor en dårlig ting fører til en anden. (Eksempel: Du sover gennem alarmen, så du er stresset, mens du sidder i den dårlige trafik, der får dig sent til at arbejde, hvilket sætter dig 'i hundehuset' med din chef, der føler sig berettiget til at bunke mere arbejde osv. .)
Det er dog også almindeligt, at et par negative begivenheder tidligt kan sætte os i en negativ sindstilstand, hvor vi skaber mere stress for os selv. Vi klikker måske på folk, hvilket får dem til at være en smule råere og lidt mindre forståelse for os. Vi bemærker måske flere af de negative begivenheder og færre positive begivenheder, der sker med os. Et udløst stressrespons (der ikke løser sig med et afslapningsrespons) kan kaste en hel dag.
Vi går måske glip af mulighederne for positive oplevelser, fordi vi har travlt med at ruminere om, hvad der skete allerede på dagen.
Så hvad kan man gøre for at holde 'en af disse dage' fra fortsætter på som 'en af disse dage'? Her er nogle ideer, der har fungeret for mig:
- Tal med en god ven
- Her lægges der vægt på godt. Forsøg på at finde støtte fra nogen med dårlige lyttefærdigheder, eller som virkelig ikke vil støtte dig, kan få dig til at føle dig værre, ligesom en, der vil deltage i co-drøvtygning i stedet for at prøve at hjælpe dig med at komme ud af tingene. (Den bedste balance er en, der vil lytte til dine følelser, empati og derefter hjælpe dig med at se på ting, du måske mangler, eller hjælpe dig med at komme ind i en ny sindstilstand på en anden måde. Nogle gange kan selv lytning og empati hjælpe dig med at trække ud af tingene alene.)
- Tag en mini-meditationspause
- Meditation kan være et godt værktøj til at hjælpe folk med at komme ind i en anden sindstilstand. Selv en 5- eller 10-minutters meditation kan give dig en nødvendig pause fra hvad der stresser dig og hjælpe dig med at komme tilbage med et nyt perspektiv og en ny start. Det kan også slukke for dit stressrespons, du er fysiologisk tilbage til det normale.
- Tæl dine velsignelser
- Taknemmelighed har nogle vidunderlige fordele for stresshåndtering og trivsel. Det er også svært at fokusere på hvordan dårligt tingene er, når du fokuserer på hvordan godt ting er! At tælle 10 eller flere ting, du er taknemmelig for, eller virkelig dvele ved 2 eller 3, kan få dig til et helt andet sted og vende en dårlig dag rundt!
- Find ud af det
- Jeg elsker at træne tingene med en god træning - udbruddet af endorfiner og evnen til at sprænge damp kan tage den negative energi ud af min dag, selvom træningen kun er i et par minutter. Og at få mere fit er også en god ting!
- Chokolade
- Ja, dette er en modsigelse til den sidste post, det kan synes, men et lille stykke meget god chokolade, smagt med en kop grøn te og en stille pause fra stress, kan hjælpe mig til at føle mig lidt forkælet og gøre underværker for min stemning, hvis alt andet fejler. (Det er ikke for alle, men i moderation fungerer dette godt for mig, så jeg måtte medtage det!
- Accepter udfordringen!
- Et perspektiv, der kan gøre en enorm forskel i din oplevelse af stressfaktorer, er dit kontrolsted - uanset om du ser din situation som en 'trussel' eller som en 'udfordring'. Det kan virke tydeligt, som du oplever, men et mildt skift i, hvordan du ser ting, kan faktisk hjælpe dig med at gå fra at blive fanget og overvældet til at føle dig forfrisket og vital. Og det bedste ved denne er, at du kan prøve det under næsten alle omstændigheder, hurtigt og uden yderligere ressourcer uden for dig selv!
I dag var det samtalen med den gode ven, der hjalp mig med at trække ud, hvis det. (Det og bare fokusere på at få arbejdet gjort.) Andre dage fungerer andre ting godt. Hvad hjælper du ryste den negative energi fra en 'indtil nu dårlig dag'?