Hvis du lever med social angstlidelse (SAD), er det sandsynligt, at en række forskellige situationer udløser følelser af angst. En trigger kan være intern eller ekstern, herunder lugt, seværdigheder, lyde og følelser. For mennesker med social angstlidelse udløses angst ofte af specifikke sociale situationer, såsom at tale offentligt eller endda møde nye mennesker på en fest.
Forståelse af angstudløsere
Angstlidelser som SAD menes at være forårsaget af en række biologiske og miljømæssige faktorer, herunder genetik, hjernekemi og stressende livserfaringer eller traumer. Angstudløsere er derimod mennesker, steder eller ting, der forårsager et angstrespons.
Angstudløsere er ting, som din hjerne har tilpasset eller lært at opleve som farlig og som følge heraf forårsager akutte symptomer på angst såsom muskelspændinger, gastrointestinale forstyrrelser og åndenød. Oplevelsen af angstsymptomer er ikke kun forstyrrende og ubehagelig, men det kan også føre til ændringer i adfærd. For eksempel, hvis noget gør dig nervøs, er det mere sandsynligt, at du prøver at undgå det for at undgå de relaterede følelser af angst. For mennesker med SAD kan dette betyde at man undgår sociale situationer, muligheder på arbejdet eller endda hverdagslige opgaver som at gå i købmanden.
Det første skridt i styringen af dine angstudløsere er at identificere dem, så du kan lære måder at håndtere dem på.
Almindelige angstudløsere
Mens enhver social eller præstationssituation har potentialet til at fremkalde social frygt, er der nogle almindelige udløsere blandt mennesker med social angst. Du kan have en eller flere udløsere, hvorfor det at lære at identificere dine personlige udløsere kan hjælpe dig med at undgå eller bedre klare din sociale angstlidelse.
Overvej at føre en dagbog eller downloade en angstapp for at hjælpe med at spore de sociale situationer, der udløser angst for dig.
Forestillinger
Forestillinger kan omfatte atletiske konkurrencer, musikalske forestillinger eller offentlige taler. Mennesker med SAD, der frygter denne type situationer, finder ofte, at de har problemer med at udføre op til deres evner på grund af deres angst. Frygt for offentlige taler kan også komme i vejen for karriereudvikling.
Fester og møde nye mennesker
Intet udløser social angst som et rum fyldt med fremmede. At møde folk for første gang eller gå på en fest, hvor du ikke kender nogen, kan være udfordrende, hvis du har SAD.
Foretager Small Talk
Selvom small talk kommer let for nogle, kan dem med SAD måske finde denne type samtale udfordrende. Small talk kan forårsage angst for at sige den forkerte ting eller lyde dum. Hvis den fremmede eller bekendt, som du ønsker at starte en samtale med, er en autoritetsperson som en lærer, professor eller arbejdsgiver, kan det øge angsten.
Dating
Dating kan være stressende for alle, men hvis de har SAD, kan det være direkte overvældende. Hvis du er single eller på udkig efter kærlighed, kan alle aspekter af dating fra at foretage telefonopkald til at gå på første datoer og have sex udløse symptomer på angst.
Skrivning og læsning
Hvis du har SAD, frygter du måske for at skrive foran andre. Denne bekymring stammer generelt fra frygten for, at andre vil se dine hænder ryste, mens du skriver. Ud over en frygt for at skrive frygter nogle mennesker med SAD at læse højt foran andre.
Udtaler din mening
Undgår du at sige din mening? Går du sammen med hvad andre siger, selvom du ikke er enig? Mennesker med SAD er ofte bange for at udtrykke deres meninger af frygt for, at andre vil være kritiske.
Spise foran andre
Nogle mennesker med SAD har frygt for at spise foran andre, hvilket kan udløses af en bred vifte af situationer, mad og ledsagere. De er måske bange for at spilde en drink eller spise foran autoriteter eller bange for, at andre vil se deres hænder ryste, mens de spiser.
Brug af offentlige toiletter
Parurese, også kendt som urofobi, genert nyre, genert blære eller bashful blære syndrom (BBS), er frygt for at bruge offentlige toiletter uden medicinsk årsag. Det kan være svækkende for nogle mennesker med SAD og forårsage problemer med rejser, sociale forpligtelser og professionelle forpligtelser.
Få hjælp
En række situationer kan udløse følelser af social angst. Hvis frygt for disse situationer forstyrrer din funktion dagligt, og du ikke har søgt hjælp, er det vigtigt at mødes med en mental sundhedsperson.
Behandlinger som kognitiv adfærdsterapi (CBT), herunder eksponeringsterapi, kognitiv omstrukturering og træning af sociale færdigheder og medicin har vist sig at være effektive til behandling af SAD.
Almindelige medicin, der anvendes til behandling af social angst, inkluderer:
- Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er): Paxil CR (paroxetin), Luvox CR (fluvoxamin), Zoloft (sertralin), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetin)
- Serotonin-noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er): Effexor XR (venlafaxin), Cymbalta (duloxetin), Pristiq (desvenlafaxin)
- Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere): Nardil (phenelzin), parnat (tranylcypromin), Marplan (isocarboxazid)
- Betablokkere: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
- Benzodiazepiner: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)
Håndtering af angstudløsere
Hvis du har mild til moderat social angst, kan flere selvhjælpsstrategier, herunder afslapningsstrategier (visualisering, dyb vejrtrækning og progressiv muskel) samt selvtalende (udfordrende negative tanker) gøre dagligdagen mere håndterbar.
Mange mennesker med social angstlidelse mangler selvsikkerhed og kan også drage fordel af at øve sig på at kommunikere deres behov på en rolig og afslappende måde. At lære at være mere selvhævdende vil gøre det lettere at bede om enhver bolig på arbejdspladsen eller skolen for at lette din angst; for eksempel at bede om et podium eller en kande vand, hvis du har brug for at holde en tale eller præsentation.
Forberedelse er også en vigtig del af håndteringen af angstudløsere. For eksempel kan du indstille en tidsgrænse for dig selv, før du går til en fest eller komme med et manuskript for at forberede enhver smalltalk under en første date.
Vigtigst er det, at du kan hjælpe dig selv ved at være tålmodig med dig selv, mens du arbejder på at identificere dine personlige udløsere og udforske måder at forhindre dem i at forstyrre dit daglige liv.