Har du nogensinde fundet dig selv besat af noget negativt, der er sket med dig og bliver mere og mere ked af det, men uden at være i stand til at lade det gå? Hvis ja, har du oplevet drøvtygning, og du er ikke alene, Drøvtygning er et meget almindeligt tankemønster, men det kan også være meget stressfremkaldende og bidrage til negativ tænkning.
Når folk ruminerer om negative ting, der er sket i deres liv, har de en tendens til at føle sig stressede over dem, når de måske ikke ellers har følt sig bevidst stressede.
Ruminering kan være vanskelig at kontrollere, især når det bliver en ubevidst vane. Hvad der kan starte som et forsøg på at behandle negative følelser eller finde en løsning på et problem, kan hurtigt udvikle sig til en negativ loop af obsessiv, negativ tænkning. Det er dog svært at finde en løsning på et problem eller behandle følelser omkring det uden nogensinde tænker på problemet. Dette gør det vanskeligt at finde en balance mellem ignorering af problemer og drøvtygning om dem.
Hvad er tricket for at kunne tænke på et problem uden at lade det fortære dig og dit gode humør? Følgende retningslinjer kan hjælpe dig med at undersøge dit liv og problemer uden at føle dig "ejet af dem" til at behandle følelser uden at falde i drøvtyggefælden.
Journal med en lykkelig afslutning
Mange undersøgelser har bekræftet, at journalføring er en effektiv strategi til styring af stress og behandling af følelser. Dog kan en journal bruges til drøvtygning lige så let som en anden person kan bruges til dette formål. Dette kan ske, fordi der ikke er nogen, der fortæller den drøvtyggende person, at dette er en dårlig idé at fokusere på livets frustrationer på ubestemt tid.
Så hvordan kan en journal bruges på en positiv måde? En måde er at gå gennem negative begivenheder, udforske følelser fuldt ud, mens du er sikker på at ende på en positiv note. Diskuter hvad du har lært af situationen, hvad du har opnået med hensyn til personlig vækst, og hvad du håber på i fremtiden.
Journalføring uden helte eller skurke
Tal om tidligere begivenheder og se på, hvorfor visse ting skete, men arbejd på at tilgive de ansvarlige snarere end at hade dem. Det er også vigtigt at tilgive dig selv uden at ignorere den rolle, du spillede. Dette giver dig mulighed for at genkende dine handlinger, mens du også lærer af dem.
Tag ansvar for, hvad du måske har forventet. Skriv om, hvad du ønsker, skete, men skriv også om de negative ting, der kunne være sket, hvis du havde fået det, du ønskede. Skriv om tidspunkter i fortiden, hvor du har det, du har ønsket, men det er anderledes end du havde forventet. Skriv også om tidspunkter, hvor du ikke fik det, du ønskede, men fik noget bedre.
Prøv Gratitude Journaling
Start en taknemmelsesdagbog - det hjælper med at blive mindet om de gode ting i livet, og der er altid gode ting, der kan huskes og værdsættes. Dette kan hjælpe dit helbred og dit lykke.
Overvej at starte en meditationsøvelse. Det kan være en god måde at undersøge dine svar mere objektivt for at få øje på problemer som selvsabotage eller kognitive forvrængninger.
Giv dig selv en pause
Distraher dig selv med noget sjovt, der kan løfte dit humør. Det kan virke som at sætte et plaster på en brækket arm, men det er vigtigt at finde en vis afstand mellem dig selv og dine stressfaktorer. Det giver dig mulighed for derefter at fokusere på aktiviteter, der får dig til at føle dig bedre og lavere stressniveauer.