Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
Det er svært at holde op med at ryge, det er der ingen tvivl om. Når et trang rammer, er det ofte bedst at omdirigere din opmærksomhed og finde noget at gøre, der erstatter den cigaret. Størstedelen af tiden vil trang til at ryge være væk inden for øjeblikke.
Oversigt
Der er utallige ting, du kan gøre for at komme igennem de første faser af tilbagetrækningen. Fra husarbejde rundt i huset til motion eller endda at tage en ny hobby er nøglen at finde de distraktioner, der fungerer for dig. Selv de enkleste ting kan rykke dig ud af en bestemt tankegang og bryde eventuelle negative tankemønstre, der opstår, når du prøver at bryde nikotinafhængighed.
Lad os undersøge nogle af de mange aktiviteter, som tidligere rygere har brugt til at hjælpe dem med at holde op. Efter at have læst disse, kommer du sandsynligvis med nogle få af dine egne. Omfavn dem, og vend dig til dem, hver gang du har lyst til at ryge. Med tid, øvelse og flid bliver det lettere.
5-minutters Craving Busters
Det er altid godt at have noget hurtigt og nemt, som du kan gøre med et øjebliks varsel, og disse fem minutters trangbuster kan gøre tricket. De tager ikke meget kræfter eller tid, men de er nok til at erstatte vanen med at få fat i en cigaret.
- Drik et glas vand. Det er overraskende, hvor godt dette fungerer.
- Spis en dildgurke.
- Sug et stykke syrligt slik.
- Spis en popsicle eller vask og frys druer på et cookieark til en sund frossen snack.
- Brug tandtråd og børst tænder.
- Tygge tyggegummi.
- Spis en varm fudge sundae.
- Fløjte eller nynne et stykke tid.
- Lav tre sæt med ti hoppestik.
- Kør på plads.
- Træk radioen op og syng øverst i lungerne (fungerer godt under kørsel).
- Hvis der spiller musik, skal du danse som ingen ser.
- Sæt på rig, cremet håndcreme og gnid, gnid, gnid! Det holder fingrene travlt og minder dig om, hvor dejligt det er, at de ikke lugter som tobak.
Arbejd med ikke at ryge
Når du ændrer en vane, kan det være let at dvæle ved de ting, du går glip af, hvilket kun øger dine følelser af at blive frataget. Vend bordene på den tankegang og koncentrer dig om de ting, du vil vinde ved ikke at ryge i stedet.
At uddanne dig selv om de gode ting, du skal se frem til - eller de dårlige ting, du måske undgår - ved ikke at ryge er en god påmindelse om, hvorfor du har taget denne beslutning.
- Lær hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge.
- Lav lister over fordele og ulemper ved rygning.
- Undersøg fakta og statistikker om rygning og tobaksbrug.
- Skriv et farvel brev til cigaretter
- Lav en liste over godbidder - uanset hvor lille - du giver dig selv hver dag, når du holder op.
- Start en belønningsfond. Læg det beløb, du bruger på ryger hver dag, væk og brug det til de daglige godbidder.
- Opret din egen liste over craving-buster-aktiviteter.
Undgå isolering
Det er meget let at isolere dig selv, især når du prøver at tackle en så stor forandring i dit liv. Gør dit bedste for at undgå dette og brug lidt tid på at interagere med mennesker. Du kan tale om, hvad du går igennem, hvis du vil, men det er ikke nødvendigt. Nogle gange kan en simpel samtale om hverdagen være den lift, du har brug for.
- Ring til en ven.
- Giv en, du elsker, et stort knus, og fortæl dem, hvor meget de betyder for dig.
- Tilbring tid med et barn.
- Skriv et gammeldags, håndskrevet brev til en, du holder af.
- Frivilligt et sted i dit samfund.
- Ring til din forælder eller bedsteforælder. Du ved, de vil meget gerne høre fra dig!
- Skriv en liste over ting, du er taknemmelig for.
Distraher dig selv derhjemme
Når du ikke bruger så meget tid på at ryge, vil du blive forbløffet over, hvad du kan få gjort. Dette er din chance for at slå din to-do-liste rundt i huset, og der er sandsynligvis masser at holde dig travlt med.
Nogle af disse pligter er bare travlt og de behøver muligvis ikke engang at blive udført. De vil dog holde dine hænder travlt og tilbyde en times eller to distraktion. Når tingene er rene og organiserede, får du det bedre.
- Vask bilen.
- Voks bilen.
- Tjek din bils dæktryk.
- Rengør indersiden af bilen.
- Rengør kælderen eller garagen.
- Skrub gulvet.
- Vaske tøj.
- Rens et skab i huset.
- Organiser dine kasser med billeder.
- Alfabetiser dine bogreoler.
- Organiser skrotskuffen.
- Mal et værelse i huset.
- Gå ud og lav havearbejde.
- Start en køkkenhave.
- Lav en opgaveliste for den kommende uge.
- Start et hjemmebudget.
- Striml den bunke papir, du har tænkt dig at komme til.
- Begynd at planlægge en ferie, der vil blive finansieret af de penge, der spares ved ikke at ryge i et år.
- Planlæg næste uges middage, og lav en indkøbsliste, der passer til hinanden.
- Prøv en ny opskrift.
- Bag en kage.
- Hak grøntsager op til stegefryst eller hurtig, sund snacking.
- Vask hunden.
- Spil med katten.
- Læs en bog.
- Se en sjov film på tv.
Hold dine hænder og sind travlt
Mange tidligere rygere finder ud af, at de ikke kun har brug for en mental distraktion, men de skal også finde måder at holde deres hænder travlt på. Cigaretter er trods alt interaktive, og dette kan være en af de største hindringer, du står over for.
Nu kan det være et godt tidspunkt at starte en ny hobby. Der er masser af muligheder, og det behøver ikke at være noget for involveret eller langsigtet. Alligevel kan du opleve, at du er rigtig god til noget, du aldrig har tænkt på at forfølge før.
- Start en ny hobby eller interesse.
- Få dit kamera ud og tag nogle billeder.
- Strik et tørklæde. At lære at strikke eller hækle er en af de bedste anbefalinger fra tidligere rygere.
- Start et syprojekt.
- Skriv et digt.
- Skriv en novelle.
- Male et billede.
- Grib farveblyanter eller farvede blyanter og farvelæg et billede.
- Lav et lykønskningskort.
- Brug lidt tid på scrapbooking.
- Digitaliser familiebillederne, eller udskriv dine digitale fotos.
- Opret et puslespil fra et familiebillede.
- Opret en familie-kogebog.
- Byg noget med træ.
- Genfinish eller polstr et møbel.
- Lav et terrarium.
- Lav hjemmelavede stearinlys eller sæbe.
- Lav et puslespil eller find et online på Jigzone.com.
- Lav et krydsord.
- Spil et spil internet scrabble.
Være aktiv
En ting, der afskrækker mange mennesker fra at holde op, er frygt for at gå op i vægt. Du kan hjælpe med at undgå det, mens du distraherer dig selv ved at gøre små ting for at forblive aktiv. Hvis du vil hente en ny vane til at erstatte den gamle, kan det lige så godt være en sund, ikke?
- Gå en tur.
- Gå i gymnastiksalen og træne.
- Prøv en ny træningsrutine.
- Hop på løbebåndet og sved.
- Cykle.
Kom ud og omkring
Der er tidspunkter, hvor en ændring af kulisser kan gøre underværker for sindet. Når du er træt af at hænge rundt i huset, skal du træde ud og finde et sted at gå. Det er meget sjovt og kan være meget afslappende.
- Vinduesbutik i indkøbscentret. Det er også et godt sted at gå.
- Tag din stang og tackle og gå ud til dammen for at fiske.
- Tag en dagstur.
- Gå ud til frokost eller middag.
- Gå antikke shopping.
- Kom ud i naturen.
- Gå og spil minigolf.
- Gå ud i biografen.
- Se solnedgangen.
- Doner blod.
Omfavne afslapning
Muligvis vigtigere end noget andet, gør hvad du kan for at tage dig af din mentale og fysiske sundhed. At lære at slappe af (og faktisk nyde det) kan gøre underværker for dit syn under denne overgang. Tag dig tid til dig selv og nyd øjeblikket, resten, du får, gør dig godt.
- Øv dig med at smile i spejlet, fordi det frigiver endorfiner, der gør dig glad.
- Fjern dit hjem af rod.
- Stop og lugte virkelig roserne.
- Gør dit badeværelse til et spa for at slappe af og forynge.
- Tag et brusebad.
- Tag et stearinlysbad.
- Lyt til et afslapningsbånd eller en favoritmusik.
- Træk vejret dybt i et par minutter.
- Øv meditation.
- Tag en lur.
- Forkæl dig selv med en massage.
- Giv dig selv en manicure og pedicure.
- Farve dit hår.
- Lad din partner lave mad til dig.
Et ord fra Verywell
Vær tålmodig med dig selv, og du vil komme igennem denne fase, ligesom andre har gjort. Du kan endda komme ud af nikotinudtrækning med en ny hobby eller interesse, som du kan forfølge med den tid, du ikke længere afsætter til cigaretter.