Husk sidste gang du var sammen med en elsket, der følte sig trist eller håbløs? Måske var det efter en skilsmisse, efter at de fik en livsændrende diagnose, eller efter tabet af en nær elsket. Deres tårer skabte et svar hos os. Vi følte os bevæget over at ønske at trøste dem på en eller anden måde.
Vi tænker generelt på empati som evnen til at placere os i en anden persons sko. Vidste du, at forskere faktisk har identificeret forskellige former for empati? To primære former for empati er kognitiv empati og følelsesmæssig empati, selvom de er ret forskellige, er begge lige så vigtige for at hjælpe os med at danne og opretholde forbindelser med andre.
Hvorfor empati er vigtig
Empati hjælper med at forbinde mennesker og bevæger dem mod hinanden i en hjælpende og / eller helbredende kapacitet. Som den anerkendte forfatter og ledelsesekspert Stephen Covey sagde: "Når du viser dyb empati over for andre, går deres forsvarsenergi ned, og positiv energi erstatter den. Det er, når du kan blive mere kreativ i at løse problemer."
Når vi lever vores liv på arbejdspladsen og derhjemme, interagerer vi konstant og balancerer forholdets dynamik. Når vi mangler empati, er vi ude af stand til at udvikle og pleje disse interpersonelle forbindelser, hvilket fører til anstrengte forhold, brudt tillid, tab af forhold og isolation.
Det bliver sværere at reparere konflikter, arbejde sammen eller løse problemer, når vi ikke praktiserer empati.
Vores samfund er afhængig af empati for at lette forbindelser og bevægelse fremad. Når empati-stykket mangler, bliver vi mere afbrudte og mindre effektive i vores produktivitet og innovation af nye ideer. At øve empati er vigtigt i en række forholdsdynamikker, såsom dem blandt:
- Forretningspartnere
- Kollegaer
- Fællesskabsgrupper
- Medarbejdere
- Dating forhold
- Familier
- Venner
- Ægteskaber
- Søskende
De to forskellige former for empati (kognitiv og følelsesmæssig) afslører de måder, vi er i stand til at forholde os til en ven eller et familiemedlem i krise. Der er tydelige forskelle mellem de to typer empati.
Kognitiv empati-
At tage en anden persons perspektiv
-
Forestil dig hvordan det er i en anden persons sko
-
Forstå andres følelser
-
Deling af en følelsesmæssig oplevelse
-
Følelse af nød som reaktion på nogens smerte
-
Oplever en vilje til at hjælpe nogen
Kognitiv empati
Når vi praktiserer kognitiv empati, øver vi os på at tage perspektivet af en anden person. I det væsentlige forestiller vi os, hvordan det kan være at være denne person i deres situation. Kognitiv empati kaldes også perspektivoptagelse, hvilket egner sig til ideen om at sætte os i andres sko.
Med kognitiv empati forsøger du at udnytte ideen om at placere dig selv i en andens situation og få en bedre forståelse af deres oplevelse.
I øjeblikke hvor en person, vi holder af, gør ondt, kan det være let for os at holde afstand fra det, fordi vi kan se det store billede. For eksempel, hvis en ven ikke får et job, de har interviewet til, kan du højst sandsynligt se deres skuffelse. Du kan dog også erkende, at de er talentfulde og sandsynligvis snart vil finde et godt stykke arbejde.
På den anden side, når vi praktiserer kognitiv empati, kan vi møde mennesker, hvor de er, og forstå, hvorfor de ville være triste eller skuffede efter ikke at få jobbet. Vi øver på at forestille os, hvordan det kan være at være dem i det øjeblik, se på situationen eller omstændighederne fra deres perspektiv.
Følelsesmæssig empati
Forestil dig at sidde tæt på en elsket som dit barn, søskende eller nære ven, når de begynder at græde. Det, de oplever, har sandsynligvis en indvirkning på os, ikke sandt? Vi kan også begynde at blive triste. Når vi oplever følelsesmæssig empati, bevæger vi os fra det kognitive perspektiv til en fælles følelsesmæssig oplevelse.
Socialpsykologif.webporskere Hodges og Myers beskriver følelsesmæssig empati i tre dele:
- Føler den samme følelse som den anden person
- Føler vores egen nød som reaktion på deres smerte
- Følelse af medfølelse med den anden person
De bemærker, at der er en positiv sammenhæng mellem følelsesmæssig empati og viljen til at hjælpe andre.
Med andre ord er det mere sandsynligt, at en person, der finder det let at øve følelsesmæssig empati, også bliver flyttet til at hjælpe den person i nød.
Det kan være let at se fordelen ved følelsesmæssig empati i det generelle helbred og nydelse af vores vigtigste forhold.
Andre typer empati
Ud over kognitiv og følelsesmæssig empati kan en person også opleve:
- Affektiv empati, som involverer evnen til at forstå en anden persons følelser og reagere passende.
- Somatisk empati, som indebærer at have en fysisk reaktion som svar på, hvad en anden oplever, er en anden måde at vise empati på. For eksempel, hvis nogen føler sig flov, kan du også rødme eller have en urolig mave.
Er empati genetisk?
Forskning har fundet ud af, at evnen til at øve empati er påvirket af genetik. Faktisk er det konsekvent vist, at kvinder er mere tilbøjelige til at opfange følelsesmæssige signaler og mere nøjagtigt skelne følelser end mænd.
I en forskningsundersøgelse foretaget med det genetiske test- og analysefirma 23andMe var der en specifik genetisk variant identificeret som relateret til vores evne til empati nær genet LRRN1 på kromosom 3, "som er en meget aktiv del af hjernen kaldet striatum . "
Det foreslås, at aktivitet i denne del af hjernen er forbundet med vores evne til at føle empati. Selv om der er mere forskning, der skal udføres, hjælper disse fund forskere med at opdage mere om sammenhængen mellem genetisk indflydelse på udviklingen og evnen til at føle empati.
Natur vs næring
Selvom genetik har vist sig at påvirke vores evne til at føle empati, er der også meget at sige om vores sociale læringsoplevelser. Du har måske allerede hørt sætningen "natur versus næring." Denne sætning refererer til en langvarig debat blandt forskere og argumenterer for, hvad de mener har større indflydelse på vores adfærd, træk og forhold.
Nogle forskere antyder, at genetik er den primære indflydelse, mens andre mener, at vores miljø og sociale interaktioner kan hjælpe os med at udvikle ting som empati.
Social læring
Den sociale læringsteori, udviklet af psykolog Albert Bandura, kombinerer elementer af kognitiv læringsteori og adfærdsmæssig læringsteori. Det foreslås, at folk kan øge deres evne til empati gennem modellering og opleve empati fra andre.
Når et barn ikke har fået nogen til at give deres følelsesmæssige oplevelser nogen opmærksomhed, tid eller værdi, er det forståeligt, hvordan barnet sandsynligvis fortsat kan opleve verden og relationer uden denne vigtige færdighed. Her er nogle eksempler på ting, som barnet ville have gået glip af:
- At kunne observere nogen, der praktiserer empati for at vide, hvordan det ser ud
- Oplever nogen empati med dem, når de er i nød
- At have nogen til at lære dem værdien af følelser
- At lære at opbygge meningsfulde forbindelser med mennesker
Empati hjælper med at lukke et følelsesmæssigt hul mellem mennesker, skabe en forbindelse og en fælles oplevelse. Når vi ikke ved, hvordan en fælles følelsesmæssig oplevelse føles med nogen, kan det være svært at vide, hvordan man gør det med andre.
Manglende evne til empati kan føre til problemer på arbejdspladsen, i forhold, i familier og i samfundet.
At finde balance
Kognitiv og følelsesmæssig empati er vidunderlige partnere og kan være et fantastisk par, når de praktiseres med balance. Evnen til at tage en persons perspektiv og forstå, hvordan det kan være at være dem eller evnen til at møde nogen, hvor de er følelsesmæssigt og har en fælles følelsesmæssig oplevelse, kan være en spilændring for de fleste ethvert forholdsdynamik.
Når folk føler sig set, hørt og forstået ved hjælp af både kognitiv og følelsesmæssig empati, kan vi gøre store ting sammen. Denne empatiske balance hjælper med at gøre ting som:
- Samarbejde
- Kreativitet
- Følelsesmæssig forbindelse
- Evaluering
- Følelse af sikkerhed
- Identificere behov
- Mødebehov
- Forhandling
- Problemløsning
- Tillid
For meget empati
Så gavnlig og værdifuld som evnen til empati er, foreslås det, at for meget empati kan være skadeligt for ens følelsesmæssige velbefindende, helbred og relationer. Følelsesmæssig empati er en byggesten for forbindelse mellem mennesker. Den delte følelsesmæssige oplevelse beder os om at komme tættere på nogen, trøste dem og tilbyde beroligelse og hjælp.
Imidlertid betyder følelsesmæssig empati, at vores kroppe reagerer på de følelser, vi oplever i nærværelse af den anden person og deres følelsesmæssige oplevelse.
Når der er en afbalanceret praksis med følelsesmæssig empati, er vi i stand til at give plads til at dele en følelsesmæssig oplevelse med en anden person uden at lade vores egne følelsesmæssige reaktioner komme i vejen. Når vores stedfortrædende følelsesmæssige ophidselse bliver for stor, kan det faktisk komme i vejen for os medfølende og medfølende.
Følelse af følelsesmæssigt dysreguleret kan blive overvældende og resultere i udbrændthed. I sidste ende efterlader dette dig ikke at øve empati, fordi det er for smertefuldt at være der for en anden.
Vores evne til at øve følelsesmæssig empati bliver en trussel mod vores eget velbefindende, når det resulterer i følelser af isolation, misforstås og føles uautentiske.
Ikke nok empati
Der er nogle mennesker, der er bedre til at praktisere kognitiv empati, men alligevel har svært ved at udnytte følelsesmæssig empati, da disse to typer empati arbejder ud fra helt forskellige behandlingssystemer. Dette er forskellen mellem kognitiv behandling og perspektiv- tager sammenlignet med følelsesmæssig behandling.
Når der er ubalance mellem empati, der læner sig for meget på kognitiv empati og ikke nok på følelsesmæssig empati, kan vores forbindelser med mennesker føles anstrengte. Selvom den person, du forsøger at hjælpe eller trøste, kan mærke, at du har en forståelse af deres situation, hvilket helt sikkert kan føle sig behjælpelig, kan det give dem indtryk af, at de er lidt misforståede, usete eller uhørte.
Den delte følelsesmæssige oplevelse med den person mangler, når der er for meget kognitiv empati og ikke nok følelsesmæssig empati. Følgende er et simpelt eksempel på, hvordan dette kan se ud.
Eksempel 1: Kognitiv empati-
Elskede: "Min bedstemor døde lige, og vi var virkelig tæt på." (Begynder at græde.)
-
Person, der bruger kognitiv empati: "Jeg er ked af det. Jeg ved, du er trist, og at det, du går igennem, er svært."
-
Elskede: "Min bedstemor døde lige, og vi var virkelig tæt på. "(Begynder at græde.)
-
Person, der bruger følelsesmæssig empati: "Jeg er ked af at høre om din bedstemor. Jeg ved, du savner hende. Jeg er her for dig. "(Kan blive tårefuld eller udtrykke tristhed.)
Inden for denne meget forenklede illustration kan vi få en fornemmelse af, hvordan det kan føles for den anden person, hvis vi stoppede med kognitiv empati og ikke bringer det følelsesmæssige empati-stykke ind i interaktionen.
Personen modtager medfølelse med sin bedstemors bortgang og ved, at du prøver at give trøst, men der er ingen mulighed for personen at have en fælles følelsesmæssig oplevelse med dig. Den delte følelsesmæssige oplevelse kan føles ganske trøstende og helbredende for nogen i nød.
Sådan praktiseres empati
At øve både kognitiv og følelsesmæssig empati er udfordrende. Det menes, at begge kan læres med forsætlig og konsekvent praksis. Den unikke udfordring med følelsesmæssig empati er, at vi ved træning sandsynligvis bliver nødt til at være sårbare og i kontakt med vores egne følelsesmæssige reaktioner.
Evnen til at regulere vores egen følelsesmæssige nød vil være nøglen, men det er noget, der kan være meget vanskeligt for folk at gøre. Stadig at øve balancen mellem kognitiv og følelsesmæssig empati kan bestemt hjælpe.
Potentielle barrierer for empati
- Hvordan du blev opdraget
- Hvordan folk behandlede dig, når du havde følelsesmæssige behov
- Hvad folk lærte dig om følelser
- Beskeder, du modtog om værdien af følelser
- Frygt for at blive overvældet
- Frygt for at sidde fast i følelser med en anden person
Sæt dine synspunkter ved siden af
Vi er ofte ikke klar over, hvor meget vores oplevelser og egen tro påvirker, hvordan vi opfatter mennesker og situationer. At sænke os lidt ned for at lægge disse ting til side kan hjælpe os med at fokusere på personen foran os og hjælpe os med at indstille bedre på, hvad der sker for ham eller hende.
Brug din fantasi
Når folk deler med dig, så prøv at forestille dig, hvordan det er at være dem. Brug de billeder, de deler, deres følelser eller deres omstændigheder, og prøv at placere dig selv der bare for at se, hvordan det kan føles at være dem i disse øjeblikke.
Lyt opmærksomt
Mange gange prøver vi at lytte til mennesker, mens vi allerede udvikler vores svar eller forsvar over for det, de siger. Ikke alene er vi ikke i stand til at høre, hvad de siger, men vi savner ofte vigtige informationer, der kan hjælpe os med at forstå, hvad de prøver at formidle. Giv dig selv tilladelse til at skrue ned for lyden på din egen stemme og skrue op for lyden på den anden persons stemme.
Vær nysgerrig
Det kan være nyttigt at komme fra et sted med nysgerrighed om nogen, som de deler med dig. Når du stiller dem spørgsmål om deres oplevelser, fortæller du dem, at du aktivt lytter, og at du vil forstå. Dette hjælper folk med at føle sig set og hørt, og det er en god måde at øve empati på.
Prøv ikke at rette
Når vi er omkring nogen i nød, især når de oplever udfordrende følelser, kan det være let for os at ønske at springe ind og ordne det. Vi kan ikke lide at se folk skade, og vi vil ofte få dem til at grine, opmuntre dem og hjælpe dem med at se på den lyse side. Selvom du prøver at være behjælpelig, kan dette få folk til at føle sig usynlige og uhørte.
Giv bare plads til folk at dele, og husk at du ikke er ansvarlig for at "rette" dem.
Et ord fra Verywell
Selvom du føler, at du aldrig har lært, hvordan du har empati med andre, eller aldrig har haft en oplevelse af nogen, der har empati med dig, skal du huske, at du kan lære empati. Der er mange ting, vi kan gøre for at begynde at øve empati i vores hjem, vores arbejdspladser og vores samfund.