Når du begynder at behandle depression, kan det tage lidt tid for dig at føle, at du er tilbage til dit normale selv. Hvis dine fremskridt er langsomme, er det naturligt at stille spørgsmålstegn ved, om du virkelig forbedrer dig. Din læge kan hjælpe dig med at indstille nogle mål, der skal bruges som benchmarks og vurdere dine fremskridt.
Tegn på depression
Der er et par ting, du kan se på for bedre at forstå, om du er på vej til bedring.
Forbedring af symptomer
Bemærk du, at du ikke er trist så ofte, eller at du har færre anfald af vrede? Måske føles det som om du tænker mere klart, din appetit er vendt tilbage, eller du føler dig ikke så træt. Hvis dine symptomer på depression forbedres, er dette et positivt tegn.
Hvis du har svært ved at genkende ændringer i dine symptomer, så spørg din læge, rådgiver eller terapeut. De bemærker muligvis, at du virker mindre irritabel eller synes at have mere energi under dine besøg. Nogle gange er det svært at se disse ting selv.
Forbedret daglig funktion
Hvis du har en lettere tid til at fungere i dine daglige aktiviteter, er dette en anden god indikator for, at du skrider frem. Dette kan omfatte at bemærke, at du finder det mindre vanskeligt at:
- Stå op for at gå på arbejde
- Oprethold din personlige hygiejne
- Fix dig selv et måltid
- Socialiser med familie og venner
Det kan være nyttigt at sætte små daglige mål, såsom at gå glip af færre dage på arbejde eller tage et bad hver dag.
Begrænset tilbagefald
Et andet vigtigt mål med depression er at reducere dine chancer for at få fremtidige episoder med depression. Hvis dine symptomer forbliver under kontrol over tid, er dette en vigtig indikator for, at du bliver bedre.
En måde at hjælpe med at nå dette mål er med sunde ændringer i din livsstil. Selvom depression er en sygdom med et biologisk grundlag, kan den måde, du lever dit liv på, potentielt øge dit stress og udløse et tilbagefald i din tilstand.
At leve en sund livsstil, minimere stress og forbedre din forhold til andre kan hjælpe med at forhindre din depression i at gentage sig.
Sådan sporer du dine fremskridt
Ud over at arbejde tæt sammen med din læge er der et par handlinger, du kan tage for at holde øje med dine fremskridt.
Hold en journal
Journalføring er en nem og effektiv måde at spore dine symptomer over tid, udforske dine følelser og styre dine følelser. Prøv at bruge en journal til at registrere dine symptomer, din oplevelse med medicin og selvhjælpsstrategier.
For eksempel kan du bruge din journal til at registrere, hvilken type aktivitet du har prøvet, såsom motion, meditation eller at lytte til din yndlingsmusik. Skriv også ned, hvordan du havde det før og efter, og bemærk hvad du kan lide eller ikke lide.
Det kan være en god idé at overveje at dele dine journalposter med din mentale sundhedsperson. De kan muligvis hjælpe dig med at identificere, om din medicin skal justeres, eller hvis du skal prøve en anden behandlingsmetode.
Tag symptomspørgeskemaer
En anden måde at spore dine fremskridt på er med jævne mellemrum at tage en test som Wakefield-spørgeskemaet, der stiller en række spørgsmål om dine depressionssymptomer og derefter giver dig en numerisk score.Patientens sundhedsspørgeskema (PHQ-9) og Beck's Inventory (BDI) er et par lignende muligheder.
Ved at sammenligne ændringer i dine score over tid kan du se objektivt, om dine symptomer virkelig forbedres. Måske vises de sjældnere eller føler sig mindre intense. Disse kan begge være tegn på, at din behandling fungerer, og at din depression bliver bedre.
Overvåg ændringer i medicin
Hvor længe du har brug for at tage antidepressiva afhænger af, hvor godt de fungerer, og om du er i risiko for tilbagefald. Når du begynder at føle dig bedre, kan din læge beslutte at reducere din medicindosis eller tage dig helt af . Dette er et positivt tegn på, at du gør fremskridt.
Et andet medicinrelateret tegn at kigge efter er, hvis du har færre bivirkninger med dit antidepressivt middel, eller hvis de er mindre alvorlige. Eller måske har du fundet en måde at arbejde dem ind i dit liv, så virkningerne ikke er så generende, såsom at tage dem om morgenen versus aftenen eller omvendt. Alle disse ændringer er skridt i den rigtige retning.
Hvis dit antidepressiva får dig til at føle dig værre eller forårsager bivirkninger, der påvirker din livskvalitet, skal du tale med din læge. Nogle gange er en ændring i medicin alt hvad du behøver for at begynde at føle dig bedre.
Det kan tage tid, men med den rigtige kombination af behandling, støtte og livsstilsvaner kan du føle dig som dit gamle selv igen.
Vejledning til depression
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Depression Symptomer at se efter
Hvis du har følelser af depression, der ikke synes at blive bedre eller bliver værre, skal du tale med din læge. Din behandlingsplan skal muligvis ændres. Her er et par almindelige symptomer på depression at se efter:
- Græder uden nogen åbenbar grund
- Vanskeligheder med at koncentrere sig eller forblive fokuseret
- Spiser for meget eller for lidt
- Føler sig trist, værdiløs og / eller har skyld
- Følelser af håbløshed
- Har svært ved at udføre normale daglige aktiviteter
- Irritabilitet
- Mister glæde i dine daglige aktiviteter eller lidenskaber
- Overvældende følelser af angst
- Fysiske symptomer såsom mavepine eller hovedpine
- Rastløshed
- Sove for meget eller for lidt
- Tænker på eller prøver at begå selvmord
- Vågner om natten eller tidligt om morgenen
Udiagnostiseret og ubehandlet depression kan blive værre og forhindre dig i at leve et tilfredsstillende liv. Så hvis du har disse symptomer i to uger eller mere, eller hvis du bliver behandlet for depression, og disse symptomer ikke bliver bedre, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få hjælp.
Et ord fra Verywell
Depression kan påvirke alle områder i dit liv, så det er nyttigt at vide, om den behandling, du bruger, fungerer for din type depression og dens sværhedsgrad. Hvis du nogensinde har lyst til, at din depression ikke bliver bedre, skal du tale med din læge. Der findes mange mulige midler. Det er bare et spørgsmål om at finde den rigtige til dig.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.