Dikotom tænkning, også kendt som "sort eller hvid tænkning", er et symptom på mange psykiatriske lidelser og personlighedsforstyrrelser, herunder borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Dikotom tænkning bidrager til interpersonelle problemer og til følelsesmæssig og adfærdsmæssig ustabilitet.
Karakteristik af dikotom tænkning
Mange mennesker oplever dikotom tænkning nogle gange, men det kan være et problem, når ekstreme konklusioner om dig selv, andre mennesker eller omstændigheder forstyrrer din følelsesmæssige stabilitet, forhold og beslutninger.
Hvis de fleste af dine tanker nedbrydes til sort eller hvid, god eller dårlig, og alt eller intet, er det muligt, at du har en stærk tendens til dikotom tænkning.
Denne ekstreme tænkning kan forårsage alvorlige overreaktioner eller følelsesmæssige reaktioner og kan resultere i betydelige konsekvenser, hvis du har en tendens til at opføre dig impulsivt som reaktion på dine ekstreme følelser. Uanset om det er at afbryde et forhold eller dårlig arbejdsindsats, kan dikotom tænkning påvirke din livskvalitet.
Dikotom tænkning og borderline personlighedsforstyrrelse
BPD er en tilstand, der er udfordrende at leve med. BPD er ofte vanskelig at diagnosticere, fordi folk, der har det, kan opleve ekstreme humørsvingninger og uregelmæssig adfærd, men generelt ikke kan se sig selv som et problem og i stedet se på andre som problemet. Mennesker med BPD er mere tilbøjelige til at vise dikotom tænkning end mennesker, der ikke har BPD.
Eksempler på dikotom tænkning
Dikotom tænkning kan forårsage konflikter og agitation, forstyrre din egen indre følelse af fred og forstyrre freden mellem dig selv og andre. Hvis du har BPD, kan du opleve todelt tænkning uden selv at vide det.
For eksempel kan du ofte flip-flop mellem at se dig selv som en bemærkelsesværdig succes eller en stor fiasko baseret på ros eller kritik fra andre.
En person med dikotom tænkning møder muligvis en ny kollega på arbejde. I starten betragtes kollegaen som forbløffende, perfekt og bedre end nogen anden kollega eller ven, der nogensinde er stødt på før. Mennesker med dikotom tænkning har tendens til at have favoritter og tro på, at alt ved en yndlingsperson eller ting er bedre end andre. Men som tiden går, kan en person med dikotom tænkning pludselig svinge til det modsatte ekstreme.
Hvis ignoreret af kollegaen, eller hvis kollegaen opfører sig på en skuffende måde, kan en person med dikotom tænkning miste respekt for eller hader denne tidligere foretrukne kollega, ude af stand til at opretholde relationer, der ikke er tydeligt "kærlighed" eller "hader". Dette kan føre til, at de let bliver manipuleret af dem, der betragtes som "gode" eller til pludselige sammenbrud i venskaber og romantiske forhold.
I nogle tilfælde kan dikotom tænkning resultere i økonomiske problemer. Impulsive køb og mangel på afbalanceret dømmekraft på arbejdspladsen og i ens personlige liv kan have alvorlige konsekvenser.
Behandling af dikotom tænkning
Dikotom tænkning og BPD kan være meget skadelig og holder dig tilbage fra at leve et rigt, fuldt liv. Der er behandlinger for begge tilstande. Hvis du har symptomer, anbefales det, at du opsøger en sundhedsperson, der er uddannet og erfaren til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse.
Under dine terapisessioner kan din terapeut eller psykolog bede dig om at diskutere eksempler på din daglige oplevelse og tale om forskellige perspektiver. Hvis du ofte tænker ekstremt, kan din terapeut hjælpe dig med at identificere mellemgrunden og introducere dig til en ny, mere afbalanceret tankegang. Når du skrider frem, lærer du at overveje dine egne antagelser ved at stille dig selv følgende spørgsmål, før du lader dine tanker forstyrre dig:
- Er der beviser, der understøtter mine tanker?
- Overvejer jeg alle vinkler, eller udelader jeg tingene?
- Kan min antagelse blive udfordret af en anden? Hvordan?
- Ser alle andre det sådan?
- Er jeg retfærdig over for andre ved at komme med denne opfattelse?
Ved at tage et skridt tilbage kan du opbygge de nødvendige færdigheder for at lære at danne en mere realistisk opfattelse af dine relationer og dit miljø.
Hvis du erkender, at du har en tendens til dikotom tænkning, er det også vigtigt at undgå at handle på dine ekstreme tanker eller træffe pludselige beslutninger. Det kan være en god idé at skrive ting ned eller diskutere dem med en betroet ven eller terapeut. Disse trin kan give dig tid til at overveje dine beslutninger og få feedback fra en neutral kilde, inden du tager handling, der kan skade dine relationer eller din økonomi.