Offentligt taler er som enhver aktivitet, bedre forberedelse svarer til bedre ydeevne. Samtidig kan angst for at tale offentligt holde dig tilbage. En måde at dæmpe angst på er at forberede dig godt på at tale offentligt. Når du er bedre forberedt, vil det øge din selvtillid og gøre det lettere at koncentrere sig om at levere din besked.
Vælg et emne, der interesserer dig
Hvis du er i stand til at vælge et emne, du er begejstret for. Hvis du ikke er i stand til at vælge emnet, så prøv at bruge en tilgang, som du finder interessant. For eksempel kunne du fortælle en personlig historie fra dit liv, der vedrører emnet, som en måde at introducere din tale på. Dette vil sikre, at du er engageret i dit emne og motiveret til at undersøge og forberede dig. Når du præsenterer, vil andre føle din entusiasme og være interesseret i hvad du har at sige.
Bliv fortrolig med spillestedet
Ideelt set bør du prøve at besøge konferencelokalet, klasseværelset, auditoriet eller festlokalet, hvor du vil præsentere, før du holder din tale. Hvis det er muligt, så prøv at øve mindst en gang i det miljø, som du til sidst vil tale i. At være fortrolig med lokalet og vide, hvor det er nødvendigt, at audiovisuelle komponenter er forud for tiden, betyder en ting mindre at bekymre sig om på tidspunktet for din tale. .
Bed om indkvartering
Nej, vi mener ikke et værelse på Hilton (selvom det også kan være rart). Indkvartering er ændringer i dit arbejdsmiljø, der hjælper dig med at håndtere din angst. Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse såsom social angstlidelse (SAD), kan du være berettiget til disse gennem amerikanerne med handicaploven (ADA).
Hvis der er noget, der vil gøre dig mere komfortabel under din tale eller præsentation, skal du se, om det er en ændring, der kan foretages.
Bed om et podium, hold en krukke med isvand praktisk, tag audiovisuelt udstyr ind, eller vælg endda at blive siddende, hvis det er relevant - uanset hvad der gør det lettere for dig at håndtere din angst.
Undlad at script det
Har du nogensinde været igennem en tale, hvor nogen læste fra et forberedt script ord for ord? Hvis du er som resten af os, husker du sandsynligvis ikke meget af det, der blev sagt. Ideelt set skal du udarbejde en liste over nøglepunkter på 8,5 ”X 11” papir, som du kan henvise til. Selvom det kan være fristende at bruge kø-kort, kan det også være en distraktion for dit publikum at bladre gennem en stak kort.
Forbered dig på Hecklers
Selvom det ikke er sandsynligt, at du vil have hecklere på dit bryllup eller 50-års jubilæet, er sandsynligheden for kritik eller vanskelige spørgsmål stor i forretningsmæssige omgivelser. Den bedste måde at håndtere et vanskeligt publikum på er at betale ham et kompliment eller finde noget, du kan blive enige om.
Sig noget som "Tak for det store spørgsmål" eller "Jeg sætter stor pris på din kommentar." Dette hjælper dig med at få dig til at fremstå åbent for dit publikum. Hvis du ikke ved, hvordan du skal besvare spørgsmålet, skal du indrømme det og fortælle personen, at du vil undersøge det. Før din præsentation, prøv at foregribe de hårde spørgsmål og kritiske kommentarer, der kan opstå, og forbered svar på forhånd.
Øve, øve, øve
Selv folk, der har det godt med at tale offentligt, øver deres taler mange gange for at få dem rigtige. Øvelse af din tale 10, 20 eller endda 30 gange giver dig tillid til din evne til at holde.
Hvis din tale har en tidsbegrænsning, skal du sørge for at give dig selv tid under træningskørsler og justere dit indhold efter behov, så det passer inden for den tid, du har. Masser af øvelse hjælper med at øge din selvtillid.
Få noget perspektiv
Dette kan være særligt vanskeligt for mennesker med SAD, da det indebærer at observere dig selv, mens du taler. Under en øvelseskørsel skal du tale foran et spejl eller optage video med dit telefonkamera. Noter hvordan du ser ud. Dette er en god måde at identificere nervøse vaner på.
Men hvis du føler at udøvelse af denne øvelse bare ville gøre dig mere nervøs, skal du springe den over nu. Mennesker med social angst har brug for at lære at fokusere udad snarere end på sig selv. Dette trin udføres sandsynligvis bedst, når du har et par succesrige forestillinger under dit bælte.
Forestil dig, at du lykkes
Vores hjerner er sjove organer - de kan ikke se forskellen mellem en forestillet aktivitet og en reel. Derfor bruger elite-atleter visualisering til at forbedre atletisk præstation.
Når du øver din tale (husk 10, 20 eller endda 30 gange), kan du forestille dig, at du vil vække publikum med dine fantastiske oratoriske færdigheder.
Over tid vil det, du forestiller dig, blive oversat til det, du er i stand til. Ikke sikker på, om dette virkelig ville fungere? Lad os overveje det modsatte. Hvis du forestiller dig at holde en forfærdelig tale og have frygtelig angst - hvad tror du vil ske? Angstcyklussen i SAD er lige så meget en selvopfyldende profeti, som den er en reaktion på en begivenhed. Lær at visualisere succes, og din krop følger efter.
Et ord fra Verywell
Til sidst giver forberedelse til en tale eller præsentation dig tillid til, at du har gjort alt for at få succes. Giv dig selv værktøjerne og evnen til at få succes, tilføj nogle strategier til håndtering af angst og se, hvor godt du klarer dig. For dem, der er i bedring fra social angstlidelse (SAD), bør disse tip bruges til at supplere traditionelle behandlingsmetoder såsom systematisk desensibilisering eller kognitiv adfærdsterapi (CBT).