Mange mennesker nyder og synes, at skrivning eller journalføring er en terapeutisk indsats, som giver en person mulighed for at organisere tanker og følelser og udtrykke dem på en sikker måde. Det kan også give en person mulighed for at tænke igennem beslutninger og / eller ændringer, som de ønsker at foretage i deres liv. Som sådan anbefaler mange terapeuter og fagfolk inden for mental sundhed journalføring til deres klienter. Mennesker med spiseforstyrrelser er ikke anderledes og kan også finde journalføring til hjælp. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Journalføring er ofte simpelthen en udgydelse af, hvilke tanker og følelser personen oplever den dag. At tackle specifikke emner som dem, der er anført her, kan dog hjælpe med at løse specifikke problemer eller bryde igennem et tilfælde af forfatterblok.
Emner til at skrive om dit opsving
Skriv et 'farvel-brev' til din spiseforstyrrelse.Et 'farvel-brev' til en spiseforstyrrelse er en populær opgave blandt mange terapeuter og kan være et vigtigt stykke opsving, når den person, der skriver det, virkelig er forpligtet til det. Denne type breve kan omfatte ting om din spiseforstyrrelse, som du har ønsket eller haft (såsom en følelse af kontrol eller midlertidig angstlindring) samt en liste over negative ting om spiseforstyrrelsen. Det kan også detaljerne målene for genopretning og personens plan for at nå dem (deltage i terapi, gå ind i et boligprogram).
Lav en liste over fordele og ulemper om din spiseforstyrrelse. Beslutningen om at gå i behandling og forpligte sig til at komme sig efter en spiseforstyrrelse kan være vanskelig og skræmmende. Nogle gange er syge ikke engang sikre på, at de overhovedet vil ændre sig. At lave lister over fordele og ulemper ved en spiseforstyrrelse samt fordele og ulemper ved at forpligte sig til bedring kan hjælpe med at ordne det. Spørg dig selv om de ting, som spiseforstyrrelsen har givet dig, og hvad den har taget væk. Vær ærlig med begge lister. Hvis det er svært at tænke på ting, kan du også føje til listerne på et senere tidspunkt.
Skriv om, hvordan dit liv ville se ud uden en spiseforstyrrelse. En anden måde at tackle frygt for bedring på er at tænke over, hvor anderledes dit liv ville være uden spiseforstyrrelsen. Hvordan ville måltider være forskellige? Ville du have mere selvtillid eller være mindre deprimeret og / eller ængstelig? Hvordan ville forhold være anderledes? Vil du have mere tid til hobbyer og andre sjove aktiviteter? Vil du føle dig bedre fysisk? Tillad dig selv at drømme lidt om et ED-frit liv.
Skriv ned dine spiseforstyrrelsestanker i forhold til sandheden. Mennesker, der kæmper med spiseforstyrrelser, kæmper typisk med forvrængede eller forkerte tanker om deres selvværd, vægt og mad. En måde at ændre disse tanker på er at anerkende dem som værende 'spiseforstyrrelsestanker' og at skrive dem ned sammen med sandheden. F.eks. Kunne en spiseforstyrrelse troede, at "Hvis jeg tager på i vægt, falder min selvværd." Sandheden er, at vores egenværd ikke bestemmes af vores vægt. Dette er et journalemne, der kan være i gang, indtil du er i stand til at genkende forvrængede tanker og rette dem hurtigt og nemt.
Skriv om et slip eller tilbagefald, og hvordan det kan gå anderledes næste gang. Slips og tilbagefald er en del af et normalt opsving fra en spiseforstyrrelse. Det er dog vigtigt at lære af slip og tilbagefald, og journalføring kan hjælpe dig med at gøre det. Det er vigtigt ikke kun at skrive om selve slipmen, men også om, hvad der skete på forhånd, og hvad du kan gøre anderledes fremover. Spørg dig selv: "Hvad udløste slipet? Er der en anden måde at reagere på denne trigger næste gang? "
Hvis du i øjeblikket er i terapi, kan din terapeut sandsynligvis også give dig emneideer, der er specifikke for din situation og erfaring. Det kan også være en god idé at tale med din terapeut om journalføring og eventuelle vanskelige tanker eller følelser, der også opstår som en del af processen.