"Icky Threes" er et udtryk, der kommer op igen og igen under processen med rygestop. Det refererer til bestemte faser i en persons afslutningsprogram, der kan være ujævn og ubehagelig.
Ikke alle oplever Icky-treerne, eller hvis de gør det, kan det ske med lidt forskellige tidsintervaller, men det er almindeligt nok at tage sig af og være forberedt på, hvis det skulle ske for dig.
3 dage: fysisk tilbagetrækning
De første tre dage med rygestop er intense for de fleste tidligere rygere. Vi oplever intensiteten af nikotinudtagning og ofte også en smule spænding.
At tage det første spring i rygestop er noget, som de fleste tidligere rygere drømmer om i lang tid, men inden den tredje dag er virkeligheden ved at komme ind, og det samme er ubehagene ved fysisk tilbagetrækning fra nikotin.
3 uger: Psykologisk tilbagetrækning
Efter tre uger er vi kommet igennem chokket ved fysisk tilbagetrækning, og vi er lige begyndt at tackle den mentale side af nikotinafhængighed. Denne begivenhed udløser ofte trang til at ryge, der kan føles som om vi er tilbage på pladsen en igen.
Vær opmærksom på, at selvom nikotin måske er ude af dit system på dette tidspunkt, kan psykiske trang give ægte fysiske reaktioner, hvilket gør en mental udløser har lyst til fysisk tilbagetrækning.
At tænke på det røgbrud, du plejede at tage på et bestemt tidspunkt af dagen, kan forårsage spændinger, der får din mave til at svigte og efterlader dig på kanten. Det føles som et fysisk trang, og på en måde er det … men kilden er en tanke, ikke fysisk tilbagetrækning fra nikotin.
3 måneder: The Blahs
Efter tre måneder er "nyheden" i afslutningsprogrammet aftagende, og vi tænker ofte "Er det alt, hvad der er?" Blaerne ramte med andre ord. Det udløser normalt trang til at ryge, ofte ret intenst.
Dette er en periode, hvor tilbagefald er almindeligt. Det kan være afskrækkende at have en stærk rygning, der trænger til overfladen efter måneders ophør. For dem der ikke ved hvorfor det sker, kan det føles som om nikotinafhængighed aldrig vil give slip på os, så hvad nytter det at prøve at holde op .
Tænd igennem denne fase, fordi det, du føler, er midlertidigt og normalt.
Komfort med det nye røgfrie liv, du bygger, vil fortsætte med at vokse med tiden, men kun hvis du ikke ryger. Hvis du gør det, er du lige tilbage, hvor du startede for 3 måneder siden.
Ubehag er midlertidig
Lad ikke ubehagene med rygestop kaste dig ud af kurs. De er alle midlertidige, og når du først har bevæget dig igennem dem, bliver de ryddet ud og forsvundet for godt. Det tager dog tid, så prøv at slappe af og lade det udfolde dig, som det vil.
Sæt ikke forudforventede forventninger til dit opsving - bare beslut dig for at give dig selv så meget tid, som det tager for dig. Gør dette, og du vil finde fred … og til sidst varig frihed.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.