Forventningen om sommeren og det varmere vejr kan ofte øge kroppens image bekymring blandt dem, der er i bedring efter en spiseforstyrrelse. Fokus på badedragter, skimpier tøj og slankekure for at gøre "badedragt klar" kan være vanskelig at håndtere for personer i enhver størrelse og kan forværre negativt kropsbillede og spiseforstyrrelser.
For mange med eller kommer sig efter spiseforstyrrelser er det skræmmende at bære mere afslørende tøj som shorts, ærmeløse toppe og badedragter og noget at undgå. Undgåelse er et almindeligt svar på angst. Det kan være tilpasningsdygtigt, når man undgår noget virkelig farligt, men omkostningerne ved undgåelse kan opveje eventuelle fordele, når det, du undgår, blot er ubehageligt og ikke rigtig farligt.
Overvej at du sandsynligvis vil være mere opmærksom på dig selv, der er samlet i en hættetrøje på en 90-graders dag, end du vil, hvis du bruger tøj, der passer ind i det, som alle andre har på, mens du nyder solen.
En almindelig fejl blandt dem med eller kommer sig efter spiseforstyrrelser er, at angsten skal aftage, inden man går ind i en bestemt adfærd - i dette tilfælde iført sommertøj. Den eneste måde at komme over angst på er imidlertid at se det i øjnene.
Det er bedre at engagere sig i aktiviteter nu end at vente på en perfekt mulighed, der måske aldrig byder på. Og så har du gået glip af sommeraktiviteter, der giver mulighed for fornøjelse, socialisering, bevægelse og D-vitamin!
Forbereder dig selv
Den bevidste konfrontation med frygtede situationer er en kernekomponent i kognitiv adfærdsterapi og nøglen til vellykket behandling af angst og lignende problemer. Dette kan anvendes på sommerbeklædning og aktiviteter som følger:
- Rangér sommerrelaterede situationer fra mindst til mest skræmmende. Lav en liste over sommerrelaterede situationer, som du undgår - eller frygter - og sandsynligvis vil støde på som iført shorts eller ærmeløse toppe, gå til stranden / poolen i en badedragt eller spille tennis.
- Overvej midlertidige trin inden for disse situationer. Hvis iført shorts er en generel frygt, så tænk over det i forskellige scenarier - iført shorts i din lejlighed, til købmanden eller til en begivenhed med venner. Opdel hver situation yderligere i forskellige indstillinger og rangordre dem. Dette kaldes komplet rangordning af dit eksponeringshierarki.
- Gå på indkøb. Når dette arbejde er udført, skal du shoppe efter tøj, der giver dig mulighed for at erobre dit eksponeringshierarki. Disse tøj skal være passende til sommeraktiviteter. Vigtigst skal de passe nu, selvom du er utilfreds med din nuværende størrelse og form.
- Øve på at bære tøj i mindre truende omgivelser. Du kan starte hjemme og derefter gå videre til mere skræmmende, offentlige indstillinger. For eksempel shorts i lejligheden og derefter ude i nabolaget; en badedragt i huset, så poolen på en mindre overfyldt hverdag, derefter poolen i en overfyldt weekend.
- Spor dine fremskridt. Bemærk dit nødniveau før, under og efter eksponeringsaktiviteterne. Mange mennesker bruger en skala fra 0-10 til at bedømme deres nød.
Prøv at kombinere afslapningsteknikker med eksponering. Når du udsætter dig for angstfremkaldende situationer, så prøv at øve dig på afslapningsteknikker som åndedrætsøvelser og billeder for at hjælpe med at slappe af i din krop og mindske dit angstrespons. Til sidst begynder du at føle dig mere afslappet i disse situationer.
Et ord fra Verywell
Det er normalt at føle sig utilpas, når du foretager eksponeringsopgaverne, men husk at de er det antages for at hæve din angst. Over tid og ved gentagne eksponeringer skal du bemærke et gradvist fald i angst. Det kan være nødvendigt at øve hvert trin i eksponeringshierarkiet flere gange. Når du bemærker et fald i angst, skal du flytte et trin op ad stigen.
Sommeren lover længere dage, varmere vejr, fritid og sjov. Med øvelse og forberedelse vil du kunne nyde en række sjove aktiviteter og overvinde din kropsangst. Som altid, hvis din individuelle brug af strategierne over tid ikke giver dig lindring, tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel.