Mange af os tager vores job med os hjem uden at vide det. Arbejde kan være stressende, men når vi skal slappe af - fra det øjeblik vi går ud af kontoret til næste morgen, når vi kommer tilbage - lader vi ofte jobstress sive ind i stedet for at få mest muligt ud af vores ikke-arbejde lever.
Der er mange grunde til, at vi gør dette, men der er vigtigere grunde til, at vi kan og bør lære at stoppe. Læs videre for at få en større forståelse af, hvordan smarte mennesker uforvarende forstørrer jobstress, og hvordan du kan forlade arbejdet på arbejde så meget som du overhovedet kan. Dette kan mindske dit stressniveau og øge din generelle lykke.
Hvordan vi tager arbejde hjem
Vi tænker over det under vores pendling: Kørslen hjem fra arbejde kan være en tid til at nyde friheden ved at være døgnet rundt, eller det kan være en tid til at ruminere om dagens stress, afspille frustrationer i dit sind og tænke på alt, hvad der vejer på dine skuldre som du kæmper mod raseri, indtil du når hjem. Alt for ofte vælger folk den sidstnævnte mulighed, når den tidligere - at lade køre hjem være en frigørende oplevelse - er så meget mere fordelagtigt.
Problemet er, at dette kan forstørre stressniveauerne, så de er endnu højere efter pendlingshjemmet, end de var i slutningen af arbejdsdagen. Hvis dette lyder som dig, er det nu tid til at tage regeringen og gøre din pendling til en tid til at trække sig tilbage fra dagens stress. I den kommende uge skal du virkelig bemærke dine tanker og vaner, når du kører hjem, hvis du ikke allerede er opmærksom på dem.
Gør dit bedste for at bruge pendlingstid som en "overgangstid", hvor du nulstiller og fokuserer igen. Tænk på det som at have noget "me-time" til at forberede dig på, hvad du vil gå ind i, når du kommer hjem.
Vi overvåger jobstress til vores kære: At klage over arbejde til en elsket er et almindeligt tidsfordriv for mennesker med stressende job. Det føles godt i øjeblikket, men kan tage en vejafgif.webpt over tid.
Selvom det ikke er et optimalt svar, at holde følelser aftappet, når vi bruger det, der kunne være kvalitetstid med kære, der er fokuseret på alle dagens stress, mister vi mere af vores dag til jobstress. Jo mere tid vi fokuserer på på arbejde, jo mindre tid er vi opmærksomme på og til stede og nyder øjeblikket.
Jo mindre tid vi kan bruge på at klage over arbejde, jo mere tid har vi fokuseret på ting, der gør os lykkelige. I denne uge skal du prøve at lægge mærke til, hvor meget tid du bruger på at klage over arbejde, og se om det er den rigtige tid til dig.
Vi ruminerer om vanskelige medarbejdere: Det er meget naturligt at søge følelsesmæssig støtte, når man beskæftiger sig med vanskelige kolleger. Som med jobudluftning generelt kan fokus på for meget stress på vanskelige kolleger berøve os glæden ved vores ikke-arbejdsliv. Hvis du finder ud af, at du bruger timer, der ikke arbejder, på at besætte, gentage eller endda tænke på den stress, som dine kolleger bringer til dit arbejdsliv, er det tid til at vurdere, om dette er den bedste måde at bruge din tid på og beslutte, hvordan du skal stoppe hvis du har brug for det.
Vi bekymrer os om arbejde i stedet for at slappe af: Hvis du står over for en tung belastning på jobbet eller har den slags job, der kræver betydelig fejlfinding, kan det være svært at lukke hjernedestinationen af din hjerne, når du forlader arbejdet. (Dette gælder især for dem, der arbejder hjemmefra.)
Og hvis det er sjovt at finde løsninger, og det ikke skærer for meget ind i dit personlige liv, er det måske ikke et problem; det kan være mere en hobby at tænke på nye ideer til dit arbejde, især hvis dit arbejde føles mere som et "kald" til dig og ikke bare et job. Men hvis du finder dig selv stressende eller drøvtyggende over problemer på arbejdspladsen, er det bedst at lade denne byrde være på arbejdspladsen. (Bare rolig, den vil være der, når du kommer tilbage.)
Mange mennesker, der ikke er i stand til at forlade arbejdet på arbejdspladsen, har søvnproblemer, fordi de afspiller alt i deres sind, og deres sind ikke er i stand til at lukke nok til at gå i seng. Hvis bekymring for arbejde forstyrrer din afslapning eller søvntid, overvejer du at lave en "hjernedump" eller skrive en opgaveliste eller bekymringslog som en del af din sengetid eller afslapningsrutine.
Vi slår os selv op over dette: Hvis alt dette lyder lidt for bekendt, så lad det ikke stresse dig. Det er ret almindeligt at stresse over arbejde, når du ikke er på arbejde, så skyld ikke dig selv. Fokuser i stedet på, hvordan man trækker sig på stress og nyder dit liv, når du ikke er på arbejde.
Sådan forlader du jobstress på arbejdspladsen
Bind løse ender, inden du rejser: En af de første og bedste måder, du kan forlade jobstress på jobbet er at forberede dig selv, inden du forlader. For at reducere fejlfinding efter lukketid skal du udarbejde en opgaveliste til dig selv, når du kommer tilbage den næste dag. Dette kan give dig mulighed for at komme ind og føle dig fokuseret, og det kan give dig mulighed for at forlade og føle, at tingene bliver taget hånd om så meget som de kan være indtil i morgen.
Hvis du er tilbøjelig til at stresse over uløste problemer, når du kommer hjem, kan du endda tage det et skridt videre og oprette en liste over mulige løsninger på eventuelle problemer, du tror kan følge dig hjem; så kan du minde dig selv om, at du har tænkt på det så meget som muligt, og nu er du nødt til at tage tankerne af ting og sove på det. Tingene bliver tydeligere, når du kommer på arbejde igen i morgen. At vide dette kan hjælpe dig med at lade tingene være der.
Opret en ritual efter arbejde: Ligesom det hjælper børn med at slappe af og sove når de har et sengetidsritual, er det at have et ritual efter arbejde en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at slappe af efter en stresset arbejdsdag. Endnu bedre, det kan være en måde at skabe en mental vane med at slappe af og tænke over jobstress efter en lang arbejdsdag.
Din rutine kan bestå af noget simpelt som at tage en dyb, rensende ånde, når du går ud og med vilje minde dig selv om, at du nu har forladt arbejdet både fysisk og mentalt. (En kampsportmester anbefaler at tage en dyb rensende ånde, ryste dine lemmer og mentalt lade dine byrder ved døren.) Det kan indebære mentalt at gå over, hvad du ser frem til resten af aftenen, eller sende en sms til en elskede og fokusere din opmærksomhed på dit liv igen. Eksperimenter og se, hvad der passer dig bedst. Uanset hvad der fungerer for dig, gør det til en vane og fortsæt med at gøre det.
Nyd dit pendlerhjem: Turen hjem fra arbejde kan være stressende, hvis du fortsætter med at afspille dagens stress eller lade trafikken stresse dig endnu mere. Med en vis planlægning kan du gøre din pendling hjem til en oplevelse, du ser frem til end en anden hindring at overvinde, før du kan slappe af. En måde at maksimere din pendeltid på er at lytte til lydbøger, enten fiktion (for sjov) eller faglitteratur i et område, hvor du gerne vil vokse.
At lytte til musik er også en kendt strategi for stressaflastning og en enkel at gøre, mens du sidder i et lukket rum. At tælle alt, hvad du har at være taknemmelig for, kan ikke kun få tiden til at gå, men også få dig til en mere positiv sindstilstand, og bede dig om at værdsætte dine kære mere, når du kommer hjem til dem.
Hvad skal jeg gøre, når du kommer hjem
Opret et beroligende hjemmemiljø for dig selv: Fordi vi bruger så meget af vores ikke-arbejdstid derhjemme, er det vigtigt at have et hjemmemiljø, der lindrer dit stress snarere end et, der efterlader dig til at føle dig mere stresset og træt, end det burde. Fordi rod har en subtil, men meget reel effekt på vores stressniveauer, betaler det sig at afbryde så regelmæssigt som muligt. Hvis dit hjem er et fristed for stress, er det lettere at lade jobstress smelte væk, når du kommer dertil.
Forkæl dig selv: Tænk på de små godbidder i livet, der sætter et smil på dit ansigt, og få flere af dem ind i din dag. Disse små lykke-boostere, kendt som "fornøjelser" af psykologer, kan løfte dit humør på en målbar måde og reducere stress i processen. Det kan være en kop te, din yndlingskomedie, en lang tur med en elsket, et beroligende bad eller noget andet, der giver dig lidt glæde. Prøv at blande dem sammen, så de har lidt "nyhed" til dig, og du vil nyde dem endnu mere. Du fortjener det.
Dyrk mindfulness: Forskning viser, at dem, der har et opmærksomt perspektiv, er mere i stand til at fokusere på det nuværende øjeblik og vende deres fokus væk fra fortidens stress eller angst over fremtiden. Dette betyder en større evne til at lade jobstress forblive ved arbejde og nyd den tid, du har hver aften og weekend for blot at nyde livet. Øvelse af mindfulness-øvelser kan øge din evne til at bevare dette nuværende øjebliksperspektiv, så de anbefales stærkt til at lindre stress efter job såvel som til at opbygge modstandsdygtighed over for stress generelt.
Få hjælp: Hvis du har brug for at tale om de ting, der stresser dig på arbejdspladsen, før du kan give slip på dem, hjælper det at have en støttende person, der vil lytte og hjælpe dig med at give slip på stresset. (Afhængigt af hvad der hjælper dig mest, kan dette være en person, der validerer dine følelser og hjælper dig med at fokusere igen, som hjælper dig med brainstorm og fejlfinding, eller som lader dig udlufte og gøre dine frustrationer til latter.)
Indhentning af støtte kan også medføre, at nogen forsigtigt minder dig om at fokusere dine tanker og energi igen, hvis du begynder at blive kørt fast af stressende tanker om arbejde. I sidste ende, hvis du føler dig overvældet af jobstress, kan det at betjene hjælp hjælpe dig med at tale med din læge om stress eller finde en god terapeut, der kan hjælpe dig med at komme med håndteringsstrategier, der fungerer eller en ny plan.
Få din ikke-arbejdstid til at tælle: Endelig er en af de mest sjove og effektive måder at efterlade jobstress på jobbet på virkelig at fokusere på at gøre resten af dit liv til noget, der er din opmærksomhed værd og engagerende nok til at tage dig fra stress, hvis du har brug for det. Dette betyder at skabe tilstrækkelig balance i dit liv til at omfatte fritid og hobbyer. Det betyder at dyrke sunde forhold for at hjælpe dig med at føle dig opfyldt og fjerne tankerne fra stress. Det betyder at skabe sunde vaner for at lindre stress samt sætte mål, der begejstre dig og gå efter dem. Eller nogle gange kan det simpelthen betyde at nyde det nuværende øjeblik, uanset hvad du tilfældigvis gør i det øjeblik.