Vigtigste takeaways
- Selvopfattelse af aldring kan spille en vigtig rolle i at bevare sundheden, når du bliver ældre, antyder en nylig undersøgelse.
- To særligt værdifulde træk er optimisme og selveffektivitet, da de fokuserer på fremtiden på en positiv måde.
Din holdning og overbevisning om at blive ældre kan spille en væsentlig rolle i din risiko for at udvikle store sundhedsmæssige forhold forbundet med aldring, ifølge en nylig undersøgelse i International Journal of Aging and Human Development.
Forskere kiggede på opfattelsen af aldring blandt 244 middelaldrende og ældre voksne med fokus på optimisme og selveffektivitet. Begge disse er rettet mod fremtiden, ifølge studieforfatter Karen Hooker, ph.d., i College of Public Health and Human Sciences ved Oregon State University.
For eksempel handler optimisme om at forvente, at gode ting vil ske, og selveffektivitet er relateret til at tro på din kontrol over disse begivenheder. Forskere fandt en betydelig forskel i potentielle sundhedsresultater mellem dem, der følte sig pessimistiske og havde mindre selveffektivitet, og dem, der følte sig optimistiske og havde mere.
Bright Outlook, bedre sundhed
I undersøgelsen varierede deltagerne i alderen 52-90, og deres svar på undersøgelsen var baseret på grad af enighed eller uenighed med udsagn som:
- Tingene bliver stadig værre, når jeg bliver ældre.
- Jeg har lige så meget peep som jeg havde sidste år.
- Når du bliver ældre, er du mindre nyttig.
- Jeg er lige så glad nu som da jeg var yngre.
- Hvis noget kan gå galt for mig, vil det.
- Jeg forventer næsten aldrig, at ting skal gå min vej.
- Jeg er altid optimistisk med hensyn til min fremtid.
- Samlet set forventer jeg, at der sker flere gode ting end dårlige.
En advarsel til undersøgelsen, siger Hooker, er, at den er foreløbig, hvilket betyder, at den ikke fulgte deltagerne over tid - ideelt set gennem årtier - for fuldt ud at undersøge, hvordan deres tanker om fremtiden formede deres sundhedsresultater.
Når det er sagt, fandt forskerne, at højere optimisme var forbundet med en mere positiv selvopfattelse af aldring, hvilket har vist sig i tidligere undersøgelser at føre til bedre helbred generelt.
Så gammel som du føler
I tidligere undersøgelser af mennesker omkring 50 år spurgte de, hvordan deres helbred vil være årtier senere, havde tendens til at være korrekt, selv om dødelighed. Hooker siger, at de har en tendens til at få bedre resultater med aldringsrelaterede spørgsmål som:
- Kardiovaskulære hændelser
- Kognitiv sundhed og hukommelse
- Balance og mobilitet
- Indlæggelser
- Formål og vilje til at leve
"Tidligere undersøgelser har vist, at mennesker, der har en positiv opfattelse af aldring ved 50, i gennemsnit lever over syv år længere end dem, der ikke gør det," siger Hooker. ”Alder er ikke kun en biologisk konstruktion, men også en social. Folk kan føle sig yngre eller ældre end deres kronologiske alder, og dette kan gøre en forskel for deres helbred. ”
Særligt nyttigt, tilføjer hun, skvinder over stereotyper om aldring. For eksempel kan overbevisninger om dårlig køreevne, hukommelsesproblemer og begrænset mobilitet eller fleksibilitet alle blive selvopfyldende profetier, hvilket får ældre til at blive mere stillesiddende eller bange for nye oplevelser.
Michelle Ogunwole, MD
At være optimistisk er en vane, som mange mennesker har brug for at udvikle over tid ved at forfølge aktiviteter, der får dem til at føle sig sundere og stærkere.
- Michelle Ogunwole, MDFra opfattelse til handling
For mange ældre kan den type negative stereotyper, der omgiver aldring, få dem til at føle sig magtesløse med hensyn til at tage ansvar for deres helbred, hvilket reducerer selveffektiviteten markant, siger Michelle Ogunwole, MD, specialist i intern medicin og stipendiat ved The Johns Hopkins University School of Medicine.
Med sine ældre patienter foreslår hun normalt at sætte mål som et første skridt i at tage kontrol over helbredet, da det understreger et lysere og mere optimistisk syn på fremtiden. For eksempel foreslår hun, at mål, der øger selveffektivitet og fører til stærke sundhedsresultater, inkluderer:
- Gå hver dag med det formål at udføre en bestemt kilometertal inden for en bestemt tidsramme.
- Leger på gulvet med børnebørn eller laver aktiviteter med dem udenfor.
- Forsøger nye, sunde opskrifter mindst en gang om ugen.
- Reduktion af medicinforbrug ved hjælp af en læge.
- Frivilligt arbejde oftere.
- At have en videochat eller ringe til familiemedlemmer hver søndag.
- Omfavne en ny hobby som yoga, kunst, musik eller dans.
Indsats som disse får folk til at se fremad og give dem den type formål, der er bundet til bedre livskvalitet, siger Ogunwole.
”Der er altid nogle problemer og betingelser, der er uden for din kontrol, og det vil ske uanset hvad du gør,” tilføjer hun. ”Men selv med disse vil dine udsigter spille en vigtig rolle i, hvordan du håndterer dem. At være optimistisk er en vane, som mange mennesker har brug for at udvikle over tid ved at forfølge aktiviteter, der får dem til at føle sig sundere og stærkere. ”
Hvad det betyder for dig
Uanset hvad din alder kan tage skridt til at blive mere optimistisk og føle kontrol over dit helbred have stor indflydelse, når du bliver ældre, herunder at reducere større sundhedsrisici.