Vigtigste takeaways
- Forsinkelsestiden mellem din første og anden COVID-19 vaccinedosis kan komme med stress og angst.
- Forskning viser, at stress og andre psykologiske faktorer kan gøre vacciner mindre effektive.
- Meditation, motion, åndedræt, mental sundhedsstøtte og taknemmelighed kan hjælpe med at lindre stress.
COVID-19-vaccinerne har tilbudt mennesker over hele verden håb om, at pandemien snart kan komme til en ende.
Men det er ikke at sige, at vaccination ikke kommer med noget stress. Begge COVID-19-vacciner, der i øjeblikket er godkendt i USA, kræver to doser. Den forsinkelsestid mellem dit første og andet skud kan være fyldt med stress og utålmodighed midt i de skiftende retningslinjer for folkesundheden og usikkerheden om, hvornår du har immunitet mod virussen.
Det er dog vigtigt at finde måder til at holde denne stress i skak - ikke kun for dit følelsesmæssige velbefindende, men også for at sikre, at du får de fulde fordele ved vaccinen. Her er hvad man skal vide om forholdet mellem stress og immunitet sammen med nogle tip til at lægge dig til ro mellem dine COVID-19 vaccinedoser.
Stress og COVID-19 vacciner
At føle sig stresset i en længere periode, uanset om det er et par dage eller mange uger, kan svække immunforsvaret, ifølge American Psychological Association. Det kan påvirke måder, hvorpå kroppen reagerer på bakterier, vira og endda vacciner.
Den 12. januar blev tidsskriftet Perspektiver på psykologisk stress offentliggjorde et fortryk af en ny rapport fra Ohio State University, hvor forskere kiggede på 30 års studier af måder, hvorpå miljøfaktorer og individuel sundhed kunne påvirke en persons immunrespons på vacciner.
Forfatterne fandt "robuste beviser" for, at stress, depression og andre mentale sundhedsmæssige forhold kan få kroppen til at tage længere tid at udvikle immunitet som reaktion på en vaccine og reducere, hvor længe denne immunitet varer. Papiret viste også, at psykologiske faktorer spillede en rolle i forekomsten og sværhedsgraden af bivirkninger fra vacciner.
Da undersøgelserne viste lignende resultater på tværs af mange forskellige vacciner, siger forfatterne, at resultaterne også kan generaliseres til COVID-19-vaccinerne. Det betyder, at høje stressniveauer kan gøre skuddene mindre effektive på både det individuelle niveau og offentligheden generelt.
Rotens rod imellem COVID-19 vaccinedoser
At holde dit stressniveau lavt kan hjælpe med at sætte din krop op til at udvikle en robust reaktion på COVID-19-vaccinen og hjælpe dig med at føle dig bedre generelt. Men de få uger imellem doser kan være fyldt med masser af usikkerhed.
Cindy Lennox, LCSW
Angst er det ukendte. Vi som mennesker vil gerne vide svaret, vi vil vide, hvad slutningen bliver.
- Cindy Lennox, LCSW”Angst er det ukendte. Vi som mennesker vil vide svaret, vi vil vide, hvad slutningen bliver, ”siger Cindy Lennox, MSW, LCSW, en klinisk socialrådgiver ved UCHealth i Colorado.
Det er helt forståeligt, hvis du føler dig stresset mellem doserne. Du overvåger muligvis din krop for bivirkninger, føler dig utålmodig over, at du skal vente uger imellem skud, eller er bekymret for at ændre retningslinjer, der kan forsinke din anden COVID-19 vaccinedosis blandt andre bekymringer.
Disse følelser behøver dog ikke at være altoverskydende. Mental sundhedseksperter foreslår at bruge stresshåndteringsteknikker mellem dine doser af COVID-19-vaccinen (eller i løbet af enhver anden nervepirrende tid). Her er et par at prøve.
Fokus på ting, du kan kontrollere
Der er meget, der er uden for vores kontrol under vaccinationsprocessen såvel som pandemien generelt. Fokuserer på hvad du kan kontrol, snarere end hvad der er ude af dine hænder, kan hjælpe med at reducere dit stressniveau, siger Desreen N. Dudley, PsyD, en kvalitetskonsulent for mental sundhed og klinisk psykolog hos Teladoc, der leverer virtuel sundhedspleje.
Desreen N. Dudley, PsyD
Fokus på at sætte nye mål for dig selv at arbejde hen imod. Dette kan hjælpe med at skifte fokus fra at afvente vaccinen og COVID-19's afslutning til at tage kontrol over andre livsresultater.
- Desreen N. Dudley, PsyD”Fokuser på at sætte nye mål for dig selv at arbejde hen imod. Dette kan hjælpe med at skifte fokus fra at afvente vaccinen og COVID-19's afslutning til at tage kontrol over andre livsresultater, ”siger hun.
Hun anbefaler også at fortsætte med at følge folkesundhedsretningslinjer, som at bære en maske og social afstand. Disse foranstaltninger hjælper ikke kun med at beskytte dig, mens din krop bygger et immunrespons på vaccinen, men kan også hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol i løbet af denne stressende tid.
”Enkeltpersoner bør se på at blive vaccineret som at tage et skridt mod et mål, der deles med mange andre,” tilføjer Dudley. "Det er vigtigt at genkende og sætte pris på den følelse af håb."
Øv meditation
At bygge en 10-minutters meditationspraksis i din daglige rutine kan give stressaflastning mellem COVID-19-vaccinedoser, siger Jessica L. Meister, LCSW og ph.d.-kandidat i klinisk psykoterapi, der tilbyder terapi i privat praksis.
Meditation kan hjælpe dig med at lægge mærke til og observere de tanker og følelser, der forstyrrer dig, forklarer Meister. Selvom meditation ikke får disse gyldige bekymringer til at forsvinde fuldstændigt, kan det hjælpe dem med at gå ud af kontrol.
Jessica L. Meister, LCSW
Formålet med meditation er ikke at have et tomt sind eller være helt zen uden bekymringer eller følelser. Det er at gå over til at blive en neutral observatør af tanker og følelser med mindre dømmekraft og tilknytning.
- Jessica L. Meister, LCSW”Formålet med meditation er ikke at have et tomt sind eller være helt zen uden bekymringer eller følelser. Det er at gå over til at blive en neutral observatør af tanker og følelser med mindre dømmekraft og tilknytning, ”siger hun.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv en meditationsapp som Calm eller Headspace, eller se gratis guidede meditationsvideoer på YouTube, foreslår Meister.
Bevæg din krop
Motion kan gøre underværker på en persons fysiske og følelsesmæssige velbefindende. En 10 til 15 minutters gåtur rundt i dit kvarter eller en lokal park kan hjælpe med at bryde stress ved at holde dig i nutiden, siger Lennox.
”Mens du går, skal du se på træerne, tænke på farverne. Lyt til verden omkring dig. Hører du biler, børn pletterer, sirener? Træk vejret dybt ind gennem næsen og lugte, hvad din verden bringer dig, ”siger hun.
Hvis gå ikke er dine ting, skal du overveje at gøre andre aktiviteter, der får din krop til at bevæge sig. Havearbejde, reparation af en bil, strækning eller endda husarbejde kan alle give stressaflastning, især hvis du holder dit sind nedsænket i det nuværende øjeblik.
Få masser af hvile
Intet forstærker stress og angst som en mangel på søvn. Forsøg at få 7-9 timers søvn hver nat mellem COVID-19 vaccinedoser for at hjælpe med at klare stress, siger Dudley
”En god nats hvile forynder kroppen og sindet og kan give os mulighed for at komme med nye måder at løse eksisterende problemer på,” forklarer hun.
Plus, forskning viser, at at få nok søvn omkring tidspunktet for dit skud kan hjælpe din krop med at reagere mere effektivt på en vaccine.
Øv taknemmelighed
Taknemmelighed kan være et nyttigt redskab til at dæmpe stress og øge din følelsesmæssige modstandsdygtighed. Du kan starte denne praksis ved at skrive en liste over de ting, du føler dig taknemmelig for, siger Meister.
”Specielt at inkludere muligheden for at få denne vaccine, som andre endnu ikke har adgang til, på din taknemmelighedsliste kan hjælpe med at afbøde eventuelle negative følelser af stress ved at skulle vente på den anden dosis,” forklarer hun.
Prøv åndedræt
Stress kan påvirke den måde, du trækker vejret på. Du kan finde dig selv holde vejret eller tage lavt og uregelmæssigt ind- og udånding, hvilket kan forværre angst og andre mentale sundhedsmæssige forhold. Lennox anbefaler at øve terapeutisk vejrtrækning for at gøre stress mere håndterbart mellem COVID-19 vaccinedoser.
"Terapeutisk vejrtrækning er mellemgulvet vejrtrækning, (som er forskellig fra den" dybe vejrtrækning ", som de fleste mennesker har hørt om eller gjort alene," siger hun. ”(Det indebærer) at fylde lungerne med ilt og ikke trække vejret på brystet. Ved at tillade dig selv at trække vejret på denne måde reagerer kroppen ved at sænke hjerterytmen og løbe tanker. ”
Du kan prøve terapeutisk vejrtrækning ved at indånde gennem næsen, holde den i 5 sekunder og derefter skubbe ånde ud gennem munden med dine læber i en "O" -form, forklarer Lennox. Gentag tre gange med 4 sekunders pause mellem hvert sæt.
Søg støtte til mental sundhed
Mens der er masser af hjemme-teknikker, der hjælper med at reducere stress, kan det at se en mental sundhedspersonale give yderligere støtte i udfordrende tider.
”At have dette rum og tid hver uge til dig selv for at kunne udtrykke din frygt og følelser har vist sig at reducere stress,” siger Meister.
Husk: Du er ikke alene om at føle dig stresset mellem COVID-19 doser, og du skal heller ikke klare disse følelser alene. At få den rigtige type støtte, hvad enten det er fra en terapeut eller gennem en opmærksom praksis, kan hjælpe dig med at komme igennem denne udfordrende tid.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Det er helt normalt at føle sig stresset og utålmodig, mens du venter på din anden dosis COVID-19-vaccine. Forskning viser imidlertid, at stress kan gøre vacciner mindre effektive, så det er vigtigt at finde lindring.
Overvej at indarbejde en 10-minutters meditationsøvelse og lidt fysisk bevægelse i din dag for at reducere stress. En taknemmelig praksis kan også hjælpe dig med at dyrke følelsesmæssig modstandsdygtighed. Du kan også overveje at møde en terapeut for en-til-en-mental sundhedsstøtte i udfordrende tider. Husk: Du behøver ikke klare stress og usikkerhed alene.
At være sikker (og tilregnelig) mens du venter på en COVID-19 vaccine