Forskere har længe bemærket et vigtigt forhold mellem søvn og hukommelse. Eksperter antyder ofte, at søvn spiller en vigtig rolle i hukommelseskonsolideringsprocessen. Dette er grunden til, at folk ofte bliver bedt om at få en god nats søvn, før de har en eller anden form for større projekt, ydeevne eller eksamen.
Dårlig søvn er knyttet til hukommelsesproblemer, og forskere har endda fundet ud af, at sovende, når du har lært noget nyt, kan forbedre hukommelsen og opbevaringen af informationen. Selvom det er vigtigt at få en passende mængde søvn hver nat, har forskning også fundet, at selv en hurtig lur kan have nogle store fordele. Ifølge resultaterne af en undersøgelse, hvis du leder efter en hurtig hukommelsesforøgelse, kan du prøve at tage en power lur.
En hurtig lur hjælper med at forbedre hukommelsesretentionen
Forskere fra Saarland University så på, hvor hurtige, timelange lur påvirkede hukommelsen fra 41 deltagere. Emnerne blev bedt om at lære enkelte ord såvel som ordpar. Efter at denne indledende læringsfase var afsluttet, blev de frivillige derefter testet for at se, hvor meget de kunne huske. I løbet af den næste fase af eksperimentet holdt ca. halvdelen af deltagerne op og så en DVD, mens den anden halvdel fik lov til at tage en hurtig lur.
Endelig blev alle deltagerne igen testet for at se, hvor mange af de enkelte ord og ordpar de kunne huske. Forskerne opdagede, at de, der havde taget en kort "power nap", viste væsentligt bedre at huske, at de i enten kontrolgruppen eller DVD-ser-gruppen.
"Selv en kort søvn, der varer 45 til 60 minutter, giver en femdoblet forbedring af informationshentning fra hukommelsen," forklarede Axel Mecklinger, en af forskerne involveret i undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet. Neurobiologi for læring og hukommelse.
Forskerne bemærkede, at deltagerne i power nap-gruppen ikke nødvendigvis klarede sig bedre på hukommelsestestene efter lurene, end de havde gjort umiddelbart efter læringsopgaven. Imidlertid holdt deres præstationer konstant, mens de i DVD-ser og kontrolgrupper klarede sig betydeligt dårligere på den anden hukommelsestest. I stedet for foreslår forskerne, at hukommelsesydelse efter en lur er næsten identisk med hukommelsesydelse umiddelbart efter læringsopgaven. En power lur skal dog ikke forveksles med microsleep. Microsleep er en kort, ukontrollabel episode af søvn, der varer fra mindre end et sekund til op til 10 sekunder. Sådanne episoder kan ske, når en person er meget træt, men kæmper for at holde sig vågen. Sådanne episoder kan være risikable, hvis de opstår, når en person kører.
Et kig ind i hjernen
Ud over at se på ydeevne på hukommelsestestene, var forskerne også interesserede i, hvad der foregik inde i hjernen hos deres frivillige, især i hippocampus, som man ved spiller en kritisk rolle i konsolidering og overførsel af information til lang -tidshukommelse. Forskerne analyserede det, der kaldes 'søvnspindler' ved hjælp af et elektroencefalogram (EEG), en test, der bruges til at overvåge den elektriske aktivitet i hjernen, fordi de mener, at jo stærkere noget er i hukommelsen, jo flere søvnspindler vil de se på EEG. Søvnespindler er korte, pludselige udbrud af aktivitet, der opstår under søvn med ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM).
For at minimere muligheden for, at nogle ord eller ordpar simpelthen lettere kan tilbagekaldes på grund af tidligere tilknytninger, præsenterede forskerne deltagerne med 90 enkeltord sammen med 120 meningsløse ordpar. I stedet for at parre ord, der har en slags logisk tilknytning, såsom 'banan-æble' eller 'skrivebordsstol', brugte de kombinationer, der ikke havde nogen relation til hinanden, såsom 'mælketaxi'.
"Kendskab nytter ikke her, når deltagerne prøver at huske dette ordpar, fordi de aldrig har hørt netop denne ordkombination før, og det er i det væsentlige uden mening. De har derfor brug for at få adgang til den specifikke hukommelse for den tilsvarende episode i hippocampus, ”Mecklinger forklarede.
Hvad betyder dette virkelig for mennesker, især studerende, der ønsker at forbedre deres hukommelse inden en vigtig test? "En kort lur på kontoret eller i skolen er nok til at forbedre læringssuccesen betydeligt. Uanset hvor mennesker befinder sig i et læringsmiljø, skal vi tænke alvorligt over de positive effekter af søvn," foreslog Mecklinger.
Et ord fra Verywell
Denne form for forskning betyder ikke, at en lur alene kan kompensere for dårlige søvnvaner. Det viser dog, at selv korte søvnperioder kan have en gavnlig indvirkning på hukommelsen. Så næste gang du har en stor eksamen, skal du overveje at snige dig ind i en hurtig power lur inden testen.