Alle udsætter. Når vi står over for en opgave, som vi bare ikke vil udføre, vil mange af os simpelthen udskyde den indtil i morgen. Du kan ende med at lægge den til side, indtil du føler dig mindre overvældet af alle dine andre ansvar, eller du kan bare vente, indtil du har mere energi til at tackle opgaven på en ny dag.
Problemer kan dog begynde at opstå, hvis du opdager, at du afskrækker og undgår disse opgaver igen og igen og igen og aldrig kommer til dem "i morgen".
Udsættelse og ADHD
Mange voksne med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kæmper med kronisk udsættelse. Denne udsættelse kan medføre problemer på arbejdspladsen, når jobansvar ikke er afsluttet før sidste øjeblik.
Det kan forårsage økonomisk stress derhjemme, når afbalancering af checkhæfte konstant forsinkes, eller når regninger betales for sent. Og det kan forårsage problemer i forhold, når du fortsætter med at udskyde andre, hvilket får dem til at føle sig uvigtige.
Der kan være en række ADHD-relaterede faktorer, der fører til kronisk udsættelse, herunder distraherbarhed, glemsomhed, desorganisering, problemer med prioritering, sekventering og tidsstyring.
Derudover, hvis du har oplevet gentagne frustrationer over visse typer opgaver, kan du naturligvis undgå disse opgaver for at undgå de negative følelser, som det at arbejde med disse opgaver kan medføre.
Her er nogle af de faktorer, der kan spille i forholdet mellem ADHD og udsættelse.
Problemer med at komme i gang
For en voksen med ADHD kan det ofte være meget svært at komme i gang med en opgave, især hvis opgaven ikke er iboende interessant. Når du er så distraheret af eksterne stimuli såvel som interne tanker, kan det være svært selv at komme til startlinjen.
Nogle gange er det bare at finde ud af, hvor eller hvordan man starter, udfordringen. Problemer med organisation kommer i spil, når du kæmper for at prioritere, planlægge og sekvensere opgaver, der skal udføres for at komme i gang og forblive på sporet.
Kom sidetracked
Når du endelig er kommet i gang, kan du opleve, at du hurtigt bliver sidetracket af noget andet mere interessant, så din oprindelige opgave bliver yderligere forsinket. Det kan være meget vanskeligt, når du har ADHD at regulere din opmærksomhed.
Når du først er i stand til at få din opmærksomhed fokuseret på en opgave, kan du finde ud af, at det er svært at opretholde den opmærksomhed, når dit sind vandrer. Det kan være svært at være opmærksom, motiveret og på rette spor, når du ikke er meget interesseret eller stimuleret af den aktuelle opgave.
Du kan finde ud af, at når opgaver er særlig kedelige eller kedelige, forsinker du at komme til dem til sidste øjeblik, på hvilket tidspunkt du enten føler et sådant pres, at du er i stand til at motivere dig selv til endelig at komme i gang og fuldføre opgaven, eller du får sidder fast og slet ikke fuldfører opgaven og er nødt til at imødegå konsekvenserne.
Sidste minut fremdrift
Interessant nok kan det for nogle mennesker med ADHD at udsætte ting indtil sidste øjeblik skabe en nødsituation - en hastesag af slags - der hjælper med at drive dig frem til at få arbejdet med succes.
Den hurtigt nærværende deadline (og umiddelbarheden af de negative konsekvenser, der følger, hvis deadline ikke overholdes) hjælper dig med at fokusere og fuldføre opgaven.
Problemet er, at denne haster kan skabe en hel del stress og angst, der kan tage en enorm vejafgif.webpt på dig såvel som dem omkring dig.
Uundgåeligt har disse hurtige job i sidste øjeblik heller ikke tendens til at være så høj kvalitet, som de kunne have været uden en sådan udsættelse.
En følelse af lammelse og følelse overvældet
På den anden side kan du opleve en smertefuld følelse af lammelse, når du står over for en opgave eller projekt, der ønsker at komme i gang, men ikke er i stand til at gøre fremskridt på nogen måde.
Du kan opleve en knusende følelse af pres. Så meget som du ved, at du har brug for at få arbejdet gjort, kan du bare ikke komme i bevægelse.
Nedsat følelse af tid
Nogle gange er det den nedsatte følelse af tid, der fører til problemer med at komme i gang med opgaver. Hvis du har problemer med at estimere den tid, det tager at gennemføre en opgave, kan du afvise den og tro, at du giver nok tid til at få det gjort.
ADHD kan også gøre det vanskeligt at spore tidens forløb, så du kan finde ud af, at disse frister sniger dig inden du ved af det.
Frygt for fiasko
Nogle gange kan der være så meget angst forbundet med at starte opgaven, at disse følelser skaber en endnu større hindring. Frygten for ikke at udføre opgaven korrekt, frygt for ufuldkommenhed og frygt for fiasko kan alle øge udsættelsen.