Depression er en almindelig årsag til træthed, så du undrer dig måske over, om din træthed er et resultat af depression. Men bare fordi du er træt hele tiden, betyder det ikke nødvendigvis, at du er deprimeret.
Faktum er, at der er mange underliggende forhold, der kan være ansvarlige for at føle sig trætte hele tiden. Fra humørsvingninger til problemer, der påvirker dit fysiske helbred som kronisk træthedssyndrom, er følgende psykiatriske og medicinske tilstande nogle af de mest almindelige lidelser forbundet med træthed.
Men først er det vigtigt at bemærke, at mange af disse tilstande deler symptomer, der ligner depression, så vi starter der. Ved at forstå forskellen mellem depression og andre faktorer, der forårsager træthed, kan du søge den rigtige behandling og begynde at føle dig som din energiske selv igen.
Psykiatriske faktorer
Depression
Depression, som forskningen antyder, er forbundet med en ubalance mellem neurotransmittere i hjernen, er ofte forbundet med træthed. Tilstanden er også forbundet med forstyrret søvn, hvilket også i væsentlig grad kan bidrage til træthed. Mens nogle mennesker kan have svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn, kan andre sove. Begge disse søvnforstyrrelser kan få dig til at føle dig apatisk og træg.
Andre symptomer forbundet med depression inkluderer:
- Appetit og / eller vægtændringer
- Vanskeligheder med at tænke, koncentrere sig eller træffe beslutninger
- Træthed eller tab af energi
- Følelser af skyld eller værdiløshed
- Manglende interesse for aktiviteter, der normalt nydes
- Vedvarende trist, ængstelig eller "tom" stemning
- Tanker om død eller selvmord
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvis du tror, du måske oplever depression, skal du tale med din læge. De kan henvise dig til en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser eller en anden mental sundhedsperson, såsom en psykiater, der også kan anbefale antidepressiva. Lad ikke depression gå ubehandlet.
Oplev behandlingsmulighederne for depressionAngst
Angst og angstlidelser er ofte forbundet med bekymring og nervøsitet, hvilket kan føre til søvnforstyrrelser. Men søvnmangel kan også bidrage til følelser af angst, som opretholder en cyklus af både angst og søvnløshed. Dette kan selvfølgelig gøre det vanskeligt at styre begge forhold.
Hvis du konstant er træt, fordi du ikke har sovet, kan dine angstniveauer for ikke at sove stige som et resultat.
Ifølge National Sleep Foundation kan følgende angstlidelser være forbundet med søvnforstyrrelser, der forårsager træthed:
- Generaliseret angstlidelse (GAD): Træthed er en almindeligt symptom på GAD, som er karakteriseret ved overdreven og påtrængende bekymring.
- Social angstlidelse (SAD): Mennesker med SAD undgår sociale indstillinger på grund af potentiel forlegenhed.
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): En persons interne besættelse og kompulsiv adfærd kan dræne og påvirke søvn. OCD og depression er ofte comorbide tilstande.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Flashbacks og mareridt er ofte forbundet med PTSD, som kan udvikle sig efter en traumatisk begivenhed og føre til svækkende niveauer af angst.
- Panikforstyrrelse: Den overdrevne bekymring forbundet med panikforstyrrelse kan forårsage søvnløshed. Dem med panikforstyrrelser kan også opleve natlige panikanfald.
- Specifikke fobier: Dem med specifikke fobier har en intens, normalt irrationel frygt forbundet med en bestemt udløser.
Søvnproblemer som søvnløshed kan også bidrage til udviklingen af angstlidelser, især hvis de ikke behandles.
Hvis du er bekymret for, at din angst kan bidrage til din mangel på energi og træthed, skal du tale med din læge om dine muligheder, som kan omfatte medicin, terapi eller en kombination af begge.
De bedste typer terapi til behandling af angstStress
Stress kan føre til søvnløse nætter. Stress kan også nedbryde dig og få dig til at blive træt. Vi har alle oplevet stressets konsekvenser på et eller andet tidspunkt. Hvis den ikke administreres, kan stress også skabe kaos på dit humør. Stress kan være en udløser for depression og angstlidelser.
Ligesom angst kan stress bidrage til dårlig søvn, og dårlig søvn kan skabe stress. For eksempel ved du, at du har brug for at få en god nats søvn, så du har energi den næste dag, men du kan have problemer med at falde i søvn, fordi du er bekymret for, at du ikke får nok søvn.
Heldigvis er der mange måder at bekæmpe stress på, der ikke kræver søvnhjælpemidler eller medicin, medmindre din stress er svær. Yoga nidra eller "yogisk søvn" og meditation er evidensbaserede værktøjer, der hjælper dig med at håndtere stress og sove bedre, så du kan vågne op og føle dig opdateret med mere energi.
3 mest effektive måder at håndtere stress til godeManiodepressiv
Bipolar lidelse er karakteriseret ved ekstreme humørsvingninger, som kan bidrage til søvnforstyrrelser. Søvnløshed, mareridt og uregelmæssige søvn-vågne cyklusser er almindelige blandt mennesker med bipolar lidelse, hvilket forårsager træthed og generel træthed.
Hvis du har bipolar lidelse og oplever søvnforstyrrelser, skal du tale med din læge om passende behandling af disse symptomer.
Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder
Attention-underskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en almindelig psykiatrisk tilstand blandt både børn og voksne og er ofte forbundet med søvnforstyrrelser. Dem med ADHD kan opleve søvnproblemer, herunder problemer med at falde eller forblive i søvn, problemer med at vågne, og søvnighed og træthed i dagtimerne. Mange af de lægemidler, der bruges til behandling af ADHD, kan også påvirke søvn.
Søvnmønstre og vaner vurderes normalt ved behandling af ADHD. Faktisk har forskning vist, at interventioner for at forbedre søvnhygiejne kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ADHD-symptomer og øge personens generelle livskvalitet.
ADHD-venlige tip til en god nats søvnFysiske sundhedsfaktorer
Ofte kan fysiske helbredsproblemer såsom skjoldbruskkirtelproblemer og kronisk træthedssyndrom resultere i træthedssymptomer, der ligner depression. Det er også muligt, at fibromyalgi, søvnapnø eller en autoimmun lidelse såsom reumatoid arthritis eller lupus kan få dig til at føle træt hele tiden.
Her er de fysiske faktorer, der kan dræne din energi, og hvad du kan gøre ved det.
Underaktiv skjoldbruskkirtel
Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme), kan enkle aktiviteter lade dig føle dig udslettet. Din skjoldbruskkirtel er en lille kirtel foran nakken, der producerer hormoner, der regulerer dit stofskifte. Når det ikke producerer nok hormoner, sænkes dit stofskifte. Dette kan føre til træthed, vægtøgning og endda depression.
Nogle undersøgelser tyder på, at op til 69% af mennesker med hypothyroidisme oplever symptomer på depression.
Den traditionelle behandling for hypothyroidisme involverer medicin, der øger skjoldbruskkirtleniveauet i din krop. Symptomer på træthed kan blive bedre eller forsvinde, når skjoldbruskkirtlen er behandlet korrekt med medicin. For at bekræfte diagnosen vil din læge bruge blodprøver til at se på dine niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner inklusive thyroxin og skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH).
Kronisk træthedssyndrom
Kronisk træthedssyndrom, nu kendt som myalgisk encephalomyelitis / kronisk træthedssyndrom (ME / CFS), er en tilstand karakteriseret ved ekstrem og vedvarende træthed. Trætheden, der varer mindst seks måneder, ledsages ofte af hukommelsesproblemer, hovedpine og muskel- og ledsmerter.
Dem med kronisk træthed har stadig interesse i aktiviteter, men mangler energi til at gøre dem. Fordi CFS deler symptomer med andre medicinske og psykiatriske sygdomme, er det ikke ualmindeligt, at det fejldiagnosticeres som depression eller en anden tilstand. Folk kan også opleve både CFS og en psykiatrisk tilstand på samme tid.
Den underliggende årsag til kronisk træthedssyndrom er endnu ikke helt forstået, og behandling kan involvere visse lægemidler og livsstilsinterventioner.
Fibromyalgi
Fibromyalgi ser ud til at overlappe med kronisk træthed, men mennesker med denne lidelse har også kronisk smerte overalt på deres kroppe. Forstyrrelsen diagnosticeres normalt med ømme punkter i visse muskler, der reagerer med smerte, når de berøres på en bestemt måde. Søvnforstyrrelser er også almindelige ved kronisk træthed og fibromyalgi. Forskning er i gang med årsagerne til fibromyalgi.
Skøn antyder, at 40% af mennesker med fibromyalgi også har en sammenfaldende større depressiv lidelse.
Der er ingen specifik test, der kan diagnosticere fibromyalgi. I stedet skal læger stole på en vurdering af din sundhedshistorie og symptomer. Diagnose kræver typisk tilstedeværelsen af udbredt kronisk smerte, træthed og søvnforstyrrelse. Behandling for fibromyalgi involverer normalt en kombination af medicin og livsstilsændringer.
Autoimmune lidelser
Autoimmune lidelser involverer immunsystemet, der angriber kroppen. Reumatoid arthritis, lupus og cøliaki er eksempler på autoimmune lidelser. Autoimmune processer er også blevet impliceret i diabetes og multipel sklerose (MS).
Selvom disse tilstande ikke er så almindelige som depression, kan de have lignende symptomer. Faktisk er depressionslignende symptomer et kendetegn for autoimmune sygdomme.Disse symptomer opstår typisk i løbet af sygdommen og er forbundet med psykosociale faktorer, kronisk smerte og lange perioder med handicap. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
At håndtere en autoimmun lidelse kan også øge din risiko for at udvikle depression. Resultaterne af en stor undersøgelse viste, at autoimmun sygdom øgede den efterfølgende risiko for depression med 45%.
Søvnapnø
Søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø, kan også forårsage mange symptomer, der ligner depression. Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor din vejrtrækning afbrydes under søvn, undertiden i mere end 10 sekunder. Dette kan ske så mange som 20 eller flere gange i timen.
Disse hyppige afbrydelser forstyrrer din søvnkvalitet, hvilket resulterer i træthed i dagtimerne, hovedpine om morgenen og dårlig koncentration. Det kan også have en alvorlig indflydelse på dit humør. En undersøgelse viste, at ca. 46% af mennesker med søvnapnø har symptomer på depression.
Hvis du tror, du har en søvnforstyrrelse, skal du tale med din læge. Ud over at gennemgå dine symptomer vil din læge sandsynligvis tage din sygehistorie, gennemføre en fysisk undersøgelse og kan anbefale en søvnundersøgelse. De kan også bestille yderligere tests for at udelukke andre medicinske tilstande, der kan forårsage dine symptomer.
Jernmangelanæmi
Trætheden forårsaget af jernmangelanæmi er resultatet af mangel på røde blodlegemer. Din krop bruger jern til at fremstille hæmoglobin, den del af de røde blodlegemer, der fører ilt til alle kroppens dele.
Når du ikke har nok jern, kan dit blod ikke føre nok ilt til din krop. Dette kan lade dig føle dig træg, irritabel og ude af stand til at fokusere. Du kan også have en kedelig eller bleg hud og opleve hovedpine, svimmelhed og åndenød.
Der er mange potentielle årsager, der kan føre til anæmi bortset fra jernmangel, så din læge kan stille dig yderligere spørgsmål om din kost og livsstil og bestille flere tests, hvis det er nødvendigt.
Dehydrering og utilstrækkelig ernæring
At være hydreret og få ordentlig ernæring er vigtig for at holde dine energiniveauer op. Forskning viser, at mangel på væskeindtag er forbundet med øget søvnløshed, træthed og irritabilitet.
Hvis du ikke får nok kalorier i din kost, kan du også føle dig træt hele tiden, ligesom at spise for mange raffinerede kulhydrater eller ikke få nok protein. Allergier over for fødevarer som hvede, jordnødder eller mejeri kan også bidrage til træthed.
Livsstilsfaktorer
Hvis du ikke ser ud til at have nok energi, kan det skyldes, at du ikke får nok fysisk aktivitet. Forskning viser, at en stillesiddende livsstil kan føre til træthed og søvnbesvær.
Cigaretter og alkohol kan også påvirke søvnkvaliteten og efterlade dig følelsesladet den næste dag.
Alkoholforbrug kan medføre vedvarende søvnforstyrrelserTips til mere energi
Afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer, og om du er blevet diagnosticeret med en psykiatrisk eller medicinsk tilstand, er der et par vaner, som alle kan gøre for at forbedre deres søvnkvalitet og have mere energi den næste dag. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
- Træn regelmæssigt. Der er masser af beviser for, at regelmæssig motion er godt for din mentale og fysiske sundhed. Du får også mere energi og sover bedre.
- Tag korte lur. Træt som du måtte være, kan sove for meget om dagen påvirke din evne til at falde eller forblive i søvn om natten. At tage korte lur på 20 til 30 minutter kan give dig en hurtig hvile uden at hindre din evne til at falde i søvn ved sengetid.
- Opret en rutine for sengetid. Forbered dig på søvn hver nat med ritualer, der hjælper dig med at slappe af. Tag et varmt brusebad eller bad, læs en paperback bog, eller mediter for at berolige din krop og sind. Følg din rutine for sengetid hver aften for at sætte scenen for en solid nats søvn. Sørg også for at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt.
- Undgå koffein, alkohol og andre stimulanser inden sengetid. At drikke kaffe, sodavand eller andre koffeinholdige drikkevarer sent på eftermiddagen eller aftenen kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn, ligesom at drikke alkohol. Hvis du ryger cigaretter, kan du overveje at holde op.
- Sluk dine enheder. Lad skærmene være i et andet rum. Rulning inden sengetid kan gøre det sværere for dit sind at slappe af og forberede sig på søvn. Gør soveværelset til en ikke-telefonzone, hvis det er muligt.
Et ord fra Verywell
Mens depression fortsat er en af de mest almindelige årsager til symptomer som træthed og træthed, er det ikke den eneste tilstand, der producerer depressionslignende symptomer, hvilket understreger vigtigheden af at søge en ordentlig diagnose. Det er også muligt at have mere end en diagnose (kendt som comorbiditet) med overlappende symptomer.
For eksempel er der mennesker, der har både klinisk depression og hypothyroidisme. Hvis du er træt hele tiden og har lidt energi, er det bedst at arbejde sammen med din sundhedsudbyder for at udforske dine symptomer og få en officiel diagnose.