Der er to typer mennesker - dem der laver deres seng og dem der lader den fortrydes hver dag. Mange på hver side har stærke meninger om de relative fordele ved dette morgensritual.
Nogle mennesker ville hurtigere forlade huset nøgne end ikke oprette deres seng. Andre gør det uden engang at tænke over hvorfor - eller endda virkelig indse, at de gør det. Nogle ser tvangen til at rydde sengen som et tegn på overoverensstemmelse eller mangel på personlighed - og ser den uoprettede seng som et æresmærke.
Så er der mennesker, der tror, at uanset om du glatter dynen eller fnugder puderne, gør det slet ingen forskel ud over dit ryddeligheds rum. Andre hævder stadig, at denne vane kan gøre en verden til forskel, især for din mentale sundhed. Lad os tage et kig på alle disse meninger og forskningen for at understøtte, om du laver din seng har en indflydelse på din mentale sundhed.
Ritualet med at lave sengen
Gør en strømlinet seng virkelig mere end bare at rydde op og gøre dine forældre stolte? Mange mennesker tror, det gør, herunder William H. McRaven, pensioneret Navy firestjernet admiral og tidligere kansler for University of Texas System. McRaven skrev endda en bog om de vigtigste mentale sundhedsmæssige fordele ved dette kaldte ritual Lav din seng: Små ting, der kan ændre dit liv … Og måske verden.
I bogen, der blev offentliggjort i 2017, udråber McRaven tanken om at oprette din seng om morgenen sætter dig op til succes. Hans teori er, at bare ved at lave din seng, har du opnået mindst den ene ting. Så den enkle handling med at rydde op i dine covers giver dig mulighed for at begynde din morgen med en lille succes, der, ifølge teorien, vil opmuntre mange flere i løbet af dagen.
Nedenfor ser vi på andre mulige fordele ved at udskære et par ekstra minutter i din morgenrutine til dette daglige ritual. Fra bedre søvn, mindre stress og et klarere og roligere udsyn til et mere organiseret sind kan de potentielle mentale sundhedsmæssige fordele ved at lave din seng måske overraske dig.
Hvem gør det?
Undersøgelser viser, at flere mennesker laver deres seng end ikke.
Faktisk, ifølge National Sleep Foundation's Bedroom Poll, rejser omkring 70% af amerikanerne deres seng hver morgen.
Næsten halvdelen af respondenterne i undersøgelsen vender også deres dæk ned, før de også glider i sengen om natten.
Forskere fandt også fortællende detaljer om den type mennesker, der er mere tilbøjelige til at rejse sengen hver morgen. For eksempel er de, der bor i Vesten og Midtvesten, mindst tilbøjelige til at oprette deres senge, mens de, der bor i Syd og Nordøst, er mere tilbøjelige til at påtage sig denne daglige opgave - med dem på østkysten, der gør det med en hastighed på ca. 80%.
Alders- og livsstilsfaktorer synes også at spille en rolle i, om du tilskriver dette soveværelsesritual. Afstemningen viste, at de over 40 år og dem, der bor med romantiske partnere (gif.webpt eller ej), også er mere tilbøjelige til at rydde op i sengen, inden de går videre med deres dag.
Hvorfor skal du oprette sengen?
Nogle mennesker synes at lave sengen er spild af tid - trods alt kravler du bare tilbage hver nat! Men for mange er det meget mere end en opgave at lave sengen hver morgen eller bare holde dit værelse pænt.
I stedet er det en måde at starte morgenen på en organiseret måde og med en ren skifer, der hjælper med at få mest muligt ud af din dag.
At lave sengen handler om at sætte en intention om at gøre de små ting, der skaber et ordentligt, tankevækkende, ansvarligt, afbalanceret eller vellykket liv. Ud over at give en hurtig følelse af daglig udførelse finder nogle mennesker også at sengen beroligende.
Mulige fordele
Mens den videnskabelige forskning om virkningen af at lave din seng er slank, er der et væld af anekdotiske beviser, der peger på betydelige mentale sundhedsmæssige fordele ved denne daglige praksis. Disse potentielle fordele inkluderer følgende:
- En følelse af bedrift
- En følelse af ro
- Bedre søvn
- Forbedret organisation
- Forbedret fokus
- Lempelse
- Stressreduktion
Mens mange af disse mulige fordele er baseret på populær visdom, er der nogle beviser fra forskellige undersøgelser, der kan hjælpe med at støtte disse påstande.
Hvad forskningen siger
Selvom der ikke er meget forskning, der specifikt studerer virkningerne af at lave din seng, er der et solidt bevismateriale, der viser en klar sammenhæng mellem at leve og arbejde i et organiseret, rodfrit miljø og have forbedret fokus, målsætningsfærdigheder, produktivitet og lavere niveauer af stress. I det væsentlige er antagelsen, at et ryddeligt hus (eller arbejdsområde) giver et ryddeligt sind.
Dem med mere rodede hjem, især til ekstreme lagring, vides at have dårligere udøvende funktion og flere problemer med følelsesmæssig regulering, stress og mental sundhed.
Derudover viser undersøgelser, at rod forringer informationsbehandlingen - dette fund bliver relevant, hvis vi antager, at de, der bor i et mere rodfyldt miljø, også er mindre tilbøjelige til at oprette sengen.
Interessant nok viser undersøgelser, at det, især for ældre, at leve i et ryddeligt miljø forbedrer eller bevarer hjernens funktion og forbedrer den generelle livskvalitet. Forskere hævder også, at det modsatte er sandt, at at have et rodet boligareal kan påvirke negativt en persons trivsel. Det er ikke et stort spring at udvide denne tænkning til virkningen af at lave din seng.
Ifølge en anden undersøgelse af personlig og husholdnings hygiejne har folk, der er mere pæne og organiserede, tendens til bedre impulskontrol og er mere samvittighedsfulde, ordnede og målrettede. De, der ryddede, var også mere opmærksomme på manerer og fulgte sociale normer - og var oftest kvinder, der gjorde deres oprydning konsekvent ved at inkludere det i deres daglige rutine.
Der er også beviser for, at fysiske miljøer (og deres relative orden) påvirker vores evne til at lære og interagere med andre såvel som vores generelle følelse af velvære. Faktisk har forskere fundet ud af, at desorganisering har en negativ indflydelse på vores hjerner, såsom vores evne til at fokusere.
Påvirkning af søvn
En anden stor grund til at oprette sengen kan være, at det hjælper dig med at sove bedre om natten. Da omkring 40 millioner amerikanere lider af søvnforstyrrelser, og millioner flere oplever mindre end tilstrækkelig søvn, er fordelene ved at oprette sengen måske ikke kun et spørgsmål om æstetik, men også om folkesundheden.
Dårlig søvn er også direkte forbundet med dårligere helbredsresultater, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og endda død. Forskning viser, at søvnløshed også har en negativ indvirkning på humør såvel som evnen til at løse og tænke og reagere hurtigt og kreativt. Så hvis opretning af sengen muligvis forbedrer søvn, er der mange gode sundhedsmæssige grunde, det er værd at prøve.
Ligesom en udrettet seng ser ud til at være et stærkt signal (i det mindste for nogle) om, at det er tid til at starte din dag, kan en opret seng også være mere behagelig at glide ind ved sengetid.
Undersøgelser viser, at søvnmiljø spiller en vigtig rolle i søvn, og at dårlig "søvnhygiejne" kan have skadelige virkninger på en persons søvn.
Søvnhygiejne inkluderer alt, hvad der kan distrahere for en sovende, såsom støj, lys, stress og rod. Så et rodet soveværelse og en fortrykket seng kan forhindre din søvn. Til dette formål anbefaler det amerikanske Department of Health and Human Services at fjerne eventuelle forstyrrelser fra dit soveværelse for at forbedre søvn.
Endnu mere overbevisende viser undersøgelser, at dem, der laver deres seng, er mere tilbøjelige til at rapportere om at få den hvile, de har brug for.
Mulige ulemper
Mens der ser ud til at være mange potentielle fordele, er der nogen mulige negativer ved at lave sengen? Nogle mennesker forbinder en uoprettet seng med en friere ånd, hvilket tyder på en mulig forbindelse til kreativitet - og en undersøgelse hævder, at en opret seng er mindre hygiejnisk.
Kreativitet
Undersøgelser har vist, at et mere rodet skrivebord kan være korreleret med forbedret kreativ tænkning - måske er det samme for at holde sengen ugjort. Bagsiden er, at forskere også fandt ud af, at dem med et ryddeligt skrivebord (hvilket kan relateres til et ryddeligt seng) foretog sundere valg og var mere tilbøjelige til konvention, tradition og generøsitet.
Interessant nok blev disse effekter skabt simpelthen ved at bringe en person ind i rummet med det rodede eller rene skrivebord. Så antagelsen er, at ved simpelthen at lade dit miljø rodet, kan du få mere af dine kreative juice til at flyde, mens det at rette op kan føre til mere fokus, ordnet tænkning.
Hygiejne
En ældre undersøgelse fra 2001 hævder, at en lavet seng er mere tilbøjelige til at opdrætte bakterier, mens en ikke-opbygget seng fraråder dem ved at lade luft og sol kvæle en ellers potentielt mørk, fugtig yngleplads. Mens undersøgelsen føles lidt tunge -kind, forfatterne kalder at gøre sengen til en "hidtil uset sundhedsrisiko."
Det er rigtigt, at folk sveder ganske lidt, mens de sover, samt kaster hudceller, som begge tegner sig for det potentielle "yngleplads" -miljø i sengen, der er nævnt i undersøgelsen. En simpel løsning kan dog være at bare skift arkene oftere.
At lave eller ikke lave
I sidste ende er det ikke verdens ende, hvis du ikke laver din seng, og det er usandsynligt, at du vil ændre dit liv radikalt, hvis du gør det. Men som gennemgået ovenfor synes der at være mærkbare fordele for mange mennesker, der vælger at vedtage denne morgenritual, især inden for mental sundhed, produktivitet og søvnvaner.
Men hvis du har mistanke om, at en mere rodet seng eller et værelse kan være mere befordrende for dine kreative bestræbelser (eller hvis du bare vil teste, om du bemærker nogen forskel i, hvordan du har det med en uoprettet seng), kan det være umagen værd at springe over at lave din seng i en bestemt tid.
En mulighed er at føre en dagbog, der sporer, hvordan du har det, når du enten har lavet eller ikke lagt din seng i løbet af et par uger. Når du først har gennemgået disse oplysninger, kan du derefter beslutte, om morgenvanen passer til dig. Du kan altid skifte tilbage til begge metoder.
Tips til opretning af din seng
Hvis du vil indføre sengetøj om morgenen, er det mere sandsynligt, at det bliver en daglig vane, hvis du indarbejder det i din rutine. Det kan kræve en mere bevidst indsats i starten, men når du har gjort det pålideligt i en uge eller to, vil det sandsynligvis blive refleksivt, som at spænde en sikkerhedssele eller børste tænder.
Undersøgelser viser, at det at have pålidelige rutiner er nøglen til mange aspekter af livet, herunder fysisk og mental sundhed. At opbygge en vane som sengetøj i din dag kan hjælpe med at etablere en sund tidsplan, hvis fordele kan smitte over i mange aspekter af livet, såsom udøvende funktion, følelsesmæssig regulering, produktivitet og søvn, med andre ord mange af de potentielle fordele, der er nævnt ovenfor.
- Knyt aktiviteten til noget, du allerede gør. Så hvis du altid børster tænder hver morgen, så prøv at følge det med at lave din seng.
- Målet er at gøre det lige så - det tager kun et minut. Hvis du afskrækker det og tænker at du kommer tilbage senere, kan du let glemme det. Du kan blive fristet til at springe det over, fordi du sandsynligvis er træt og / eller har travlt.
- Indsend en note, eller indstil en påmindelse på din telefon. Dette kan være nyttigt, hvis du har en tendens til at glemme.
- Hold dig selv ansvarlig ved at arbejde med din partner, hvis du har en, andre familiemedlemmer eller værelseskammerater. Strategier inkluderer skæbne, der laver sengen ved at slukke hver morgen eller tildele en person til at påtage sig denne opgave og få den anden person til at påtage sig en beslægtet opgave, såsom at skifte lagen en gang om ugen. En anden mulighed ville være at oprette sengen sammen eller at have den, der sidst kommer ud, have ansvaret for at rydde op i sengen.
- Husk, at processen kan være så enkel som at trække omslagene op.
Et ord fra Verywell
Uanset om du laver sengen eller ej, er det en personlig beslutning. Der er ikke noget rigtigt eller forkert her, så gør hvad der får dig til at føle dig godt - og hvis det er en rodet seng, skal du omfavne det og ikke føle dig dårlig med det.
Anekdotisk og forskningsbaseret bevis peger imidlertid på en sammenhæng mellem oprydning og et klarere sind, forbedret mental sundhed og en bedre nats søvn, så overvej at prøve det, hvis du har nogen bekymringer i disse områder.
Derudover er udjævning af pladerne også en nem måde at starte din fridag med en hurtig følelse af præstation. Så det kan være værd at gøre bare for at kunne skrabe det af din dags opgaveliste. Hvem kan ikke lide at vinde først om morgenen? Endnu bedre, når du laver din seng, vil det sandsynligvis også gøre at kravle tilbage i sengen endnu mere lokkende hver nat.