Ensomhed får ofte en dårlig rap. Eksperter roser dyderne af social forbindelse; det er knyttet til bedre immunitet, forbedret stressmodstandsdygtighed og endnu længere levetid. At være alene er derimod alt for ofte sidestillet med ensomhed. Forskning tyder på, at social isolation og ensomhed øger risikoen for hjertesygdomme, fedme, angst, depression, Alzheimers sygdom, forhøjet blodtryk og endda tidlig død.
Men forskning viser også i stigende grad, at der er reelle fordele ved at finde ting at gøre selv. At gøre ting selv giver dig mulighed for at nyde aktiviteter, du elsker i dit eget tempo og på din egen måde. Gennem ensomme sysler lærer du mere om dig selv og reflekterer over dine oplevelser.
At være alene vs ensomhed
Mens der er et væld af forskning, der peger på de psykologiske ulemper ved ensomhed og social isolation, er der en stigende mængde beviser, der tyder på, at en vis mængde kvalitetstid alene er kritisk for trivsel. Nogle ting, ifølge denne forskning, er det bare bedre at gøre det selv uden andre menneskers distraktioner, meninger eller påvirkninger.
Selvom folk nogle gange frygter afsondrethed, har forskning vist, at mange mennesker faktisk søger og foretrækker ensomhed. Dit ønske om alene tid er stærkt påvirket af din generelle personlighed.
Dine præferencer for ensomhed spiller en rolle for, om det at være alene har en positiv eller negativ indvirkning på dit velbefindende. Hvor ekstroverte ofte ikke kan lide at være alene, foretrækker introverte det. Bare fordi du har tendens til at være indadvendt, betyder det selvfølgelig ikke, at du hele tiden vil være alene. Selv de mest indadvendte mennesker har brug for et supportnetværk og sociale forbindelser.
Og det at være en udadvendt betyder ikke, at du ikke er i stand til at nyde din egen virksomhed. Selvom du naturligvis søger en menneskemængdes selskab, kan du lære at nyde lidt tid til dig selv nu og da.
Det er vigtigt at huske, at det at være alene og ensomhed er to meget forskellige ting. Ensomhed indebærer at være isoleret på trods af at man ønsker sociale forbindelser, hvor det at være alene betyder at tage tid for dig selv mellem regelmæssige sociale interaktioner.
Tider, hvor ensomhed kan være gavnlig
- Det er frivilligt
- Du opretholder også positive forhold
- Du kan vende tilbage til sociale grupper, når det ønskes
- Du har det godt med at bruge tid alene
At vælge at være alene til tider kan være foryngende, men de vigtige variabler er, at det er noget, du vælger, og noget du nyder. At være alene er skadeligt, hvis det føles som en straf, eller hvis du føler dig udelukket fra sociale forbindelser.
Ting at gøre selv
Hvis du naturligvis er tiltrukket af andre mennesker, kan det i første omgang virke svært at finde aktiviteter, du kan nyde alt sammen. Tilføjelse af nogle stille øjeblikke, hvor du kan være alene, kan medføre en række fordele, især hvis du altid er på farten og kæmper for at bremse og tage pauser.
Nogle ting, du måske vil prøve:
Tag dig selv ud til middag. Spise ude ses ofte som en social oplevelse, men at forkæle dig selv med et dejligt måltid kan give dig en chance for at slappe af og nyde oplevelsen i fred.
Gå alene i biografen. Det er ikke som om du bruger meget tid på socialt samvær midt i en film, men at være sammen med andre mennesker betyder, at du måske bliver distraheret og spekulerer på, hvad de synes om filmen, og hvad de måske har at sige senere. At se en film alene betyder, at du kan fokusere fuldt ud på historien og det visuelle foran dig uden at tænke på, hvad dine ledsagere måske synes.
Se dit yndlingsband eller din musiker alene. Ikke alene får du se dine favoritter uden at skulle bekymre dig om at finde folk, der ønsker at gå med dig, at se en koncert alene kan være en fantastisk måde at møde andre mennesker, som du deler fælles interesser med. Du laver muligvis noget alene, men det kan faktisk hjælpe med at udvide din sociale cirkel.
Gå en vandretur. At tilbringe tid i naturen kan være godt for dit helbred, men det kan nogle gange være svært at finde folk, der ønsker at gå. At gå alene kan give dig en chance for at forbinde dig med naturen, udfordre din krop og nyde en fredelig ensomhed.
Tidligere forskning har vist, at naturen kan have en række psykologiske fordele, lige fra at genoprette opmærksomhed til at lindre stress.
Forskere foreslår, at det at være alene i naturen kan hjælpe folk med at fokusere deres prioriteter, få større forståelse for relationer og forbedre fremtidig målsætning.
Hvis du vandrer alene, skal du tage alle nødvendige sikkerhedsforanstaltninger. Mens pointen er at være alene, skal du sørge for, at nogen ved, hvor du vil være, og du bør altid have evnen til at kontakte omverdenen, hvis det er nødvendigt.
Rejse. Ferie og rejser alene kan virke særligt skræmmende, men det kan også være en spændende og givende måde at udfordre dig selv på og lære nye ting. At rejse alene er også en fantastisk måde at opbygge selvforsyning og selvtillid på.
Lær noget nyt. Tilmeld dig en klasse, hvor du kan lære en ny færdighed, hvad enten det er madlavning, bueskydning, kunst, dans eller en anden hobby, der altid har interesseret dig. I stedet for at være fokuseret på at gøre, hvad andre mennesker vil gøre, kan du forfølge noget, der tilfredsstiller dine egne interesser.
Besøg et museum. I stedet for at føle mig forhastet eller presset er det en fantastisk måde at bruge tid på at se på de udstillinger, du er interesseret i, og springe dem, du ikke er, på at vandre gennem et museum alene. Det betyder også, at du kan tjekke tingene i dit eget tempo og reagere på udstillinger uden at undre dig over, hvad andre mennesker tænker.
Frivillig. Forskning har vist, at prosociale handlinger som frivilligt arbejde kan have en række positive fordele. Se efter muligheder i dit samfund, hvor du kan bruge lidt tid på en sag, du brænder for.
Fordelene ved at være alene
De fleste undersøgelser antyder, at for meget social isolation tager en alvorlig vejafgif.webpt på både fysisk og mental sundhed. Men der er fordele ved at bruge tid alene, så længe du afbalancerer det ved at opretholde stærke og støttende sociale forbindelser.
Det kan forbedre koncentration og hukommelse
Når du arbejder i en gruppe, lægger du måske mindre vægt på at huske information, fordi du simpelthen antager, at andre i gruppen udfylder hullerne, et fænomen kendt som social loafing. At arbejde på ting alene kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed, hvilket kan forbedre din fastholdelse og tilbagekaldelse.
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk Bulletin, forskere fandt ud af, at grupper, der samarbejdede om at huske information, klarede sig dårligere end enkeltpersoner, der husker tingene alene.
Det prioriterer dine interesser
Det giver dig tid til at fokusere på dine interesser. At være alene er en vigtig del af selvudvikling. Det giver dig mulighed for at lære dig selv at kende. Når du er omgivet af andre, kan du sætte dine egne ideer og lidenskaber til side for at berolige venners og familiers ønsker og behov. At tage tid alene giver dig en kritisk mulighed for at træffe kreative valg og fokusere din opmærksomhed uden at bekymre dig om, hvad andre mennesker tænker.
Det øger kreativiteten
Samarbejds brainstorming ses ofte som en af de bedste måder at generere nye ideer på, men forskning har vist, at folk ofte er bedre til at løse vanskelige problemer, når de arbejder alene. Hvor gruppearbejde ofte handler om at opnå konsensus og tilpasse sig publikum, tilskynder solo-arbejde til innovation uden yderligere socialt pres.
Det forbedrer dine forhold
Forhold er ofte stærkest, når hver person tager sig tid til at tage sig af sig selv. Selv når det kommer til venskaber, kan det gamle ordsprog være sandt - lidt fravær kan virkelig få hjertet til at vokse sig mere ud.
En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Psychology fandt ud af, at meget intelligente mennesker faktisk bliver mindre tilfredse, jo mere tid de bruger på at omgås venner.
At have venskaber og et stærkt socialt støttesystem er vigtigt for din mentale sundhed og dit velbefindende, men at tage en pause og gå solo en gang imellem kan hjælpe dig med at værdsætte disse forbindelser endnu mere.
Det gør dig mere produktiv
Gruppearbejde hyldes ofte for at forbedre samarbejde og innovation, men det kan også være distraherende. Selv forsøg på at fokusere på mere end én ting ad gangen har vist sig at reducere den samlede produktivitet dramatisk. Så selvom du ikke har den luksus at fokusere på projekter alene, kan du reducere produktivitetsdræbende ved blot at fokusere på en opgave ad gangen.
Det gør dig mere empatisk
Forskning tyder på, at en vis mængde alene kan hjælpe dig med at få større empati for menneskerne omkring dig. Det er selvfølgelig ikke altid let at få tid alene, især når teknologien har transformeret, hvordan folk bruger tid alene. Selv når du er alene, tager du måske aldrig en pause fra at kommunikere med andre. Når alt kommer til alt er de bare en tekst, tweet eller DM væk.
Selv i tilfælde, hvor du ikke selv kan få tid helt, kan det være nyttigt at skære ned på digital kommunikation i en kort periode. I en undersøgelse fandt forskere, at når teenagere gik fem dage uden kommunikationsudstyr, forbedrede de deres evne til at fortolke følelser og ansigtsudtryk.
Bare vær forsigtig med ikke at lade perioder med ensomhed blive til social isolation - forskning har fundet, at ensomhed er knyttet til nedsat empati.
Hvordan man kan være alene
At være alene kommer ikke naturligt for alle. Hvis du er vant til at omgive dig selv med venner og familie eller endda foretrækker selskab med fremmede, kan det tage noget tid at lære at værdsætte glæden ved at gå solo.
- Lav en plan. Den bedste alenetid sker ofte, når du afsætter en bestemt periode til at være alene. Det bør ikke være tvunget isolation, der efterlader dig til at føle dig tilbagetrukket eller antisocial. Afsæt en aften eller en weekend til lidt forfriskende "mig tid".
- Fjern distraktioner. Hvis du finder dig fristet til at arbejde, tjekke sociale medier eller tale i telefon, skal du starte med at slukke for eventuelle potentielt distraherende enheder. Lad din bærbare computer og telefon være til side, og fokuser på at gøre noget, som du normalt ikke selv kan gøre.
- Lær at værdsætte ensomhed. I en verden, der altid er forbundet, der ofte nedvurderer det at være alene, er det vigtigt at huske vigtigheden af at tage tid at bruge bare dine egne tanker.
En fascinerende undersøgelse viste, at deltagerne hellere ville deltage i verdslige opgaver eller endda administrere elektriske stød til sig selv i stedet for at bruge 6 til 15 minutter alene i et rum uden andet at gøre end at tænke.
I undersøgelsen foretrak deltagerne meget at bruge deres tid på hverdagslige opgaver i stedet for at overlades til deres egne tanker. Forskerne konkluderede, at de fleste mennesker hellere ville gøre noget - endda noget negativt - end at sidde og ikke gøre noget.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du har brug for helt at undslippe alle former for ekstern stimulering, når du er alene. Nøglen er at engagere sig i aktiviteter, der giver dig mulighed for at føle en følelse af indre ensomhed. Nogle mennesker kan opnå denne følelse, mens de lytter til musik eller læser en bog, mens andre måske kræver stille i en fredelig meditationssession.
Find hvad der fungerer for dig, og sørg derefter for, at du har regelmæssige øjeblikke, hvor du kan trække dig tilbage til dette stille mentale rum.
Et ord fra Verywell
Uanset om du er en indadvendt, der trives med ensomhed eller en gartnerisk udadvendt, der elsker at omgås, kan lidt tid af høj kvalitet til dig selv være godt for dit generelle velbefindende. Tricket er at huske, at denne eneste tid er at fokusere på dig - til at dyrke dine lidenskaber, finde nye inspirationskilder, lære dig selv bedre at kende eller endda engagere dig i lidt tiltrængt hvile og afslapning. Selv når du har travlt, blyant lidt om ugen i nogle øjeblikke af afsondrethed.