Din vaping vane kan have startet uskyldigt nok. Måske begyndte du at dampe for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Eller måske var du nysgerrig efter at have set dine venner vape. Uanset dine grunde til at starte dog, befinder du dig sandsynligvis i en situation, hvor du vil - eller har brug for - at holde op. Men du finder måske ud af, at det at sige, at du holder op, er meget lettere end at følge op.
Faktisk viser forskning, at vaping er en meget vanedannende vane og vanskelig at bryde. En undersøgelse viste, at e-cigaretter kan være så meget to gange mere vanedannende end at ryge traditionelle cigaretter.
Plus, de, der begynder at dampe, før de er 25, er især i fare for at udvikle en afhængighed, især fordi brug af produkter, der indeholder nikotin eller andre skadelige stoffer, kan skade hjernen, der udvikler sig, og påvirke indlæring, hukommelse og opmærksomhed.
Hvorfor du skal holde op
Bortset fra at vaping er en dyr vane, er det også farligt. For eksempel rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at der har været et udbrud af EVALI (e-cigaret- eller vapingproduktassocieret lungeskade) med næsten 3.000 tilfælde rapporteret fra februar 2020. Hvad de opdagede er patienter, der kom til hospitalet med åndedrætsbesvær, havde alle en ting til fælles-dampning.
Hvad mere er, alle med denne mystiske sygdom, som kan udvikle sig hurtigt, dampede enten nikotin, THC (marihuana) eller CBD-olie eller en kombination af de tre. Symptomer på EVALI inkluderer ofte hoste, åndenød, træthed, abdominal smerter og undertiden endda feber.
Og selvom vape-penne oprindeligt blev markedsført for at hjælpe folk med at holde op med at ryge, er de måske ikke et mere sikkert alternativ. Faktisk udsætter de dig stadig for en række skadelige stoffer, herunder nikotin. Ifølge American Lung Association (ALA) indeholder e-cigaretter ikke kun store mængder nikotin, de indeholder også et antal gif.webptige kemikalier, der kan forårsage kræft såvel som irreversibel lungeskade.
Ligeledes rapporterer ALA, at nogle e-cigaretter har testet positivt for formaldehyd såvel som stoffer, som acrolein, der findes i ukrudtsdræber, som alle kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Faktisk kan formaldehyd forårsage både lungesygdomme og hjerte-kar-sygdomme, mens acrolein har været forbundet med KOL og akut lungeskade.
Sådan afslutter du
Når det kommer til at holde op med vaping, er det vigtigt at have en plan på plads, som ofte begynder med at vide, hvorfor du vil stoppe. For eksempel er det at vaping styrer dit liv, ødelægger dit helbred og påvirker dine forhold?
Uanset dine grunde til at ønske at holde op, ved du at vide, hvad der motiverer, vil du hjælpe med at styrke din beslutsomhed, når trangen rammer, og du kæmper for ikke at snige et hurtigt hit fra din vape-pen. Her er nogle andre ideer, der hjælper dig med at komme i gang med at oprette en afslutningsplan, der fungerer for dig.
Ved hvorfor du vape
Det første skridt til at afslutte vaping er at vide, hvorfor du fordamper i første omgang. Faktisk kan kendskab til dine udløsere som bestemte mennesker, steder eller følelser hjælpe dig med at genkende, hvad eller hvem du skal undgå i de tidlige stadier af at prøve at holde op. Faktisk ved at identificere den rolle, som vaping spiller i dit liv, får du et indblik i områder, du muligvis skal tage fat på. En stor del af at holde op er at adressere den rolle og erstatte den med sundere vaner.
Søg professionel hjælp
At holde op med at dampe kan være skræmmende, især hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter. Derudover vil du være mere succesrig ved at holde op, hvis du udnytter de ressourcer, der er tilgængelige for dig. For eksempel er der en række online og personlige ophørsgrupper, der er designet til at hjælpe og støtte folk som dig, der prøver at holde op med at vaping.
For eksempel kan du ringe til 1-800-QUIT-NOW eller 1-877-44U-QUIT for at tale med en stopperådgiver, eller du kan chatte online ved hjælp af National Cancer Institute's live chat-indstilling, kaldet LiveHelp.
Undgå at ryge cigaretter
Hvis du er som mange vapers, er du måske begyndt at dampe for kun at holde op med at ryge for at indse, at vaping er en værre vane. Men lad ikke fejlen gå tilbage til cigaretter. Du erstatter bare en afhængighed for en anden. Som et resultat skal du se enhver form for rygning eller vaping som afhængighed og afstå fra at bruge dem.
Brug værktøjer
Nogle mennesker betragter nikotin-erstatningsterapi som en form for snyd; men nogle læger føler, at når de anvendes korrekt, er disse hjælpemidler nyttige i begyndelsen af ophør. Tal med din læge om, hvorvidt nikotin-erstatningsterapi er det rigtige for dig. Ligeledes er der en række andre værktøjer til rådighed, der hjælper dig med at holde op. For eksempel kan du downloade quitSTART-appen, som er en smartphone-app med skræddersyede tip, inspiration og udfordringer.
Brug en journal
Når du kæmper med trang eller fristelsen til at fordampe, kan det hjælpe med at få et udløb for dine følelser. Af denne grund har mange mennesker fundet, at journalføring er en effektiv måde at kanalisere eller frigøre deres frustrationer, bekymringer og bekymringer på.
Forsøg at bære en lille dagbog med dig, så når et trang rammer, eller hvis du længes efter at vape, kan du i stedet henvende dig til din dagbog. På samme måde vil du måske beholde inspirerende citater samt påmindelser om, hvorfor du holder op i tidsskriftet, så du kan minde dig selv om, hvorfor du gør dette og forhåbentlig styrke din beslutsomhed.
Prøv meditation
Nogle mennesker har fundet ud af, at mægling er yderst nyttigt, når det drejer sig om at holde op med at dampe. Faktisk fandt en undersøgelse, at rygere reducerede deres rygningsindtag med 60%, da de fik meditationstræning.
Du kan se, om meditation også virker for dig, eller du kan endda prøve mindfulness, som er en form for meditation. I mange tilfælde finder du en sundere måde at klare bekymringer og frygt i stedet for at vape.
Find support
Uanset om du tilmelder dig en støttegruppe, taler med din læge eller henter hjælp fra dine venner, skal du ikke prøve at afslutte vaping alene. Du har brug for mennesker omkring dig, der hjælper dig med at nå dine mål ved at opmuntre dig og holde dig ansvarlig.
På samme måde skal du prøve at distancere dig fra folk, der latterliggør din indsats for at holde op eller prøve at presse dig til at fortsætte med at fordampe. At interagere med mennesker, der ikke respekterer dine beslutninger, vil ikke kun undergrave din indsats, men det er også et tegn på et usundt forhold.
Et ord fra Verywell
Når det kommer til at holde op med at dampe, er det vigtigt at være tålmodig med dig selv og huske at holde op med at være en proces. Der vil være tidspunkter, hvor det er svært, eller du føler dig fristet. Der kan endda være tidspunkter, hvor du giver efter for dit ønske og derefter er nødt til at starte forfra. Det vigtige er, at du fortsætter med at prøve, indtil du får succes. Sikkert, det vil være svært at holde op, og det vil til tider teste din beslutning. Men du kan gøre det, og når du gør det, vil det være så værd i sidste ende.