Hvad er optimisme?

Hvad er optimisme?

Optimisme er en mental holdning præget af håb og tillid til succes og en positiv fremtid. Optimister er dem, der forventer, at der sker gode ting, hvor pessimister i stedet forudser ugunstige resultater. Optimistiske holdninger er knyttet til en række fordele, herunder bedre håndteringsevner, lavere stressniveauer, bedre fysisk sundhed og højere vedholdenhed, når man forfølger mål.

Optimister har tendens til at se vanskeligheder som læringsoplevelser eller midlertidige tilbageslag. Selv den mest elendige dag holder løftet for dem, at "i morgen sandsynligvis vil være bedre."

Hvis du altid ser den lysere side af tingene, kan du føle, at du oplever mere positive begivenheder i dit liv end andre, finder dig selv mindre stresset og endda nyder større sundhedsmæssige fordele.

Hvordan ved du det?

Der er en række nøgleegenskaber, som optimister har tendens til at dele. Nogle tegn på, at du har tendens til at være optimistisk:

• Du føler, at gode ting vil ske i fremtiden.
• Du forventer, at tingene fungerer bedst.
• Du føler, at du vil få succes i lyset af livets udfordringer.
• Du føler, at fremtiden ser lys ud.
• Du tror, ​​at selv gode ting kan komme fra negative begivenheder.
• Du ser udfordringer eller forhindringer som muligheder for at lære.
• Du føler taknemmelighed for de gode ting i dit liv.
• Du leder altid efter måder at få mest muligt ud af mulighederne.
• Du har en positiv holdning til dig selv og andre.
• Du accepterer ansvar for fejl, men dvæler ikke ved dem.
• Du lader ikke en dårlig oplevelse mudre dine forventninger til fremtiden.

Der er mange faktorer, der påvirker optimisme, men om du har tendens til at være mere optimist eller mere pessimist, kan det ofte forklares med, hvordan du forklarer begivenhederne i dit liv.

Forklarende stilarter

Forklarende stil eller tilskrivningsstil henviser til, hvordan folk forklarer begivenhederne i deres liv. Der er tre aspekter af, hvordan folk kan forklare en situation. Dette kan påvirke, om de læner sig mod at være optimister eller pessimister:

• Stabil vs. ustabil: Kan tiden ændre ting, eller forbliver tingene de samme uanset tid?
• Global vs. lokal: Er en situation en afspejling af kun en del af dit liv eller dit liv som helhed?
• Intern vs. ekstern: Føler du, at begivenheder er forårsaget af dig eller af en ekstern styrke?

Realister ser tingene relativt tydeligt, men de fleste af os er ikke realister. I stedet har vi en tendens til at tilskrive begivenhederne i vores liv enten optimistisk eller pessimistisk.

Optimist forklarende stil

Optimister forklarer, at positive begivenheder er sket på grund af deres egne handlinger eller egenskaber (interne). De ser dem også som bevis for, at mere positive ting vil ske i fremtiden (stabil) og i andre områder af deres liv (global).

Omvendt ser de negative begivenheder som ikke deres skyld (ekstern). De ser dem også som flukes (isolerede), der ikke har noget at gøre med andre områder af deres liv eller fremtidige begivenheder (lokale).

For eksempel, hvis en optimist får en forfremmelse, vil de sandsynligvis tro, at det er fordi de er gode til deres job og får flere fordele og forfremmelser i fremtiden. Hvis de overføres til forfremmelsen, er det sandsynligt, at de havde en dårlig måned på grund af formildende omstændigheder, men vil gøre det bedre i fremtiden.

Pessimistisk forklarende stil

Pessimister tænker på den modsatte måde. De mener, at negative begivenheder er forårsaget af deres egne fejl eller træk (interne). De mener, at en fejl betyder, at mere vil komme (stabil), og fejl i andre områder af livet er uundgåelige (globale), fordi de er årsagen. De ser positive begivenheder som flukes (lokale), der er forårsaget af ting uden for deres kontrol (ekstern) og sandsynligvis ikke vil ske igen (ustabil).

En pessimist ville se en forfremmelse som en heldig begivenhed, der sandsynligvis ikke vil ske igen, og måske endda bekymre sig om, at de nu vil være under mere kontrol. At blive overført til en forfremmelse ville sandsynligvis blive forklaret som ikke at være dygtig nok. De ville derfor forvente at blive overført igen.

Sådan praktiseres optimisme

Forståeligt nok, hvis du er optimist, lover dette godt for din fremtid. Negative begivenheder er mere tilbøjelige til at rulle af ryggen, mens positive begivenheder bekræfter din tro på dig selv, din evne til at få gode ting til at ske nu og i fremtiden og i livets godhed.

Forskning tyder på, at genetik bestemmer, at ca. 25% af dine optimisme niveauer og miljøvariabler uden for din kontrol - som din socioøkonomiske status - også spiller en vigtig rolle, men det betyder ikke, at du ikke aktivt kan forbedre din holdning.

Mens du måske har tendens til enten at have en optimistisk eller pessimistisk forklarende stil, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at dyrke en mere optimistisk holdning. Disse inkluderer:

• Bliv mere opmærksom: Mindfulness er et fokus på at være engageret, opmærksom og til stede i her og nu. Det kan være en nyttig teknik til at hjælpe dig med at fokusere på det, der betyder noget i nutiden, og undgå at bekymre dig om fremtidige begivenheder og ting, der er uden for din kontrol. Hvis du lever fuldt ud i øjeblikket, er du meget mindre tilbøjelige til at ruminere over negative tidligere oplevelser eller bekymre dig om kommende begivenheder. Dette giver dig mulighed for at føle dig mere taknemmelig for, hvad du har nu, og mindre fortæret af beklagelse og bekymringer.
• Øv taknemmelighed: Taknemmelighed kan defineres som en påskønnelse af det, der er vigtigt i livet. En undersøgelse viste, at deltagere, der fik tildelt skrivning i en taknemmelsesdagbog, viste øget optimisme og modstandsdygtighed. Hvis du forsøger at udvikle en mere optimistisk holdning, skal du afsætte et par minutter hver dag til at notere nogle af de ting, som du er taknemmelige.
• Skriv dine positive følelser ned: Forskning har vist, at noget så simpelt som at nedskrive positive tanker kan hjælpe med at forbedre din optimisme. En undersøgelse viste, at ekspressiv skrivning med fokus på positive følelser var knyttet til nedsat mental nød og forbedret mental velvære.

Det er også muligt at udvikle lært optimisme. Pessimister kan i det væsentlige lære at være optimister ved at tænke over deres reaktioner på modgang på en ny måde og bevidst udfordre negativ selvtale.

Kognitiv omstrukturering

Ved hjælp af en praksis kaldet kognitiv omstrukturering kan du hjælpe dig selv og andre med at blive mere optimistiske ved bevidst at udfordre negativ, selvbegrænsende tænkning og erstatte den med mere optimistiske tankemønstre.

Processen med kognitiv omstrukturering involverer et par forskellige trin:

1. Identificer de situationer, der udløser negative tanker eller stemninger.
2. Vurder, hvordan du har det i øjeblikket.
3. Identificer de negative tanker, du har som reaktion på situationen.
4. Se på beviserne for enten at støtte eller afkræfte dine negative tanker.
5. Fokuser på de objektive fakta, og erstat automatiske negative tanker med mere positive, realistiske.

Virkningen af ​​optimisme

Der har været meget forskning på optimister og pessimister. Forskning har vist, at et optimistisk verdensbillede har visse fordele.

Bedre sundhed

Undersøgelser viser regelmæssigt, at det er mere sandsynligt, at optimister opretholder en bedre fysisk sundhed end pessimister, herunder en 50% lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og større overlevelsesrate, når man bekæmper kræft. , dårligt helbred og tidligere dødelighed.

Større præstation

Psykolog Martin Seligman, grundlægger af positiv psykologi, analyserede sportshold og fandt ud af, at de mere optimistiske hold skabte mere positiv synergi og klarede sig bedre end de pessimistiske. En anden undersøgelse viste, at pessimistiske svømmere, der blev ført til at tro, at de havde gjort det dårligere, end de havde været tilbøjelige til fremtidig dårlig præstation. Optimistiske svømmere havde ikke denne sårbarhed.

Udholdenhed

Optimister giver ikke op så let som pessimister, og de er mere tilbøjelige til at opnå succes på grund af det. Mennesker med optimistiske holdninger er mere tilbøjelige til at fortsætte med at arbejde hen imod deres mål, selv over for forhindringer, udfordringer og tilbageslag. En sådan vedholdenhed betyder i sidste ende, at de er mere tilbøjelige til at nå deres mål.

Følelsesmæssig sundhed

Forskning tyder på, at kognitiv terapi (som involverer omramning af en persons tankeprocesser) kan være lige så effektiv eller mere effektiv end antidepressiv medicin til behandling af klinisk depression. Sådanne forbedringer har også tendens til at være langvarige, hvilket tyder på, at de er mere end en midlertidig løsning. Folk, der har denne træning i optimisme, ser ud til at være bedre i stand til effektivt at håndtere fremtidige tilbageslag.

Øget levetid

I en retrospektiv undersøgelse af 34 sunde Hall of Fame baseballspillere, der spillede mellem 1900 og 1950, levede optimister betydeligt længere. Andre undersøgelser har vist, at optimistiske brystkræftpatienter havde en bedre livskvalitet end pessimistiske og håbløse patienter.

Mindre stress

Optimister har også en tendens til at opleve mindre stress end pessimister eller realister. Fordi de tror på sig selv og deres evner, forventer de, at der sker gode ting. De ser negative begivenheder som mindre tilbageslag, der let kan overvindes, og ser positive begivenheder som bevis for yderligere gode ting, der skal komme. De tror på sig selv, de tager også flere risici og skaber mere positive begivenheder i deres liv.

Forskning viser, at optimister er mere proaktive med stresshåndtering. De har tendens til at favorisere tilgange, der reducerer eller eliminerer stressfaktorer og deres følelsesmæssige konsekvenser. Fordi optimister arbejder hårdere på stresshåndtering, er de mindre stressede.

Potentielle faldgruber

Optimisme er generelt et positivt kendetegn, der giver en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Men dette betyder ikke, at det ikke har nogle få potentielle faldgruber. Nogle måder, som optimisme kan være skadelig på, er:

• Optimisme bias: Nogle gange kan overdreven optimisme få folk til at overvurdere sandsynligheden for, at de kan opleve gode ting, mens de undgår dårlige ting. Optimismeforskuddet antyder, at folk ofte undervurderer deres risiko for at opleve negative resultater. Dette kan undertiden få folk til at engagere sig i risikabel adfærd, der faktisk øger deres chancer for at få et dårligt resultat.
• Dårlig risikovurdering: Når folk er alt for optimistiske over for noget, er det måske mindre sandsynligt, at de tænker på alle de potentielle risici og tager skridt til at afbøde disse problemer. Dette kan i sidste ende gøre det mere sandsynligt, at deres indsats måske mislykkes eller i det mindste løber ind i store problemer undervejs.
• Toksisk positivitet: Nogle gange har folk en tendens til at overvurdere positive følelser, mens de ignorerer eller endog undertrykker negative. Det kan også få folk til at ugyldiggøre de følelsesmæssige oplevelser hos mennesker, der gennemgår svære tider.

Optimister kan undgå nogle af disse faldgruber ved at fokusere på at opretholde en sund, realistisk tilgang til positivitet. I stedet for kun at fokusere på at "forblive positive" og ignorere andre følelser, bør målet være at forsøge at se på den lyse side, mens man stadig erkender situationens vanskeligheder.