Fra bekymring for penge til deadlines på arbejdspladsen kan hverdagens stress føre til lav libido. At håndtere så mange bekymringer kan påvirke dit sexliv og forværre dit stress ved potentielt at forårsage forholdsproblemer.
Hvordan stress påvirker libido
Når du reagerer på stress, gennemgår din krop en række ændringer for at forberede dig på at løbe væk eller blive og kæmpe. Dette er kendt som din kamp eller flyrespons. Når du oplever kamp- eller flyrespons, vil du opleve en stigning i puls, blodtryk og åndedrætsfrekvens, mens ikke-væsentlige funktioner, som f.eks. Sexlyst, reduceres akut.
Fysiologiske effekter
Dette svar udløser også frigivelsen af hormoner, såsom kortisol og adrenalin, som i høje niveauer kan forårsage nedsat sexlyst. Når stress er kronisk, bruger kroppen kønshormoner til at imødekomme de øgede krav til højere kortisolproduktion, hvilket mindsker din interesse for sex.
Psykologiske effekter
Ud over de fysiologiske virkninger af stress er der også et psykologisk aspekt. Stress kan få dig til at have et travlt, svimlende sind og distrahere dig fra at have lyst til sex eller være til stede under sex. Det kan også påvirke dit humør, hvilket fører til angst og depression, hvilket kan mindske libido i sig selv.
Livsstilsvalg
Endelig kan ukontrolleret stress føre til usunde vaner som rygning, drikke og overspisning og dårlige livsstilsvalg som manglende egenomsorg og motion. Disse skift kan påvirke, hvordan du føler dig selv og forstyrre et sundt sexliv.
Hvis dit stressrespons ikke vendes, kan det bidrage til en tilstand kendt som kronisk stress, der påvirker din fysiske sundhed på mange måder, herunder forårsager lav libido.
Håndtering
Det er muligt at minimere stress og opretholde et godt sexliv med din partner, især hvis I begge lægger tid og kræfter på. Her er et par strategier at overveje.
Øv stresshåndtering
Hvis du har mistanke om, at livsstress lægger en dæmper på din libido, er en af de første løsninger, du bør overveje, den overordnede stresshåndtering. Hvis du vender dit stressrespons ved hjælp af effektive afslapningsteknikker, oplever du ikke så mange hormonelle forstyrrelser fra kronisk stress.
Prøv nogle kendte strategier til håndtering af bekymring eller angst i andre områder af dit liv, så de ikke har indflydelse på din sexlyst. Et par stresshåndteringsteknikker at overveje inkluderer:
- Aromaterapi
- Åndedrætsøvelse
- Guidede billeder
- Journaling
- Meditation
- Progressiv muskelafslapning
At tale med en terapeut, der er specialiseret i stresshåndtering, kan også hjælpe dig med at finde håndteringsteknikker til din individuelle situation.
Undersøg dit forhold
Når du beskæftiger dig med lav libido, er det også vigtigt at se på dit forholds sundhed. Undersøgelser viser, at forholdsstress og konflikter i forholdet kan være en stærkere faktor i lav libido end andre former for stress, hvilket gælder både mænd og kvinder.
Fordi mænd og kvinder begge siger, at deres partners tilfredshed påvirker deres egen libido, kan manglende interesse fra en partner føre til manglende interesse for begge partnere.
At arbejde gennem forholdsvanskeligheder er vigtigt af mange grunde, og din sexlyst er stor. Det første skridt skal være at sikre, at du bruger kommunikationsteknikker, der er retfærdige og understøtter dit forhold. Prøv at se på problemer som udfordringer, du står over for sammen snarere end at se hinanden som "fjenden." Prøv at finde strategier, der understøtter begge partners behov.
Hvis du har svært ved at gøre dette alene, kan en terapeut eller ægteskabsrådgiver hjælpe dig med at udvikle mere effektive forholdsevner og arbejde igennem nogle dybere problemer.
Træn sammen
Træning er en fantastisk måde at holde stress på afstand og øge din selvværd, hvilket igen kan øge din libido. Hvis du har lyst til, at du ikke får nok tid alene med din partner, skal du overveje at træne som et par.
En hurtig jogging eller aftenvandring sammen kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet, mens du får disse endorfiner i gang. Hvis din partner er villig til at prøve yoga, kan træning sammen hjælpe med at bringe ny energi til soveværelset. Se efter en bog eller video, der er specielt dedikeret til partneryoga, eller søg i dit lokale område efter klasser, du kan prøve sammen.
Øv dig selvpleje
Det er svært at have det godt med sex, hvis du ikke har det godt med dig selv. At øve selvpleje betyder at spise en sund diæt, træne, få god søvn, øve stresshåndteringsteknikker, forkæle dig selv, nyde tid til selvrefleksion.
Desuden sigter du mod at skylle skadelige vaner som rygning og overdreven drikke (som sætter dit helbred i fare og dæmper seksuel lyst). Ved at tage dig tid til lidt selvpleje tager du dig tid til at opbygge selvtillid og føle dig sexet, energisk og mere end værdig din partners følelser.
Lav tid til hinanden
Mange af os finder os travlere, end vi nogensinde troede var mulige. At være konstant travlt betyder at have lidt nedetid, hvilket kan dræne din energi og gøre sex tiltalende.
En travl tidsplan kan også betyde et travlt sind - og at have meget i tankerne kan gøre det vanskeligt at slappe af og "komme i humør." Pakede tidsplaner kan endda udgøre vanskeligheder med at finde tid til sex eller få det til at føles som en eneste opgave mere på din kilometer lange "opgaveliste".
Hvis en travl livsstil ligger bag dit stress og din lave libido, kan du overveje at lave en plan for intimitet eller seksuel eksperimentering.
Mens planlægning af sex måske ikke virker som den mest romantiske opfattelse, kan du blive kreativ og gøre det spændende.
Begynd at flirte først om morgenen (betragt det som en del af dit forspil) og gør dit bedste for at tage telefonen midt på dagen for at fortælle din partner, at du ser frem til din "sexdato" med en hurtig sms eller telefonopkald. Tilføjelse af lidt musik eller aromaterapi kan også hjælpe med at sætte tonen til afslapning og romantik.
Fokus på sensation ikke sex
Berøringsstyrken er en ret kraftig stressaflastning og behøver ikke at medtage sex. Hold i hænderne, tag tid til at kæle mere (når du krammer nogen, frigives det stressbustende hormon oxytocin) eller udforsk hinanden gennem partnermassage.
At røre hinanden er en fantastisk måde at vise hengivenhed over for din partner uden yderligere pres fra forventningen om sex.
Fokus på berøring snarere end sex kan hjælpe dig med at slappe af og finde glæde og intimitet, hvilket kan øge dit ønske om nærhed og i sidste ende sex.
Sådan taler du med din partner
Stress og lav libido kan påvirke dit forhold, så det er vigtigt at tale om det. Når du snakker med din partner om lav libido, skal du være ekstra forsigtig for at undgå at rette skylden mod dig selv eller din partner.
Den bedste tilgang er en, der hverken tildeler lav libido som deres problem eller dit problem, men snarere et problem, som I begge vil overvinde sammen. Dette vil kræve åben og ærlig kommunikation om de mulige årsager til dit stress samt de fysiske og følelsesmæssige symptomer på lav libido.
Overvej disse tip til at starte en sund samtale:
- Fortæl din partner, at du vil tale om dit sexliv og indstil et tidspunkt og et neutralt sted (dvs. ikke dit soveværelse), der er behageligt for jer begge.
- Foretag ikke emnet efter sex, eller når nogen af jer er forhastet eller distraheret.
- Overvej at lave nogle meditations- eller åndedrætsøvelser inden din samtale, så du er i en rolig sindstilstand. Når du er stresset, er det let at blive defensiv.
- Vær ærlig og åben. Del dine forventninger, frygt, ønsker og bekymringer.
- Giv din partner en chance for at fortælle deres side og brug aktive lyttefærdigheder som at gentage, hvad din partner sagde. Gør dit bedste for at validere din partners følelser med forståelsesord.
- Sørg for, at din samtale er afbalanceret ved at stille åbne spørgsmål undervejs. For eksempel: "Hvad synes du om alt dette?"
- Ved, hvornår du skal stoppe med at tale. Hvis din samtale bliver for varm, er det sandsynligvis tid til at afslutte den. Dette kan være et tegn på, at du har brug for en mægler som en terapeut eller sexrådgiver, der hjælper dig med at arbejde igennem dette.
Hvornår skal man overveje behandling
Kommunikation er en vigtig del af et sundt sexliv, så hvis du og din partner har svært ved at tale om problemer med stress og lav libido, kan terapi være et godt valg. Individuel terapi kan også være en god mulighed, hvis negative tankemønstre bidrager til din stress.
Typer af terapi for lav libido kan omfatte:
Individuel terapi
Individuel kognitiv terapi eller kognitiv adfærdsterapi: Kognitiv terapi til stress er baseret på konceptet, at det ikke kun er begivenhederne i vores liv, der forårsager os stress, men den måde, vi tænker på disse begivenheder. Du arbejder en-mod-en med en terapeut for at udforske, hvad der ligger bag dit stress, og for at definere og opfylde dine mål for bedre håndtering af stress, så det ikke forstyrrer dit sexliv.
Parterapi
I ægteskabsrådgivning eller parterapi arbejder du og din partner med en terapeut i fælles sessioner. De primære mål for fælles terapi er at fremme åben kommunikation, genkende og løse konflikter, styrke jeres forhold og få en bedre forståelse af hinanden.
Sexterapi
Sexterapi er en specialiseret type samtaleterapi, der fokuserer på seksuelle problemer. Gennem sexterapi, der tilbydes i både individuelle og fælles partnersessioner, kan du lære at udtrykke dine bekymringer klart og bedre forstå din og din partners seksuelle behov.
Overvejelser
Når du overvejer terapi som en mulighed, skal du kigge efter en terapeut, du er fortrolig med, og som er specialiseret i den type terapi, du søger. En kognitiv terapeut kan opfordre dig til at begynde journalføring for at registrere de følelser, du føler før, under eller efter sex eller til at spore de tidspunkter, hvor du er mest stresset, såvel som hvad der fungerer (og ikke virker) for at hjælpe dig med at slappe af .
En sexterapeut kan give dig "hjemmearbejde" at gøre som et par, såsom rollespil eller kommunikationsøvelser.
Andre årsager
Hvis du stadig oplever lav libido efter at have prøvet livsstilsændring og arbejdet med en terapeut for bedre at håndtere stress, kan du overveje at tale med en sundhedspersonale om den mulige medicinske årsag til dit tab af seksuel interesse.
Der er flere underliggende medicinske problemer, der kan tage sizzle ud af dit sexliv, herunder:
- Kronisk træthedssyndrom
- Kronisk smerte
- Depression
- Diabetes
- Erektil dysfunktion
- Fibromyalgi
- Hormon ubalancer
- Peri-overgangsalderen og overgangsalderen
- Rheumatoid arthritis
- Søvnforstyrrelser
- Skjoldbruskkirtel sygdom
- Vaginal tørhed
- Vaginismus
Hvis lav libido og manglende interesse for sex forårsager betydelig nød og påvirker dit forhold eller selvtillid, og det ikke skyldes medicinske eller andre psykiatriske årsager, kan du blive diagnosticeret med hypoaktiv seksuel lystlidelse (HSDD).
Seksuelle lidelser
I sin seneste udgave opdelte Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) anvendt af fagfolk inden for mental sundhed HSDD i to kategorier: kvindelig seksuel interesse / ophidselsesforstyrrelse og mandlig hypoaktiv seksuel lystlidelse. Til en diagnose af begge lidelser skal symptomerne vare i mindst seks måneder og forårsage en betydelig nød.
Symptomer på kvindelig seksuel interesse / ophidselsesforstyrrelse inkluderer:
- Uinteresse i at indlede sex
- Få eller ingen seksuelle tanker eller fantasier
- Tab af spontan seksuel lyst
- Manglende evne til at reagere på seksuelle signaler
- Manglende evne til at opretholde interessen under sex
Symptomer på mandlig hypoaktiv seksuel lystlidelse inkluderer:
- Manglende eller fraværende ønske om seksuel aktivitet
- Få eller ingen seksuelle tanker eller fantasier
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at huske, at det er naturligt at opleve udsving i seksuel lyst. Men hvis stress påvirker dit sexliv negativt, tøv ikke med at betro dig til din partner og søg hjælp. Sammen kan du teste strategier for at sænke dit stressniveau og øge din sexlyst. Ved at gøre det kan du endda ende med at styrke dit forhold og forbedre dit generelle helbred.