Motion kan være en fantastisk måde at løfte dit humør på og forbedre din evne til at håndtere stress. Når du træner, føles din krop ofte mere afslappet og rolig, men der er også mentale fordele. Find ud af, hvorfor motion er gavnlig, og hvilke typer øvelser, der er bedst for at hjælpe med at balancere dine følelser.
Hvordan motion forbedrer humør
Når du deltager i træning med høj intensitet, producerer din krop og hjerne hormoner og neurotransmittere, der har en positiv indvirkning på dit humør, hukommelse, energiniveauer og følelse af velvære. Nogle af disse er kendt som endorfiner, kroppens feel-good kemikalier. De kan resultere i "løberhøjden", som joggere taler om.
Efter en god træning er dine muskler trætte, men du føler dig mere afslappet. Du kan også føle en følelse af præstation, som øger din selvtillid og forbedrer din følelse af velvære. Takket være din træning reduceres den ophængte spænding og stress i dine muskler og sind.
Motion og følelser
Mens træning ikke alene er en behandling for klinisk depression, viser undersøgelser, at selv en enkelt træningsperiode resulterer i positive ændringer i hjernekemikalier og kan forbedre dit humør. En gennemgang fra 2017 om virkningerne af motion offentliggjort i tidsskriftet Hjernens plasticitet, fandt ud af, at efter træning rapporterede folk om et bedre humør med fald i spænding, depression og vrede.
Faktisk for mennesker med mild eller moderat depression kan 30 minutters daglig træning være effektiv til at forbedre humøret. En gennemgangsundersøgelse, der kiggede på 23 randomiserede kontrollerede undersøgelser, viste, at kombination af motion med konventionel medicin og kognitiv adfærdsterapi behandling for depression reducerede depression symptomer endnu mere.
Mere motion vil ikke nødvendigvis gøre dig lykkeligere, og som med alt andet er det muligt at overdrive det. For eksempel er en af fordelene ved motion, at det stimulerer cortisolproduktion, hvilket kan hjælpe med hukommelse og årvågenhed. På den anden side kan for meget cortisol have negative virkninger på din krop og for dit humør.
Typer af øvelser til forbedring af humør
Når det kommer til motion, er det afgørende, at du vælger noget, du nyder. Kardiovaskulær træning er fantastisk, men hvis du hader at svømme eller løbe, holder du ikke med det. Og når en aktivitet er sjovere, er chancerne bedre for langsigtet overholdelse.
For din træningsrutine kan du prøve en blanding af ensomme aktiviteter som gåture, svømning eller havearbejde kombineret med nogle gruppeaktiviteter som højintensitetsintervaltræningskurser eller periodiske gruppevandringer eller cykelture. Ud over de fysiske og endorfine fordele ved motion er en anden potentiel fordel ved motion muligheden for social interaktion, som ofte kan øge dit humør lige så meget.
Den bedste type træning for at forbedre dit humør er ofte en blanding af aktiviteter, du nyder og er motiverede til at holde fast ved på lang sigt.
Prøv humørløftende fordele ved at prøve en eller alle af følgende aktiviteter. Nogle mennesker keder sig med den samme træning dag efter dag; andre nyder rutinen. Overvej at holde de øvelser, du elsker, som dine ankertræningsprogrammer og derefter med jævne mellemrum at bytte andre aktiviteter, når dit humør, din tidsplan eller vejret ændrer sig. For gruppeklasser skal du holde øje med sæsonrabatter eller kupontilbud.
Kardiovaskulære og aerobe øvelser
Kardiovaskulære og aerobe øvelser er gode til at skabe den nødvendige intensitet til frigivelse af humørsvingende endorfiner i din krop. Aerobe øvelser er dem, der får din puls op, som jogging, svømning, cykling, hurtig gang eller ved hjælp af en elliptisk træner. Du kan også få din puls op ved at udføre aktiviteter som havearbejde og dans - begge har vist sig at reducere depression og angst.
Hvis du kan lide sport, kan det være socialt at interagere med en lokal liga for at spille fodbold, basketball eller tennis og samtidig give dig en kardiovaskulær træning. Deltagelse i en gruppeklasse, der giver en intens intensiv træning som Crossfit eller boksning, er en anden måde at få din cardio ind, mens du har det sjovt med dine venner.
Yoga
Yoga er et system med holistisk sundhed og åndelig vækst, der fokuserer på meditation, åndedrætsøvelser og fysiske arbejdsstillinger. Medmindre du laver et aktivt flow eller vinyasa yogaklasse, giver yoga ikke meget af en aerob træning. Det kan dog lære dig at slappe af, frigøre spændinger, strække stramme muskler og endda styrke svage. At gøre yoga regelmæssigt kan hjælpe med at lette angst og forbedre følelsen af velvære. En gennemgang fra 2016 om brugen af yoga til angst og depression viste, at denne praksis er gavnlig til at reducere angst, depression og symptomer forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Tai Chi
En traditionel kinesisk øvelse, der praktiseres over hele verden, kan Tai Chi gavne mennesker, der oplever symptomer på angst og depression, og det har vist sig at forbedre immunfunktionen såvel som at øge blodniveauerne af feel-good endorfiner.
Enhver kan gøre Tai Chi, fordi bevægelserne er lette at lære og gentage. Det kræver ikke styrke eller udholdenhed, men fokuserer i stedet på formen af bevægelser og vejrtrækning. Tai Chi betragtes som en selvhelbredende praksis. Ifølge traditionel kinesisk medicin hjælper fremgangsmåden med at lindre energiblokeringer i kroppen, hvilket hjælper med at forebygge eller behandle visse sygdomme. Forskning viser, at Tai Chi kan forbedre mange aspekter af velvære, herunder mindske depression, angst, stress. og stemningsforstyrrelser samt forbedring af selvværd.
Et ord fra Verywell
Der er så mange fordele ved motion, hvorfor Department of Health and Human Services anbefaler mindst 150 minutter hver uge med moderat intensitetstræning plus to dages styrketræning for alle voksne. Mens træning kan hjælpe med at forbedre dit humør, hvis du har alvorlig depression eller angst, skal du altid kontakte din læge.