Uanset om du har været sammen med nogen et stykke tid, i øjeblikket bor sammen med en partner eller er en del af et ægtepar, søger du måske måder til at forbedre det forhold, du har.
I modsætning til feriekærlighedshistorier og romantiske komedier, hvor alt efter en eller to konflikter er løst, kræver det en indsats at opretholde blomstrende forhold. Men det behøver ikke at være svært.
Med den daglige ansvarsgrad og flossede nerver er det forståeligt, hvorfor håndtering af partnerproblemer falder til bunden af din liste. Bare at holde trit med alle livets ansvar - arbejde, børn, naboer, familie og venner - beskatter og mange af os er almindeligt trætte. Især i svære tider er det nemmere at undgå at stå over for dit stallende forhold eller eroderede intimitetsproblemer.
Der er helt sikkert et par afprøvede og ægte metoder, der arbejder for at forbedre forholdet: være en god lytter, skære tid sammen, nyd et kvalitetsseksliv og fordævle de irriterende opgaver.
Mens disse henvisninger er bevist effektive af forholdseksperter, er der syv uventede måder at binde og forbedre dit forhold på, der måske overrasker dig.
Brug tid fra hinanden
Det lyder kontraintuitivt som en måde at forbedre dit forhold på, men tag en pause fra din partner. Alle har brug for deres eget rum og kvalitetstid uden for et forhold. Dating og ægteskabsrådgivere minder os om, at du fortjener det åndedrætsrum.
Esther Perel, en terapeut og forfatter, der har to populære podcast-serier, bemærkede i sin bog, Parring i fangenskab: Lås op for erotisk intelligens hvor vigtigt rum er i forhold.
Esther Perel, terapeut, forfatter
Når intimitet kollapser i fusion, er det ikke en mangel på nærhed, men for meget nærhed, der hindrer lysten. Vores behov for samvær eksisterer sammen med vores behov for adskillelse. Således er adskillelse en forudsætning for forbindelse: dette er det essentielle paradoks for intimitet og sex.
- Esther Perel, terapeut, forfatterEnkeltpersoner har brug for tid alene for personlig vækst og for at opretholde uafhængighed inden for rammerne af et forhold. Mens enkeltpersoner trives, har forholdet selv fordel. Faktisk er det nøglen til vellykkede ægteskaber.
Uanset om det betyder tid alene til at læse eller gå en tur i parken, gør det. Eller måske vil du deltage i en træning med en ven. Dette er især vigtigt lige nu, da partnere muligvis bruger mere tid sammen i hjemmet på grund af COVID-19.
Resultatet er, at du bliver mindre udløst af din partners generende vaner, bemærker, at du er mere tålmodig og føler dig opdateret. Din specielle partner har også tid til at savne dig.
Andre velsignelser: du bringer mere til selve forholdet. At træde væk regelmæssigt forhindrer, at din sammen tid vokser uaktuel. Det giver mulighed for nysgerrighed, mere interessante samtaler og vækst. Når man tager tid fra hinanden, bliver det faktisk dynamisk i forholdet.
Gå på vågeblus på samme tid
Måske har du allerede læst, at de fleste amerikanske voksne ikke får de syv til otte timer om natten med sund søvn, de har brug for. Men vidste du, at det at gå i seng på forskellige tidspunkter påvirker dig og din partner negativt?
For et sundere forhold skal du gå i seng på samme tid. Der er nattugler og morgenfugle, der lever på forskellige tidsplaner, og så er der dem, der arbejder i sengen, mens den anden ser Netflix i et andet rum. Uanset situationen skal du synkronisere dine sengetider.
Ifølge Chris Brantner, en certificeret søvnvidenskabelig coach, går 75% af parene ikke i seng sammen, hvilket har negative virkninger. Dem med uoverensstemmende søvnmønstre rapporterer mere konflikt, mindre samtale og har mindre sex end dem, der går i seng sammen.
Dette giver dig ikke klarsyn til at dykke under coveret og rulle gennem dine sociale medier, mens du begge er i sengen.
Forskning viser, at par påvirkes af skærmtid
En nylig artikel fra Pew Research finder ud af, at folk er generet af deres partners tid på mobile enheder:
- 51% af mennesker, der er gif.webpt, bor sammen eller i et engageret forhold, siger, at deres partner er distraheret af deres mobiltelefon, når de prøver at føre samtaler med dem.
- 4 ud af 10 folk er i det mindste undertiden generet af deres partners brugsfrekvens for mobiltelefoner.
Vær sårbar
Nogle gange er du nødt til at grave dybt for at være sårbar. "Par kan finde det overraskende, men hvis hver enkelt bliver nysgerrig efter ens egne blinde pletter, opdager dem og derefter er modig nok til at dele denne sårbarhed, kan det hjælpe med at skabe dybere intimitet," rådede Meredith Resnick, LCSW og skaberen af Shamerecovery. com.
Resnick tilføjede, ”En blind plet betyder ikke nødvendigvis en fejl eller en svaghed, men snarere en dybtgående holdning til sig selv eller om, hvordan et forhold skal fungere, eller hvordan kærlighed udtrykkes. Troen er så dyb, at vi ikke engang er klar over, at vi har den, deraf udtrykket blind plet.
Hvad er et eksempel på blinde pletter i forhold? Resnick siger, ”For eksempel kan en partner opdage, at deres tendens til at styre mennesker er faktisk relateret til deres frygt for at opgive at kontrollere tidsplanen for en elsket som en måde at aldrig være alene på.
At dele dette med en partner kan være et første skridt til at ændre dette mønster. Dette burde være en kærlig proces, der skaber tillid, ikke en, der skaber skam. ”
Opret nye oplevelser
Selvom det at spise din yndlingspizza hver lørdag aften og indarbejde ritualer i dit liv styrker forholdet, kryber kedsomhed ind. Derfor bør du ryste tingene op. Peber din rutine med uforudsigelige datoaftener og sjove øjeblikke.
At fortsætte med spontanitet mange år ind i et ægteskab er vigtigt, ifølge forholdsekspert, professor og forfatter Dr. Terri Orbuch.
Hendes seneste bog, 5 enkle trin til at tage dit ægteskab fra godt til størret er baseret på resultaterne af en banebrydende undersøgelse, hun instruerede, der fulgte 373 ægtepar fra 1986 til i dag. Hun fandt, at mange ægtefæller følte, at de var i et spor.
Hvis eventyrlystne datoer som klatring eller at lære et nyt sprog ikke er udelukket nu, kan du købe en trampolin eller gøre noget uventet? Måske kan du finde andre måder at bringe spænding til dit forhold.
Psykologer siger, at de fokuserer på:
- Nyhed
- Bred vifte
- Overraskelse
I en nylig artikel om psykologi i dag om energisk langsigtede relationer foreslår forfatteren, at du prøver nye aktiviteter eller gør en udfordrende opgave sammen. Undersøgelser viser efter uges interessante datoer, at deltagere genoplivede deres kærlighed, og parene følte sig tættere.
Overraskelse med små ting
Små bevægelser holder gnisten i live og minder din partner om, at du tænker på dem. Glade par er venlige over for hinanden. At give eller melde sig frivilligt til at hjælpe er et plus. Faktisk er venlige handlinger magtfulde, og de, der ikke er planlagte, har tendens til at skabe generel trivsel.
Ær din partners kærlighedssprog. For eksempel krammer han dig, fordi han værdsætter fysisk berøring. Du ville være endnu lykkeligere, hvis han ryddede op i stuen eller brugte mere tid væk fra sit skrivebord, fordi du sætter pris på servicehandlinger og kvalitetstid sammen. I forhold, lær hvordan du kan vise din partner din kærlighed på en måde som din partner værdsætter.
De fem kærlighedssprog er udviklet af Dr. Gary Chapman, en forfatter og rådgiver:
- Bekræftelsesord
- Kvalitetstid
- Fysisk berøring
- Servicehandlinger
- Modtagelse af gaver
Måder at overraske din partner på
- Tag et krus kaffe i sengen
- Frivillig til at udføre en af de andres opgaver
- Send en provokerende tekst
- Knus din søde
- Mød din elskede på arbejde
- Giv din partner chokolade
- Efterlad lingeri på sengen
- Få øjenkontakt og lyt aktivt
- Pak en lille gave ind
- Pen "Jeg elsker dig" i læbestift på spejlet på badeværelset
- Efterlad en sød klistermærke på hoveddøren eller bilrattet
Kæmp bedre
Mens ingen vil argumentere med nogen, de elsker, er uenigheder faktisk sunde. Det er, hvordan du kæmper, og hvis du kæmper retfærdigt og konstruktivt, betyder det noget.
John Gottman, der tilbragte fyrre år som forsker og kliniker ved at studere over 3.000 par, kaster lys over, hvordan man udvikler en mere kærlig stil af uenighed. Det værste du kan gøre er at rulle øjnene eller vise foragt. Så hvad virker?
Blødgøre opstarten
Vægten lægges på din tone og intention. Tal blidt og forsigtigt. Høflighed går langt. Hvad der er nøglen er at tale uden skyld. Undgå en defensiv eller kritisk bemærkning, der kan få en konflikt til at eskalere.
Rediger hvad du siger
Undlad at udslette enhver negativ tanke. Især når du diskuterer rørende emner. Husk at du elsker den anden og at opretholde respekt.
Tilbyd reparationsforsøg
Et reparationsforsøg er en erklæring eller handling, der er beregnet til at sprede et argument. Dette kan være at bruge humor, røre ved den anden person eller tilbyde en empatisk eller omsorgsfuld bemærkning som: "Dette må være svært for dig at tale om."
Du kunne også finde fælles grunde som at sige: "Nå, vi har forskellige tilgange, men vi ønsker begge det samme." Eller tilbyde tegn på påskønnelse gennem vanskelige samtaler.
I hans bog De syv principper for at få ægteskabet til at fungere, Kalder Gottman reparationsforsøg et hemmeligt våben af følelsesmæssigt intelligente par. Hans banebrydende forskning viser "succes eller fiasko ved et par reparationsforsøg er en af de primære faktorer i, om ægteskabet sandsynligvis vil blomstre eller skrubbe."
Fokuser på de positive
Sunde og lykkelige ægteskaber tilbyder et rigt klima af positivitet. For hver negativ interaktion under konflikt har et stabilt og lykkeligt ægteskab fem eller flere positive interaktioner.
Så prøv at tilbyde fem gange så mange positive udsagn i dine diskussioner, herunder dine argumenter og uenigheder. For eksempel vil et lykkeligt par sige "Nå, vi griner meget" i stedet for "Vi har aldrig noget sjovt."
Del en kærlig historie
Selvom det måske overrasker dig, kan reminiscing hjælpe med at forbedre dit forhold. Samtaler, der starter med "Husk hvornår" og trækker ned ad hukommelsesbane - om din første date, dit første hjem og de sjove minder - fører jer begge tilbage til gode følelser. Din partner vil blive mindet om, hvorfor de blev forelsket i dig i første omgang.
En anden måde at reparere og forbedre dit forhold på er at vise påskønnelse for visse træk, som dine partnere har. Tilføj altid anekdoter for at demonstrere disse fantastiske træk.
Fordi høje stressniveauer kan føre til afbrydelse, har vi tendens til at fokusere på negative historier og hvad din partner er ikke gør. Hvis du føler dig ikke værdsat, skal du sætte pris på andre. Omskol din opmærksomhed på forbindelse og positive historier.
Disse overraskende, men effektive teknikker ovenfor kan hjælpe dig med at forbedre dit forhold. Interessant nok viser forskning, at det ikke er personlighed eller kompatibilitet, der holder par sammen. Det er, hvordan et par interagerer - hvordan de taler til hinanden, hvordan de kommer overens med hinanden - og hvis de fokuserer på at opbygge et forhold sammen, der skaber vellykkede relationer.