Vigtigste takeaways
- Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at forbedre depressionssymptomer, og en ny undersøgelse antyder, at internetbaserede tilgange kan hjælpe.
- Tidligere forskning har vist gode resultater med internetbaseret terapi, og i nogle tilfælde kan det være endnu mere effektivt end personlige sessioner.
- At genkende tegn på depression er et godt første skridt mod at få hjælp og finde mentale sundhedsressourcer.
Selvom guidet, internetbaseret kognitiv adfærdsterapi (iCBT) kan tilbyde signifikant forbedring af depressionssymptomer, og endda ikke-guidede muligheder kan være gavnlige, ifølge en nylig undersøgelse i JAMA Psykiatri.
Ser man på 39 undersøgelser, der omfatter næsten 10.000 patienter, sammenlignede forskerne resultatet af både guidede og ikke-guidede iCBT-interventioner for dem med depressionssymptomer.
De fandt ud af, at patienter med mild depression så fordele ved at bruge CBT-værktøjer uden direkte terapeutisk hjælp, mens guidede muligheder var mere effektive for dem med moderat og svær depression. Denne gennemgang fremhæver fordelene ved personlig behandling, konkluderede de, især for depression.
Jennifer Gentile, PsyD
For nogle mennesker er internetbaseret terapi faktisk mere behagelig og praktisk. Derfor er det meget muligt, at dette fortsat vil være en mulighed for mange mennesker, selv når COVID ikke længere er et problem.
- Jennifer Gentile, PsyDFordele ved CBT
Nogle gange kaldet "samtaleterapi" involverer CBT diskussioner med en mental sundhedsperson, der er uddannet i teknikken og kan lede samtalen på en struktureret måde.
Et af de primære mål for CBT er mere opmærksomhed omkring negative tankemønstre, og det bruges ofte til at opbygge modstand, løse forholdskonflikter, styre følelser og udvikle gavnlige vaner til at håndtere stress.
Ifølge American Psychological Association (APA) har denne behandling vist sig at være effektiv til problemer som:
- Depression
- Angstlidelser
- Problemer med alkohol og stofbrug
- Ægteskabsproblemer
- Spiseforstyrrelser
- Alvorlig psykisk sygdom
APA tilføjer, at forskningsundersøgelser antyder, at CBT kan føre til signifikant forbedring af funktion og livskvalitet og kan være lige så effektiv - og i nogle tilfælde mere effektiv - end andre former for psykologisk terapi eller psykiatrisk medicin.
Rise of Online Therapy
Ikke overraskende, med de begrænsninger, der er indført under COVID, er online terapi blevet mere populært i løbet af det sidste år, ifølge Jennifer Gentile, PsyD, der behandler nogle patienter næsten ved hjælp af en telehealth-app.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain."Vi er alle vant til at gøre mere online, fra levering af dagligvarer til at arbejde til skole, så det er bare fornuftigt," siger hun. ”For nogle mennesker er internetbaseret terapi faktisk mere behagelig og praktisk. På grund af det er det meget muligt, at dette fortsat vil være en mulighed for mange mennesker, selv når COVID ikke længere er et problem. "
En anden stor forhindring for mange mennesker er stigma i at finde terapimuligheder, men at være i stand til at få adgang til mentale sundhedsressourcer fra en computer eller enhed kan også fjerne noget af den tøven, tilføjer hun.
Skiftet til online terapi var imidlertid allerede en stigende tendens inden ordren om at blive hjemme i 2020. En undersøgelse fra 2014 i Journal of Affective Disorders fandt ud af, at internetbaserede interventioner allerede blev fremhævet for deres effektivitet. I den forskning forblev for eksempel depressive symptomer lave for dem, der havde foretaget online terapi sammenlignet med en gruppe, der mødtes personligt.
En anden undersøgelse, offentliggjort i Canadian Medical Association Journal fandt ud af, at online CBT kombineret med klinisk pleje var effektiv til behandling af angst, depression og følelsesmæssig nød relateret til kronisk sygdom.
Depression Awareness
For dem, der overvejer at bruge iCBT til psykiske udfordringer, kan et første skridt være at genkende potentielle tegn på depression, foreslår Scott Dehorty, LCSW-C, en Maryland-baseret psykoterapeut. Selvom nogle mennesker har tendens til at tænke på tristhed som det fremherskende symptom, er det ikke altid tilfældet, siger han.
"At føle sig virkelig nede er ikke så almindeligt for en person med depression," siger han. ”Når alt kommer til alt betyder det, at du føler noget dybt. Depression er normalt mere karakteriseret ved ligegyldighed eller følelsesløshed end tristhed. ”
Han tilføjer, at de største symptomer har tendens til at være:
- Fravær af glæde eller glæde, generel følelse af ligegyldighed
- Udmattelse eller træthed, der ikke lyses med hvile eller søvn
- Pludselige humørsvingninger er uafhængige eller ikke i forhold til en situation
- Kroniske smerter, især hovedpine eller generel smerte
- Lavere niveau af egenpleje som ikke at tage brusebad, dårlige spisevaner, være stillesiddende
- Føler mig håbløs, distraheret, hjælpeløs eller irritabel
Et lyspunkt, siger Dehorty, er, at depression kan behandles meget. Ikke kun kan iCBT og personlig CBT være nyttigt, men der er en række andre terapier, der også kan bruges til at løse problemet.
Hvad det betyder for dig
Hvis du kæmper med følelsesmæssige og mentale sundhedsudfordringer og oplever tegn på angst og / eller depression, skal du tale med din primærlæge eller anden sundhedsudbyder for at få passende henvisninger. Du kan muligvis lave telehealth-sessioner med en terapeut eller rådgiver, selv som en ny patient. Hvis du har tanker om selvskading eller selvmord, er hjælp tilgængelig 24/7 på den nationale selvmordsforebyggelses hotline: 1-800-273-8255.