Nøgler Takeaways
- En ny undersøgelse viste, at daglig brug af en smartphone-app kan ændre personlighedstræk.
- Forskerne blev overrasket over, hvor hurtigt deltagerne var i stand til at ændre deres personlighedstræk i deres ønskede retning.
- Forskning i digitale personlighedsændringer er stadig i sin barndom, så der er behov for flere undersøgelser.
De fleste af os har noget ved os, at vi ikke er 100% forelsket i en impulsiv stribe måske eller et kort temperament. Hvad hvis disse personlighedstræk kunne ændres ved daglig brug af en smartphone-app? Det var fokus for en ny undersøgelse fra et internationalt forskergruppe ledet af Zürichs universitet, offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences.
”Personlighedstræk forudsiger flere vigtige aspekter af livet, såsom succes på arbejdspladsen, sundhed og endda lang levetid,” siger første forfatter Mirjam Stieger, ph.d., ved Brandeis University i Waltham, Massachusetts. "Så vi ønskede at undersøge graden af plasticitet af personlighedstræk og teste, om folk aktivt kan forme deres personlighedstræk ved hjælp af en digital intervention inden for en relativt kort periode (dvs. tre måneder)."
Forskerne ønskede også at teste, om venner og familiemedlemmer var i stand til at opdage disse personlighedsændringer, og om deltagere i studiet kunne opretholde eventuelle personlighedsændringer efter afslutningen af interventionen.
Aaron Weiner, ph.d., ABPP, MAC
Apps er gode måder at opbygge nye vaner på og lære nye færdigheder, især dem, der er blevet undersøgt og vist sig at være effektive ved forskning.
- Aaron Weiner, ph.d., ABPP, MACOm undersøgelsen
Omkring 1.500 deltagere fik en specielt udviklet smartphone-app kaldet PEACH (PErsonality coACH) i tre måneder. Efter denne periode vurderede forskerne, om - og i bekræftende fald, hvordan - deres personligheder havde ændret sig.
Fem vigtige personlighedstræk blev undersøgt: åbenhed, samvittighedsfuldhed, omgængelighed (ekstraversion), hensynsløshed (behagelighed) og følelsesmæssig sårbarhed (neurotisme).
Appen indeholdt elementer af videnoverførsel, aktivering af adfærd og ressourcer, selvrefleksion og feedback om fremskridt. En virtuel ledsager (chatbot) kommunikerede dagligt med deltagerne og yder support til at hjælpe dem med at foretage de ændringer, de ønsker.
De fleste deltagere sagde, at de ønskede at reducere deres følelsesmæssige sårbarhed, øge deres samvittighedsfuldhed eller øge deres ekstraversion.
Mirjam Stieger, ph.d.
(A) overraskende fund var, at de fleste deltagere var i stand til at opretholde deres personlighedstrækændringer indtil tre måneder efter afslutningen af interventionen.
- Mirjam Stieger, ph.d.Deltagerne blev tilfældigt opdelt i to behandlingsgrupper: en interventionsgruppe og en ventelistekontrolgruppe. Deltagerne i ventelistekontrolgruppen valgte og angav deres ændringsmål inden en måneds ventetid, så modtog de den samme tre måneders intervention som interventionsgruppen.
Forskerne fandt ud af, at deltagerne i ventelistekontrolgruppen ikke ændrede deres personlighedstræk i løbet af en måneds ventetid, men deltagere, der modtog interventionen, rapporterede ændringer i den ønskede retning.
Stieger siger, at forskerne blev overraskede over deres fund, især hvor hurtigt deltagerne var i stand til at ændre deres personlighedstræk, men også at de fleste deltagere var i stand til at ændre i deres ønskede retning.
”Vi fandt også, at venner og familiemedlemmer var i stand til at opdage personlighedsændringer, men disse observatørbedømmelser var mindre udtalt end selvrapporterne,” tilføjer hun. "Et andet overraskende fund var, at de fleste deltagere var i stand til at opretholde deres personlighedstrækændringer indtil tre måneder efter afslutningen af interventionen."
Ændringer, der blev bemærket af venner og familiemedlemmer, var for det meste hos deltagere, der ønskede at øge udtrykket for et bestemt personlighedstræk. På den anden side bemærkede de mennesker, der var tæt på dem, der ønskede at reducere udtrykket for et personlighedstræk, kun lidt forandring.
Men det er vigtigt at bemærke, at den gruppe, der ønskede at reducere udtrykket af et personlighedstræk, for det meste ønskede at blive mindre følelsesmæssigt sårbar - en primært indre proces, der ikke altid er let at observere udefra.
Karen Peters, MS, LMHC
Ændring er ikke let, og (det) kan til tider være smertefuldt, når vi udvikler dybere indsigt i vores adfærd, funktion (er) af vores adfærd og konsekvenserne af vores adfærd.
- Karen Peters, MS, LMHCHvordan kan du ændre din personlighed?
Hvis du vil ændre et eller flere af dine personlighedstræk, siger en autoriseret klinisk psykolog og afhængighedsrådgiver Aaron Weiner, ph.d., ABPP, MAC, at det koger ned til to hoved ting: konsistens og struktur.
”Vi er meget rutinemæssige skabninger; medmindre du gentager noget nyt igen og igen samt potentielt har eksterne påmindelser eller en ansvarlighedspartner til at hjælpe dig, glider du bare tilbage til dine gamle måder til sidst, ”siger Weiner. "Gentagelse er nøglen, og det er vigtigt at sikre, at du har support på plads til at hjælpe dig med at holde din kurs, når du foretager ændringer."
Licenseret mental sundhedsrådgiver Karen Peters, MS, LMHC, mener, at personlighedstræk generelt er faste, men at adfærdsmæssige udtryk for træk kan ændres når som helst, hvis personen ønsker og vælger at foretage den ændring. ”Ændring er ikke let, og (det) kan til tider være smertefuldt, når vi udvikler dybere indsigt i vores adfærd, funktion (er) af vores adfærd og konsekvenserne af vores adfærd,” siger hun.
Mirjam Stieger, ph.d.
Indgreb med digital personlighedsændring kunne implementeres i forskellige indstillinger på grund af deres lave tærskelkarakter og tekniske skalerbarhed. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for for eksempel bedre at forstå, hvilke mekanismer og interventionskomponenter der er ansvarlige for personlighedsændringer.
- Mirjam Stieger, ph.d.Peters udtrykker en vis bekymring for, at det at søge at ændre dine personlighedstræk, og hvad der gør dig unik som person, kan være en vildledt vej. "Med så mange ændringer i løbet af de sidste par årtier, især knyttet til stigningen i teknologi, øjeblikkelig information og øjeblikkelig tilfredshed, har der også været en stigning i angst," siger hun.
"Jeg tror, at søgen efter mere generelt - flere ejendele, flere point, mere storhed, mere skønhed osv. - har fået mange mennesker til at miste deres personlige værdi af syne," tilføjer Peters. "En mere fordelagtig vej er at fokusere på, hvem vi er, hvordan vi har det, og hvordan vi kan leve et mere meningsfuldt og opfyldt liv. Dette inkluderer absolut forbedring af adfærdsmæssig funktion til tider, men personlighedsændring virker lidt mere end de fleste mennesker har brug for . "
Weiner har en anden opfattelse. "Jeg tror ikke, at vi grundlæggende er en eller anden ting: vi er alle i stand til at lære, ændre og vokse," siger han. "At vælge at være mere samvittighedsfuld eller være mindre neurotisk ændrer ikke fundamentalt nogens natur, og det vil heller ikke ændre dine kerneværdier, interesser eller moral. Sund og tankevækkende selvforbedring er en normal del af udviklingen over hele levetiden og valg at arbejde på dig selv er et tegn på modenhed. "
En app kan kun være en del af processen
Weiner mener, at det giver mening, at apps kan bruges til at fremme personlighedsændring. "Mange tror, at folk ikke ændrer sig, men det er faktisk ikke sandt!" han siger. ”Selvom personlighed er mere flydende tidligere i livet, fortsætter vores personlighed med at udvikle sig til voksenalderen, da vi har tendens til at blive mere samvittighedsfulde, behagelige og mindre neurotiske. Apps er gode måder at opbygge nye vaner på og lære nye færdigheder, især dem, der er blevet undersøgt og vist at være effektive ved forskning. ”
Peters advarer om, at selvom der er apps, der understøtter næsten alt, er det vigtigt at huske, at de er der for støtte og ikke som en erstatning for individets egen forskning, refleksion, indsigt og forandring.
”Brugen af en app i sig selv vil ikke have indflydelse på forandring - ændring påvirkes af intern motivation,” siger hun. "Apps er en nyttig måde at understøtte indsatsen med tip, information, sporing, forstærkning, følelse af ansvarlighed osv. Den nye undersøgelse viser dette punkt ved at bestemme, at ændringsresultaterne var tilpasset individets ønske om at ændre."
Karen Peters, MS, LMHC
Apps er en nyttig måde at understøtte indsatsen med tip, information, sporing, forstærkning, følelse af ansvarlighed osv. Den nye undersøgelse viser dette punkt ved at bestemme, at ændringsresultater var tilpasset individets ønske om at ændre sig.
- Karen Peters, MS, LMHCFor nogen, der ønsker at ændre et personlighedstræk, foreslår Peters journalføring om træk for at udforske det og dets tilknyttede adfærd og konsekvenser. ”Jeg vil bede dem om at undersøge, hvorfor de ikke tidligere har haft succes med at ændre adfærd; der kan være en sekundær gevinst for den utilpasningsadfærd, ”forklarer hun. "Så ville jeg hjælpe dem med at udforske denne information yderligere inden for rammerne af deres andre træk, miljø, relationer osv., Når vi udvikler en ændringsplan."
Hvad det betyder for dig
Det er ikke klart, om de ændringer, som undersøgelsesdeltagerne opnåede ved hjælp af digital intervention, var permanente eller midlertidige, og dette forskningsfelt er stadig i sin barndom. "Indgreb med digital personlighedsændring kunne implementeres i forskellige indstillinger på grund af deres lave tærskelkarakter og tekniske skalerbarhed," siger Stieger. "Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for for eksempel bedre at forstå, hvilke mekanismer og interventionskomponenter der er ansvarlige for personlighedsændringer."