Vigtigste takeaways
- COVID-19 har vist sig at forværre stress, depression og angst hos både unge og voksne.
- Teenagere har endnu ikke udviklet hele spektret af kognitive færdigheder til let at navigere i pandemiens mentale sundhed og følelsesmæssige effekter.
Hvad viste undersøgelsen?
En nylig undersøgelse i Biologisk psykiatri fandt ud af, at tilstanden af den udøvende funktion under puberteten påvirker, hvordan unge mennesker kan tilpasse sig stresset omkring coronaviruspandemien.
Med hjerner, der stadig udvikler sig, har børn og teenagere mindre kapacitet til at klare stressede situationer og er mere tilbøjelige til at internalisere denne stress. Disse faktorer bidrager til en øget risiko for tilstande som angst og depression, da pandemien strækker sig ind i 2021.
Hvad er udøvende funktion?
Begrebet udøvende funktion er en bredt accepteret teori, der beskriver de mentale færdigheder i det daglige liv, der dikterer, hvordan enkeltpersoner navigerer, kommunikerer og løser problemer. Disse færdigheder udvikles med alderen, og vanskeligheder med en af dem, såsom problemløsning, kan være resultatet af en udøvende funktionskomplikation.
Executive funktion kan omfatte evner såsom:
- Fokus på relevante seværdigheder, lyde og fysisk sensorisk information
- Organisering af ens miljø eller tidsplan
- Hæmmende adfærd, der forkaster sociale forventninger og normer
- Planlægning for fremtiden
- Mentalt evaluering af de mulige resultater af forskellige problemløsningsstrategier
- Valg af handlinger baseret på sandsynligheden for positive resultater
- Estimering af tid og kræfter, der er nødvendige for at opnå resultat
- Indledning af opgaver, der er nødvendige for at udføre beslutninger
Forskere har fundet ud af, at det udøvende kontrolnetværk (ECN) spiller en vital rolle i, hvor godt unge og unge voksne behandler og navigerer i stressende situationer. Udviklingen af ECN eller mangel på det ser ud til at have en forbindelse til evnen til at klare stress og isolation forårsaget af COVID-19.
Forskergruppen for denne undersøgelse rekrutterede amerikanske studerende til at deltage i både 2013-2016-sessionerne og COVID-19-modulet i 2020. Deltagerne gennemførte flere forskellige vurderingstyper, herunder en MR, der dækkede faktorer lige fra traumatiske barndomsbegivenheder til kvarterets placering og socioøkonomisk status.
COVID-19 og stress
Der er flere COVID-relaterede problemer, der kan resultere i ændret mental stabilitet for børn, herunder tab af familiær indkomst, forældres stress, skift fra personlig til digital læring og isolation fra venner og de sædvanlige supportsystemer.
Unge mennesker drager ofte fordel af regelmæssighed og rutiner. Da pandemien vælter næsten enhver rutine, vi har, er det ikke overraskende, at mange børn er blevet overvældet. Tilføj potentialet for sygdom og død for kære, øget personlig risiko og situationer, hvor et barn muligvis ikke er sikkert derhjemme, og det er let at se, hvor forstyrrende COVID-19 har været.
Undersøgelser, der er udført siden pandemiens indtræden, har vist, at for voksne, uanset hvor din mentale velvære var før pandemien, har begivenhederne det sidste år taget en vejafgif.webpt. Fordi unge endnu ikke har udviklet deres ECN-netværk og kognitive færdigheder , deres wellness er blevet påvirket i mere alvorlig grad.
Ifølge Dr. Roseann Capanna-Hodge, integreret og pædiatrisk mental sundhedsekspert og forfatter af Teletherapy Toolkit, ”Det, du bringer til bordet under en stressende begivenhed, er det, der ofte bestemmer, hvordan du styrer den stressor uanset din alder. For mange, der kæmpede med følelser og opførsel før pandemien, har den isolation og overvældning, som pandemien har bragt, forværret deres problemer. ”
For børn, hvis mentale og følelsesmæssige sundhed ikke er fuldt udviklet, er risikoen særlig høj.
Dr. Roseann Capanna-Hodge
Den gode nyhed er, at enhver vane kan læres, og når det kommer til stresshåndtering, er det nøglen til god mental sundhed og følelse af selvværd at starte med at være venlig i vores egne tanker.
- Dr. Roseann Capanna-HodgeStresslindringsstrategier
Capanna-Hodge anerkender det stress, som unge og familier er under, og hun foreslår, at håndteringsevner og tid til at tage stikket ud sker kollektivt. Hun siger, at der er masser af muligheder for daglig stressreduktion, herunder følgende.
Tage tid
”Det første skridt til at sænke vores stressniveauer er at tage 10 minutter hver dag for at berolige vores nervesystem, hvilket kan gøres med åndedrætsøvelser, yoga, meditation, biofeedback, bøn osv. Når vores nervesystem er mere reguleret, er vi simpelthen mindre reaktive over for stressfaktorer, og derfor når vi finder en stressfaktor, kan vi bedre klare og løse problemet, ”siger Capanna-Hodge.
Led med et eksempel
Børn er så åbne for at lære måder at regulere deres hjerne og krop på. Børn starter i livet forbundet med deres krop, og de lærer meget ved at samregulere med deres forældre eller modellere deres adfærd. Hvis en forælder er mindre reaktiv over for stresset i deres miljø, er det mere sandsynligt, at et barn viser de samme sunde reaktioner.
Tag dig tid til at slukke
Børn og teenagere tager deres signaler fra deres forældre og omsorgspersoner, så hvis vi afsætter tid til at slukke og roe vores hjerne og krop, så følger børn vores ledelse. At gøre det til en del af din daglige rutine er afgørende for dig og dit barn at give dig selv pleje og reducere denne stress.
Være ærlig
Det er vigtigt at have åbne samtaler om dine egne stressfaktorer, og hvordan du styrer dem, så din teenager ikke falder i den fælde til perfektion, der ser ud til at fange så mange unge mennesker og deres familier.
Validering går langt
Validering af følelser og oplevelser, mens man roser mestrings- og problemløsningsfærdigheder, vil hjælpe teenagere med at opbygge disse uafhængige stresshåndteringsevner.
Vær venlig mod dit sind
Forældre og omsorgspersoner bør forstærke, at børn har evnen til at kontrollere deres tanker og har brug for at være "venlige over for deres sind". Vi kan være meget hårde mod os selv og gøre de værste situationer, hvis vi har brugt en vane med negativ tænkning. "Den gode nyhed er, at enhver vane kan læres, og når det kommer til stresshåndtering, er det nøglen til god mental sundhed og følelse af selvværd at starte med at være venlig i vores egne tanker," siger Capanna-Hodge.
Bliv ikke fast
Det er helt normalt at føle stress, isolation og overvælde under denne pandemi, men hvis en ung person i dit liv "sidder fast" i disse følelser, er de nødt til at blive løsnet med bevidst tilføjelse af motion, hjernebaserede øvelser og værktøjer ( biofeedback, meditation, åndedrætsøvelser osv.), spise næringstæt mad og prioritere søvn og stresshåndtering.
At være i overensstemmelse med denne praksis er den eneste måde, hvorpå disse integrerende livsstilsændringer begynder at berolige nervesystemet nok til at reducere symptomer på stress og risikoen for vedvarende angst og depression.
Hjælp er altid tilgængelig
En autoriseret mental sundhedsperson kan hjælpe med at guide en forælder og et barn til sunde håndteringsmekanismer for stress, følelsesmæssig forstyrrelse eller problemer med regulering. "Ingen fortryder nogensinde at få hjælp, de fortryder bare, når de ikke gør det, så at få hjælp fra en terapeut kan virkelig hjælpe med at flytte skiven," siger Capanna-Hodge.
Hvad det betyder for dig
Uanset om du har egne børn eller arbejder med små, giv dem lidt nåde i løbet af denne tid. Vi har alle været nødt til at foretage nogle større tilpasninger, både professionelt og personligt, i et forsøg på at navigere i den nye måde at leve på introduceret af pandemien.
Mens nogle allerede har fundet ud af deres nye normale, er der mange, der stadig navigerer på den rigtige rute til at klare og centrere deres liv. Teenagere kan ikke nødvendigvis forventes at have tilpasset sig og justeret så godt eller så hurtigt. Vær bevidst om, hvordan du nærmer dig overgange med dem, og overvej ikke kun at føre et godt eksempel, men lad dem vide, at alle deres følelser er gyldige, især i denne hårde tid.