Vigtigste takeaways
- National Random Acts of Kindness Day er den 17. februar og skaber en mulighed for at vise andre, du holder af.
- Venlighed har vist sig at gavne vores følelsesmæssige velbefindende og forbedre den generelle lykke.
- Forskning har vist, at udførelse af tilfældige venlige handlinger også kan øge vores levetid og øge hjertesundheden.
Midt i pandemiens udfordringer er det mere end nogensinde tid til at være venlig. Simpelthen at sende en tankevækkende note til en fjern ven, skovle sne fra en ældres nabos indkørsel eller aftale en eftermiddag med gratis børnepasning for en travl forælder kan gøre en enorm forskel på nogens dag.
Men tilfældige handlinger af venlighed er ikke kun meningsfulde for modtageren, de giver også vigtige fordele for dem, der udfører dem.
”At udføre en uselvisk handling øger ens følelse af taknemmelighed, da man er i stand til at gøre noget generøst for en anden person,” forklarer Desreen N. Dudley, PsyD, en autoriseret klinisk psykolog hos Teladoc. "At udføre en venlig handling for en anden person kan øge følelsen af at føle sig forbundet med en anden person, hvilket igen hjælper folk med at se værdien og værdien i deres eget liv."
Med National Random Acts of Kindness Day, der kommer den 17. februar, skal vi se på de videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved at være venlige over for andre, og hvordan disse tjenester kan tilbyde ekstra følelsesmæssig støtte under pandemien.
Mental sundhedsmæssige fordele ved venlighed
At være venlig kan gå langt i retning af at forbedre din følelsesmæssige velbefindende. En 2019-undersøgelse i Journal of Social Psychology fandt ud af, at folk, der udførte venlighedsaktiviteter i syv dage, så et løft i lykke. Den grad, hvor deres lykke steg, var direkte bundet til antallet af venlige handlinger, de udførte.
"At give tilbage til samfundet er ikke et rent altruistisk koncept - vi føler os bedre ved at give eller være venlige, derfor er handlingen til fordel for begge parter," siger Meghan Marcum, PsyD, chefpsykolog hos A Mission for Michael, et mentalt og adfærdsmæssigt sundhedsbehandlingscenter. i det sydlige Californien.
Der er et par grunde til, at det at være venlig gavner vores mentale sundhed, herunder biologiske og sociale effekter.
”At udføre venlige handlinger har målbare indvirkninger på vores mentale sundhed ved at øge neurotransmitterne i hjernen, der får os til at føle os tilfredse og generelt gode: serotonin og dopamin. Tilfældige handlinger af venlighed over for andre kan øge oxytocin, som er et hormon, der får os til at føle os forbundet med hinanden, og at vi kan stole på hinanden, ”siger Rachel Slick, LCSW, en adfærdsmæssig sundhedskliniker hos UCHealth, som for nylig har lanceret en sundhed initiativ med fokus på tilfældige venlige handlinger.
Hun siger, at disse tre kemikalier kan have en dybtgående indvirkning på vores humør og generelle lykke.
At være venlig kan også hjælpe med at reducere niveauerne af stresshormonet kortisol. En undersøgelse i tidsskriftet Integrativ psykologisk og adfærdsvidenskab fandt ud af, at folk, der praktiserede en godhedsindstilling, havde 23% lavere kortisolniveauer end den gennemsnitlige person.
Hvad mere er, at gøre noget rart for andre hjælper med at styrke sociale bånd og følelsen af, at du er en del af et samfund.
Diana Samuel, MD
Disse handlinger kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre, hvilket hjælper med at styrke en følelse af tilhørsforhold og kan direkte påvirke ensomhed og forbedre forholdet.
- Diana Samuel, MD"Disse handlinger kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre, hvilket hjælper med at styrke tilhørigheden og kan direkte påvirke ensomhed og forbedre forholdet," siger Diana Samuel, MD, assisterende professor i klinisk psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center.
Slick tilføjer, at denne effekt er særlig vigtig lige nu, når mange mennesker føler sig ensomme og isolerede under pandemien.
”Det er vigtigt at skabe en følelse af sammenhæng, selv når vi måske ikke bruger tid sammen ansigt til ansigt,” siger hun.
I betragtning af de dokumenterede følelsesmæssige fordele bruges venlighed nu undertiden som en del af behandlingen af depression og angst, siger Hoorie Siddique, ph.d., en autoriseret klinisk psykolog og neuropsykolog og ejer af Embolden Psychology.
Hoorie Siddique, ph.d.
En del af depression og angst er følelser af hjælpeløshed og håbløshed. At øve tilfældige handlinger af venlighed får folk til at være hjælpsomme, optimistiske, effektive og øger selvværd.
- Hoorie Siddique, ph.d.”En del af depression og angst er følelser af hjælpeløshed og håbløshed. At øve tilfældige handlinger af venlighed får folk til at være hjælpsomme, optimistiske, effektive og øger selvværd, ”siger hun. ”For mange af de unge, jeg arbejder med, anbefaler jeg faktisk frivilligt arbejde eller samfundstjeneste som en del af behandlingsplanen. Og at øve venlighed mindsker den samlede angst og depression. ”
Venlighed forbedrer fysisk sundhed
Dit fysiske helbred kan også blive bedre, når du regelmæssigt behandler andre med venlighed i hele dit liv. En del af disse sundhedsmæssige fordele kan være positive bivirkninger af venlighedens indvirkning på vores hjerner og følelser.
For eksempel kan reduktion af stresshormon cortisol føre til forbedringer i den generelle velvære, forklarer Dudley. Ifølge Cleveland Clinic kan have høje niveauer af cortisol i en løbende periode skabe inflammation og øge risikoen for vægtøgning og hjertesygdomme.
Andre fysiske sundhedsmæssige fordele kan stamme fra neurotransmitterne frigivet ved venlige handlinger, siger Slick.
Rachel Slick, LCSW
Vores hjerner er forbundet med vores kroppe. Der er tegn på øget oxytocin, der har fysiske fordele for helbredet, som at sænke vores blodtryk og udvide blodkarrene, hvilket i sidste ende forbedrer vores kardiovaskulære helbred.
- Rachel Slick, LCSW”Vores hjerner er forbundet med vores kroppe. Der er tegn på, at øget oxytocin har fysiske fordele for helbredet, som f.eks. At sænke vores blodtryk og udvide blodkarrene, hvilket i sidste ende forbedrer vores kardiovaskulære helbred, ”forklarer hun.
At være til tjeneste for andre kan også øge din levetid. En fem-årig undersøgelse fra Association for Psychological Science viste, at ældre gif.webpte voksne, der ydede støtte til deres ægtefæller, venner, naboer og slægtninge, havde en signifikant reduktion i dødeligheden.
Disse fund blev gentaget i en undersøgelse i The Journals of Gerontology. Det fandt ud af, at i en etnisk forskellig gruppe ældre voksne oplevede de, der gav social støtte til andre, meget lavere dødelighed sammenlignet med dem, der ikke tilbød hjælp.
Giv tilbage under pandemien
Konsistens er vigtig, hvis du vil høste de fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved venlighed. Tænk ikke på det en tilfældig handling af venlighed som en en-og-færdig begivenhed, men snarere en del af en løbende hverdagsindsats.
Meghan Marcum, PsyD
Nøglen er at gentage handlinger af venlighed i hele din uge for at fordelene skal være langvarige. Løbende venlige handlinger over for dig selv, kolleger, naboer og kære kan fremme de fortsatte følelser forbundet med at foretage en tilfældig venlighed.
- Meghan Marcum, PsyD”Nøglen er at gentage handlinger af venlighed i hele din uge for at fordelene skal være langvarige. Løbende venlige handlinger over for dig selv, kolleger, naboer og kære kan fremme de fortsatte følelser forbundet med at foretage en tilfældig handling af venlighed, ”siger Marcum.
Mulighederne for at udføre tilfældige venlige handlinger kunne have været mere udbredte i normale tider. Men under pandemien betyder økonomiske udfordringer og sundhedsforholdsregler, at du muligvis bliver kreativ for at være til ægte tjeneste for en anden.
Her er et par gratis eller billige måder at udføre tilfældige venlige handlinger under pandemien:
- Nå ud til en elsket. "Tjek ind med venner og familie, bare for at fortælle dem, at du tænker på dem," siger Marcum og tilføjer, at du også kan sende et postkort til en ven, du ikke har forbindelse til i et stykke tid.
- Giv en udmattet forælder en pause. ”Babysit for en forælder, der arbejder hjemmefra, mens deres børn beskæftiger sig med virtuel læring. At kunne hjælpe barnet, måske lave en snack eller endda servere frokost kan være enormt nyttigt for en forælder, ”siger Siddique.
- Ros en lokal virksomhed. "Efterlad en positiv Google- eller Yelp-anmeldelse efter en god oplevelse på en lokal restaurant eller butik," siger Slick. "Dette er især nyttigt for dem under pandemiens udfordringer."
- Donér dit forsigtigt brugte tøj. Håndklæder og tæpper kan især være velkomne på dyrehjem, foreslår Slick.
- Send en tak-mail til en kollega.
- Afsæt tid til frivilligt arbejde. ”Maddrev har brug for hjælpere til at arrangere madkasser og uddele dem ved indkørsel,” siger Dudley.
- Hjælp en nabo med at opretholde deres have eller indkørsel. "Pløj sne eller klip plænen på en person, der kunne bruge den ekstra hjælp," siger Dr. Samuel.
Og hvis du har plads i dit budget, kan du overveje at betale for en anden kundes kaffe eller måltid næste gang du er ved gennemgangen. I december 2020 udløste en Dairy Queen-kunde, der gjorde dette, en kædereaktion, hvilket førte til mere end 900 biler af kunder, der dækkede hinandens måltider i Minnesota. Det viser, hvordan en lille venlighed kan snebold til noget større, der gør alles dage lidt lysere.
Hvad det betyder for dig
National Random Acts of Kindness Day (17. februar) er lige rundt om hjørnet, men der er mange gode grunde til at overveje at fejre hele året rundt. Forskning viser, at det at være venlig over for andre kan øge din lykke, øge din levetid og endda hjælpe med at dæmpe symptomer på depression og angst.
Mens pandemien har gjort det mere vanskeligt at udføre traditionelle venlige handlinger end normalt, er der stadig masser af gratis og sikre måder at vise nogen, du holder af. Overvej at sende et tankevækkende postkort til en ven, babysittere til en forælder, der har brug for en pause, eller skovle en ældres nabos indkørsel. Modtageren kan også blive inspireret til at betale det frem og skabe en kædereaktion af venlighed i samfundet.