Fordelene ved rygestop kan normalt mærkes inden for få dage og forbedres fortsat, da nøglestrukturer i lunger og hjerte begynder at reparere sig selv om resultaterne kan variere fra person til person, vil mange af disse ændringer forekomme på en forholdsvis standard tidslinje. I de første tre måneder efter du er holdt op med at ryge, kan du forvente at opleve nogle af følgende fordele.
Forbedret hjerte-kar-sundhed
Tobak indeholder nikotin og producerer kemikalier som kulilte, der fremskynder din puls og hæver dit blodtryk. Vapning med nikotinbaserede e-cigaretvæsker giver det samme resultat. Effekten er øjeblikkelig i det øjeblik du inhalerer.
Inden for de første 24 timer efter stop af cigaretter forbedres din puls, dit blodtryk og din cirkulation. Din risiko for et hjerteanfald begynder at falde inden for få timer efter stubning af din sidste cigaret.
Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA og den største dræber af rygere. Ved at stoppe cigaretter og forblive røgfri i et år, vil din risiko for hjerteanfald bogstaveligt talt blive halveret.
Forbedring af kardiovaskulære sundhedsforanstaltninger kan forventes hos alle, der holder op med cigaretter uden undtagelse. Når det er sagt, hvad der er "normalt" kan variere baseret på din underliggende risiko for hypertension og hjertesygdomme.
Forbedret lugt og smag
Med 48 timers rygestop vil du opleve en forbedring af lugt og smag, der vil fortsætte med at stige i de efterfølgende uger. Tabet af disse fornemmelser er et direkte resultat af den virkning, cigaretter har på smagsløgene og nervereceptorer i næsen.
Nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg, parret med den opvarmede luft, kan flade smagsløgene og reducere vaskulariteten, der fremmer nervesvar. Den samme vaskulære begrænsning i næsen forringer lugtesansen. Ved at opgive cigaretter begynder du at opleve mere smag og aromaer dybere.
Nedsatte symptomer på tilbagetrækning
Tilbagetrækning af nikotin og trang er to ting, som rygere ofte frygter, når de holder op. Generelt set vil nikotinen i dit system være fuldstændig udtømt tre dage efter, at du har vant til vanen. Fraværet af nikotin vil uundgåeligt føre til en kaskade af abstinenssymptomer, herunder svær hovedpine, øget spænding, trang, irritabilitet, søvnløshed og træthed.
Mange mennesker beskæftiger sig med tilbagetrækning ved hjælp af nikotinudskiftningsgummi, plastre og e-cigaretter eller med stoffer som Chantix (varenicline). Cravings håndteres ofte bedst ved at bruge distraktioner som at gå eller træne, indtil sensationen forsvinder.
Inden for en måned efter ophør, begynder receptorer i din hjerne, der er blevet sensibiliseret over for nikotin, at vende tilbage til det normale. Når dit nervesystem begynder at lære at fungere uden nikotin, vil de værste af dine fysiske symptomer gradvist aftage (i gennemsnit over flere uger til en måned).
Derefter skifter fokus til at lære at dechifrere og omprogrammere de psykologiske opfordringer til at ryge. Dette inkluderer brug af cigaretter for at lindre stress, undertrykke din appetit, socialisere eller afslutte et godt måltid.
Selv når nikotin er fjernet godt fra dit system, kan disse psykologiske trang fortsætte i flere måneder. De kan forveksles med tilbagetrækning, når de faktisk er psykologiske vaner, vi har opbygget i løbet af år og endda årtier.
Vær opmærksom på de tanker, der løber gennem dit sind, når trangen først dukker op. De hjælper dig med at identificere udløserne til disse opfordringer, så du kan finde og implementere strategier for at modvirke dem.
For eksempel, hvis stress udløser et cigaretbehov, skal du udforske sind-kropsbehandlinger for at reducere dit stress. Hvis rygning er en del af en social vane, skal du finde sundere alternativer (gå eller shoppe) til at omgås venner.
Forbedret lungefunktion
Kulilteindholdet i lungerne vender tilbage til en mere normaliseret tilstand ved udgangen af den første dag uden cigaretter. Efter en til tre måneder er din lungefunktion muligvis allerede blevet forbedret med så meget som 30%.
Forbedringer i lungefunktionen er afhængige af dit lungesundhed inden du holder op, men du bør opleve forbedring målt ved det tvungne udåndingsvolumen på et sekund (FEV-1). Desuden vil du begynde at have langt mindre bronchial følsomhed. De fleste mennesker finder ud af, at de er i stand til at udføre daglige opgaver, som f.eks. At bære dagligvarer eller klatre op ad trapper, uden at blive blæste.
Dette skyldes, at små fingerlignende strukturer i lungerne kaldet cilier begynder at genvinde og genoprette filtreringsfunktionen i luftrøret (luftrøret) og lungerne. Cilia hjælper med at fjerne miljøforurenende stoffer og toksiner, som du trækker vejret ind i. Dette hjælper din krop med at bekæmpe forkølelse og andre luftvejsinfektioner. Rygning flader bogstaveligt talt cilier, lammer dem effektivt og øger risikoen for infektioner og lungeskader.
Genbefolkningen af cilia betyder dog ikke, at symptomerne straks forsvinder. Faktisk kan det føre til udvikling af en ny hoste i månederne efter ophør. Mens det er ubehageligt, er dette symptom helt normalt.
Da flimmerhårene begynder at skubbe toksiner ud af luftvejene, kan akkumuleringen udløse hostespasmer, når de udvises fra lungerne. I de fleste tilfælde begynder hosten snart at aftage.
I tilfælde af emfysem kan nedgangen i lungefunktion muligvis ikke stoppes, men snarere bremses, hvilket i nogle tilfælde forsinker behovet for supplerende ilt eller mere aggressive medicinske indgreb.
Øget blodcirkulation
Inden for en til tre måneder efter afslutningen forbedres din blodcirkulation betydeligt.Nikotin leverer en kraftig vasokonstriktionseffekt, der får blodkarrene til at indsnævres. Dette påvirker næsten ethvert organsystem i kroppen. Uden midlerne til effektivt at levere ilt og næringsstoffer eller fjerne kuldioxid og toksiner fra væv via blodcirkulationen, lider funktionen af vores kropsorganer.
Med øget cirkulation kommer forbedret hudkvalitet, herunder en mere lyserød hudfarve og større elasticitet og fugtighedsretention. At holde op med cigaretter vender ikke nødvendigvis al hudskade (som udviklingen af edderkopårer i ansigt og ben). Du vil dog normalt se en markant forbedring inden for få måneder.
Forbedret fertilitet
Rygning kan have en negativ indvirkning på en kvindes fertilitet. Det kan øge risikoen for abort og for tidlig fødsel samt påvirke en kvindes evne til at blive gravid. En undersøgelse fra 2017 viste, at rygning i seks eller flere cigaretter om dagen har en negativ indvirkning på fertiliteten.
Tre måneder efter ophør kan kvinder begynde at opleve forbedringer i fertiliteten. Mens forskning tyder på, at rygning kan føre til nogle varige skadelige for fertilitet, forbedres undfangelsesfrekvensen normalt inden for et år efter at have holdt op.
Øg dine odds for at holde op med succes
Det er vigtigt at vide, hvad man kan forvente, når man går i gang med en rygestopplan. Dette giver dig mulighed for at formulere de nødvendige strategier for at overvinde kortsigtede symptomer. Desuden hjælper det med at reducere angsten for at spekulere på, hvad der er næste. Ofte er det frygt for det ukendte, der er værre end den egentlige proces for tilbagetrækning og genopretning.
Uanset hvilken tilgang du vælger, skal du ikke gå alene. Forbered dine venner og kære på, hvad de kan forvente, så de kan være der for at støtte dig. Arbejd med din læge for at finde de bedste ophørsværktøjer inden starten, inklusive terapi og supportgrupper, snarere end at kryptere efter løsninger, når symptomer opstår.
I dag leveres mange hjælpemidler til rygestop gratis i henhold til loven om overkommelig pleje. Fordelene kan variere, så tal med din sundhedsudbyder for at finde ud af, hvad der er tilgængeligt for dig.
Et ord fra Verywell
At holde op med at ryge har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, som ofte fortsætter med at forbedre, jo længere du holder dig til dine mål for ophør. Andre fordele, du kan opleve, herunder at være i stand til at tilbringe tid sammen med andre uden at skulle gå ud for at ryge og føle dig mindre åndenød, når du deltager i daglige opgaver.
At holde op hjælper også med at standse tobakens indflydelse på dit udseende, som kan omfatte tandkødssygdomme, tandforfald og rynker i huden. Jo længere du holder fast ved det, jo mere vil du bemærke disse sundhedsmæssige fordele.