Hvis du lider af en fobi, vil du finde pålidelig support øge dine chancer for succesfuld styring og behandling af din tilstand. Du er muligvis usikker på, hvilke ressourcer der er tilgængelige. Her er nogle forslag, der hjælper dig med at komme i gang.
Venner og familie som ressourcer til fobi support
Venner og familie kan ofte være meget vigtige kilder til støtte for dem, der kæmper for enhver lidelse, og fobier er ingen undtagelse. Hvis de er ordentligt uddannede, kan dine kære hjælpe dig med at håndtere din frygt ved at udføre opgaver lige fra at tale med dig gennem en guidet visualisering til at forhåndsvise en potentiel udløsersituation for dig.
Medmindre din elskede tilfældigvis er en mental sundhedsperson, kan han eller hun måske være uklar om, hvordan man bedst kan hjælpe. Mange mennesker begynder at vige væk fra dem med fobier eller andre bekymringer om mental sundhed - ikke på grund af manglende medfølelse, men fordi de simpelthen ikke ved, hvad de skal gøre.
At få den støtte, du har brug for, involverer ofte dine kære, så hvis du har det godt, skal du fortælle din familie og venner om din fobi.
Når du har delt din fobi, kan du begynde at bede om hjælp. Giv dine kære konkrete ideer og forslag til, hvad de kan gøre for dig. "Kan du komme med mig til lægen?" eller "Har du noget imod det, hvis jeg ringer til dig efter min date i aften?" er eksempler på klare og præcise anmodninger.
Støttegrupper til fobier
Selvom dine venner og familie kan være yderst støttende, kan de ikke forventes at imødekomme alle dine behov. En støttegruppe kan fungere som en anden vigtig kilde til støtte. Støttegrupper er grupper af mennesker, der deler lignende bekymringer eller lidelser. De mødes regelmæssigt for at diskutere deres bekymringer, dele ideer og håndteringsstrategier og omgås hinanden.
Nogle supportgrupper er mere formaliserede med en moderator, der guider hver session diskussioner, ofte omkring et tema. Andre er mere afslappede og friform, så diskussionerne kan flyde naturligt.
Traditionelle støttegrupper mødes personligt. Da Internettet er blevet en allestedsnærværende del af folks liv, er der opstået mange webbaserede supportgrupper. Nogle forskere sætter spørgsmålstegn ved den terapeutiske værdi af disse grupper, hvor mennesker måske eller måske ikke er, som de siger, de er. Alligevel føler andre, at sådanne grupper er et vidunderligt første skridt for dem, der lider af alvorlig social angstlidelse eller agorafobi, som måske forhindrer dem i at deltage i personlige supportgruppemøder.
Du kan finde både personlige og online supportgrupper gennem en simpel internetsøgning. De fleste grupper angiver deres medlemskrav, mødetidspunkter og anden vigtig information online.
Organisationer og internetressourcer
Der er mange organisationer, der leverer ressourcer til mennesker, der lider af fobier og andre angstlidelser. Selvom de fleste organisationer er velrenommerede, er det altid klogt at være forsigtig. Nogle fremragende organisationer inkluderer:
National Alliance for Mental Illness
National Alliance on Mental Illness er et vidunderligt sted at starte. Du kan deltage i et online samfund, finde lokale ressourcer og læse et væld af nyttige oplysninger. Medlemskab kræver et mindre gebyr, men meget af informationen er også tilgængelig for ikke-medlemmer.
Mental Health America
En af de førende nonprofitorganisationer inden for mental sundhed i USA, Mental Health America, siger, at dens mål inkluderer at forbedre alle menneskers mentale sundhed. Organisationen leverer faktaark og nyttige oplysninger samt en lokalisering af supportgrupper.
Sunde sind
Forbrugeruddannelsesarmen fra American Psychiatric Association, Healthy Minds, er dedikeret til at give adgang til de nyeste oplysninger og behandlingsmuligheder for mennesker med psykiske lidelser. Almindelige og gæstespaltister holder informationen frisk, mens en række faktaark hjælper med at forklare en række lidelser.
Bøger og magasiner
Fobier er en relativt almindelig lidelse, og mange syge har udgivet bøger om deres oplevelser. At læse om andres oplevelser kan hjælpe med at bekæmpe den isolation, som mange mennesker med fobier oplever.
Besøg din lokale boghandel eller din foretrukne online boghandler for at finde titler om at leve med fobier. Husk bare, at alles oplevelser er forskellige, og hvad der fungerede for en anden måske eller måske ikke fungerer for dig.
Udvidelse af dit netværk
Hvis du kæmper med fobier, kan din naturlige tendens være at undgå mange af dine tidligere sociale kontakter. At forsøge at stole på kun en eller to personer er en almindelig og forståelig reaktion, men i det lange løb er det ikke sundt for dine relationer.
I stedet skal du arbejde på at udvide dit supportnetværk. De fleste mennesker hjælper gerne, forudsat at de ved, hvad de skal gøre. Bed om specifik hjælp snarere end at stille mere generelle anmodninger. Koordiner også indsatsen mellem hele dit netværk for at sikre, at alle dine behov er opfyldt.
Endelig lær at acceptere svaret "nej" yndefuldt. Nogle mennesker er ude af stand eller uvillige til at udføre bestemte opgaver, men det behøver ikke at forårsage friktion i dine venskaber. Fokuser på de andre måder, som disse mennesker spiller en vigtig rolle i dit liv.
At håndtere en fobi er en løbende kamp, og det kræver støtte fra en række kilder. Selvom det at finde ud af, at støtte i starten kan virke skræmmende, er belønningerne værd at udfordringerne.