Er du interesseret i at bruge TikTok til at forbedre din mentale sundhed? Mens mange mennesker tænker på TikTok som en danseapp, der bruges af teenagere, er sandheden, at folk i alle aldre bruger den sociale medieplatform til at forbinde med andre, muntre sig op eller lære noget nyt.
Mental sundhedspersonale, herunder terapeuter, socialarbejdere, psykologer og psykiatere, har også strømmet til appen med det mål at øge bevidstheden og give tip og tricks til at hjælpe offentligheden med deres mentale sundhed. Nogle af disse fagfolk har endda fået en stor tilhænger (nogle i millioner).
Mens TikTok aldrig vil være en erstatning for terapi, har denne platform gjort det muligt for fagfolk i mental sundhed at nå ud til et meget bredere publikum, end de ellers ville, og de-stigmatisere terapiprocessen og søge hjælp til mental sundhed generelt.
Hvis du selv vil søge efter disse fagfolk, kan du slå hashtagget "#tiktoktherapist" op på TikTok for at finde en række licenserede terapeuter, der deler tips, laver sjove videoer og giver mini-doser af terapeutisk rådgivning.
De bedste konti, der skal følges, deler ofte råd på en sammenhængende måde, der styrker ideen om, at en terapeut bare er en anden person, og at terapi ikke er noget at frygte. Hvis ikke andet, har fagfolk inden for mental sundhed på TikTok vist, at vi kan normalisere at tale om psykiske problemer, og at gratis rådgivning stadig kan være nyttigt.
De 13 nedenstående 13 fagfolk inden for mental sundhed har gjort sig bemærket på TikTok. Selvom det ikke er sandsynligt, at de er i appen for at tiltrække flere kunder til deres praksis (selvom det helt sikkert kan være en bivirkning), har deres videoer en pædagogisk værdi, og de er bestemt værd at se.
Dr. Julie Smith, ph.d.
- TikTok-håndtag: @drjuliesmith
- Beskæftigelse: Psykolog
- Emner dækket: Angst, depression, selvsabotage, narcissisme, forhold, hjernevidenskab, opmuntring
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 2,6 millioner
Dr. Julie Smith har en af de største følgere på TikTok af alle terapeuter i appen, og hun var en af de tidligste adoptere. Mens hun først var bange for at deltage, er Dr. Smith blevet en af de mest mentale sundhedspersonale på grund af hendes korte psyko-pædagogiske videoer, der gør brug af analogier og rekvisitter.
Dr. Smith er baseret i England og er en naturlig introvert. Målet med hendes videoer er at uddanne, motivere og inspirere. Hun håber også, at hendes videoer vil tilskynde forældre til at tale mere åbent med deres børn og teenagere om mental sundhed.
Lindsay Fleming, LPC
- TikTok-håndtag: @ lindsay.fleminglpc
- Beskæftigelse: Licenseret terapeut
- Emner dækket: ADHD
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 417,500
Lindsay Fleming er en autoriseret professionel rådgiver, der er åben om sine egne kampe, og som for det meste sender videoer om tip og tricks til at leve med ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder).
Shane Birkel, LMFT
- TikTok-håndtag: @shanebirkel
- Beskæftigelse: Parterapeut
- Emner dækket: Forhold, kommunikationsstrategier for par
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 252,800
Shane Birkel er en parterapeut, der kører en livestream hver mandag kl. EST til at lave en Q & A-session og besvare spørgsmål om forhold. Han har også sin egen podcast.
Birkel er TikTok-terapeuten, der skal følges, hvis du ønsker at forbedre kommunikationen i dit forhold. Nogle af de emner, han har dækket i sine videoer, inkluderer introversion versus ekstroversion, sunde relationer, første terapisessioner, forskellige kommunikationsformer og narcissisme og forhold.
Nadia Addesi, RSW
- TikTok-håndtag: @evolveandbloom
- Beskæftigelse: Psykoterapeut og registreret socialarbejder
- Emner dækket: Depression, angst, social angst, gif.webptig familie, barndomstraumer, forhold, udsættelse
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 3 millioner
Psykoterapeut Nadia Addesi driver boutique-wellnessklinikken Evolve and Bloom i Woodbridge, Ontario, Canada. Nadia bruger sine videoer til at hjælpe dem, der ikke har råd til terapi, eller for hvem terapi ikke passer godt.
Hun giver hurtige tip og tricks baseret på forskningsbevis eller hendes egne personlige erfaringer for at hjælpe andre med at føle sig mindre alene og mere i stand til at arbejde gennem deres mentale sundhedskampe.
Nogle af hendes råd inkluderer at øve selvpleje, såsom at skabe sociale forbindelser eller gøre noget, der gør dig glad.
Shani Tran, LPCC
- TikTok-håndtag: @theshaniproject
- Beskæftigelse: Terapeut
- Emner dækket: Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), traumer, oplevelser hos sorte terapeuter og klienter, kulturelt inkluderende terapi
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 135,200
Terapeut Shani Tran er fokuseret på at udforske BIPOC-oplevelserne med at give eller modtage terapi. Hun sluttede sig først i januar 2020 for at sende dansevideoer, men da hun begyndte at skrive om terapi og hvordan det er at have en sort terapeut, begyndte hendes indhold at blive viralt.
Micheline Maalouf, LMHC, NCC
- TikTok-håndtag: @ micheline.maalouf
- Beskæftigelse: Terapeut
- Emner dækket: Forskellige emner (dvs. en anden topi dækkes hver måned såsom traume)
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 1 million
Micheline Maalouf er en licenseret terapeut i Orlando, der har specialiseret sig i angst og komplekse traumer. Hun vælger at lave videoer om et andet emne hver måned for at hjælpe sine tilhængere med en række forskellige problemer.
Nogle af de emner, hun har dækket, inkluderer vejrtrækning for angst, hvordan man kommer ud af traumebindinger, tip til panikanfald, påtrængende tanker, røde flag i forhold, depression og generaliseret angstlidelse.
Justin Puder, ph.d.
- TikTok-håndtag: @amoderntherapist
- Beskæftigelse: Terapeut / Psykolog
- Emner dækket: Forhold, sorg, angst, social angst, kommunikation
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 180,200
Justin Puder, ph.d., er en terapeut / psykolog baseret på Florida, der bruger humor og vittigheder i sine videoer for at hjælpe med at uddanne seerne om en række emner. Nogle af de emner, som han har dækket, inkluderer mærkning af tanker, overvindelse af social angst, tvangslidelse, aktiv lytning og ængstelige versus påtrængende tanker.
Marquis Norton, ph.d.
- TikTok-håndtag: @drnortontherapy
- Beskæftigelse: Licenseret professionel rådgiver
- Emner dækket: Alkoholmisbrug, gif.webptige forhold, mestringsevner
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 134,800
Marquis Norton bruger TikTok til at tiltrække opmærksomhed på sin private praksis i Hampton, Virginia, hvor efterspørgslen skyhøje.
Nogle af de emner, han har dækket, inkluderer positive bekræftelser for social angst, hvordan man prioriterer din mentale sundhed, sæsonmæssig depression og fordelene ved angst.
Melissa Shepard, MD
- TikTok-håndtag: @doctorshephard_md
- Beskæftigelse: Psykiater
- Emner dækket: Mental sundhed, sex, kropspositivitet, mental sundhedsstigma
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 894,300
Psykiater Melissa Shepard er baseret i Maryland og dækker en række psykiske spørgsmål på sin TikTok-kanal. Nogle af de emner, hun har dækket i sine videoer, inkluderer, om antidepressiva virker, hvordan man praktiserer mindfulness, hvordan man håndterer dårlige drømme og forskellen mellem ADD og ADHD.
Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC
- TikTok-håndtag: @ dr.kojosarfo
- Beskæftigelse: Psych DNP (Psychiatric Mental Health Nurse)
- Emner dækket: Tillid
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 595,900
Dr. Kojo Sarfo er en psykiatrisk sygeplejerskeudøver, der taler om en række emner som præmenstruelt syndrom, mænds mentale sundhed og hvordan man kan øge dit humør.
Målet med hans konto er at tilbyde rådgivning, men også underholdning. Nogle andre emner, han har dækket, inkluderer ADHD-screening, grænser med venner, militær mental sundhed og arbejdsforhold.
David Puder, MD
- TikTok-håndtag: @ dr.davidpuder
- Beskæftigelse: Psykiater
- Emner dækket: Vedhæftede stilarter
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 110,800
Psykist og professor Dr. David Puder er kendt på TikTok for at se bag kulisserne på, hvordan det er at være psykiater, noget som ikke mange psykiatriske fagfolk har delt tidligere. På sin kanal deler han mentale sundhedstips for at forsøge at fjerne misinformation og besvare spørgsmål fra offentligheden.
Derudover beskriver Dr. Puder psykologieksperimenter på måder, der relaterer videnskab til den virkelige verden. For eksempel beskrev han eksperimentet "Still Face", og hvordan forældrenes forsømmelse kan have langvarige virkninger på et barns udvikling.
Dr. Puder hævder, at forældre kan se hans videoer og tænke to gange om at blive distraheret af deres mobiltelefoner, især dem, der opdrager Gen Z-teenagere. Mens Dr. Puder anerkender, at terapi er et stort skridt, tilbyder han mere tilgængelig hjælp gennem sin "Psychiatry & Psychotherapy" podcast og hans Patreon-samfund.
Dr. Courtney Tracy, LCSW, PsyD
- TikTok-håndtag: @ the.truth.doctor
- Beskæftigelse: Licenseret klinisk socialrådgiver
- Emner dækket: Afhængighed, mental sundhed, depression, terapi (hvordan man kan tale med dine forældre om at gå til terapi)
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 1,5 millioner
Dr. Courtney Tracy driver et lægemiddelrehab og mental sundhedsbehandlingscenter i Santa Barabara, Californien kaldet Good Heart Recovery. På TikTok tilbyder hun råd om disse emner og mere. Dr. Tracy diskuterer også, hvad man skal gøre, hvis din familie, kultur eller supportsystem ikke understøtter dit ønske om at gå til terapi eller har haft dårlige erfaringer med terapi.
Dr. Tracy driver også et online community med medlemskaber, der i øjeblikket er gratis. Selvom dette samfund ikke er en erstatning for terapi, tilbyder det ubegrænset adgang til nyttige kurser, muligheden for at vinde private 1: 1-undervisningssessioner, deltagelse i live Q & As og uddannelsesmæssige webinarer. Folk, der slutter sig til samfundet, opfordres til at udforske og guide sig mod bedre mental sundhed.
Dr. Janine Kreft, PsyD
- TikTok-håndtag: @kreftscouch
- Beskæftigelse: Psykolog
- Emner dækket: Holistiske og åndelige emner, grænser
- Publikumsstørrelse (fra februar 2021): 697,400
Dr. Janine Kreft er en psykolog, der bruger TikTok-platformen til at tale om grænser, traumer, helbredelse, åndedræt, kontrolsted og andre emner.
Et ord fra Verywell
Bruger du TikTok til at forbedre din mentale sundhed? Mens TikTok kan være et glimrende sted at lede efter rådgivning fra fagfolk inden for mental sundhed, er det også vigtigt at indse, at ikke alle i appen er kvalificerede til at give råd. Derudover kan nogle videoer være skadelige eller udløse for dem med psykiske problemer.
For eksempel kan emner som selvskading og spiseforstyrrelser svinge i retning af at fremme farlig adfærd, hvis indhold ikke overvåges. Derudover vil de råd, du modtager fra terapeuter på TikTok, være meget generelle og måske ikke nyttige i din specifikke situation.
TikTok er ikke en erstatning eller erstatning for personlig eller virtuel terapi i en 1: 1 session. I en personlig terapisession ville du også drage fordel af det terapeutiske forhold og modtage feedback, der er specifik for dig.
Når det er sagt, er det at følge en af eller alle de ovennævnte TikTok-terapeuter et godt første skridt eller en gateway til at beslutte, om terapi måske er den rigtige for dig og også forstå mere om den måde, dit sind fungerer på.
Mens Generation Z er mere åben om at tale om deres mentale helbred online, kan det stadig være svært for denne generation at bede om hjælp, når de har brug for det. Mange TikTok-terapeuter diskuterer også, hvordan man kan tale med forældre eller andre om at gå til terapi.
Uanset hvilke konti du vælger at følge, skal du være sikker på, at den mentale sundhed TikTok-konti, som du får råd fra, baserer deres tip og tricks på evidensbaseret praksis. De fleste licenserede udbydere skal overholde en streng adfærdskodeks, som kun inkluderer deling af rådgivning, der er baseret på forskning eller deres egen personlige erfaring. Mens andre som livscoacher eller mindset coaches også kan dele værdifuld indsigt, holdes de ikke efter de samme professionelle standarder.
Desuden, hvis nogen forsøger at nå ud til dig via direkte besked på TikTok for at tilbyde rådgivning eller terapi, skal du vide, at dette ikke er acceptabelt, og du skal heller ikke følge det. Ingen velrenommeret mental sundhedspersonale vil tilbyde personlig rådgivning gennem appen. På den anden side kan nogle skabere tage spørgsmål og besvare dem på en generel, uddannelsesmæssig måde, der hjælper alle seere med deres problemer.