I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller blot leder efter en terapeuts indsigt, skal du indsende et spørgsmål. Se efter mine svar på dine spørgsmål hver torsdag i sundt sind nyhedsbrev.
Vores læser spørger
Jeg har kæmpet med lavt selvværd i rigtig lang tid. Nogle gange tror jeg ikke, jeg har det, der kræves for at få succes i livet. Men jeg ved, at holdningen ikke er nyttig. Hvad kan jeg gøre for at få det bedre med mig selv?
Amys svar
Du er smart til at løse problemer med selvtillid. At opbygge en sund følelse af selv vil tage arbejde, og det vil sandsynligvis føles ubehageligt, men det er det værd.
Opret et miljø, der hjælper dig med at føle dig godt
At føle sig dårlig om dig selv kan holde dig tilbage i livet. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at forbedre din selvtillid.
Når vi tror på noget, ser vi konstant efter beviser (og skaber flere beviser) for, at vores tro er sand. Så hvis du mener, at du er uværdig, vil du se alle fejl, uheld og afvisning som bevis for, at du ikke er god nok.
Når du lykkes med noget (som om du får en pris), vil du sandsynligvis kritisere det til "held og lykke" snarere end at tage æren for din indsats eller færdigheder. Du kan også utilsigtet skabe et miljø, der styrker din lave selvtillid.
En undersøgelse fra 2018 viste, at mennesker med lav selvtillid har tendens til at omgive sig med mennesker, der lægger dem ned. Når andre lægger dem ned, stemmer deres ord med, hvad den enkelte med lavt selvværd synes om sig selv. Og det giver individet en snoet følelse af komfort, da de tror: "Du ser mig på samme måde som jeg ser mig."
Derudover fandt undersøgelsen, at personer, der ikke har det godt med sig selv, er mere tilbøjelige til at søge støtte med indirekte metoder, som klynke, surme og klage. Disse strategier øger sandsynligheden for, at andre reagerer dårligt, hvilket igen styrker deres tro på, at ingen bryr sig, og at de ikke er gode nok.
Så klart er det vigtigt at evaluere menneskerne omkring dig. Omgir du dig med mennesker, der subtilt lægger dig ned? Se også på det fysiske miljø. Bor du i et rodet, overfyldt rum? Måske forstærker et rodet sted for dig, at du ikke er værd at bo i et pænt miljø.
Ændring af dit miljø kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler dig selv.
Så gør det til en prioritet at omgive dig med mennesker og ting, der sender en besked, der siger, at du er god nok. Det føles ubehageligt i starten, men når din selvtillid forbedres, bliver det lettere.
Tal med dig selv som en betroet ven
Overvåg de samtaler, du har med dig selv. Hvis du gentagne gange siger til dig selv, "Dette vil aldrig fungere," eller "Alle vil grine af mig," vil du føle dig dårlig med dig selv.
Når du får dig selv til at være alt for kritisk eller fremsætter negative forudsigelser om dine chancer for succes, skal du stoppe og spørge: "Hvad ville jeg sige til en ven, der tænkte dette?" Chancerne er, at du sandsynligvis vil give nogle medfølende ord til opmuntring. Af en eller anden grund er det meget lettere at være venlig over for andre end det er os selv.
Men selvmedfølelse kan være nøglen til at hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv. Tal tilbage til disse negative tanker med en venlig, mere medfølende udsagn, som “Du kan gøre dette! Gør dit bedste og se folk i øjet! ” Ændring af din indre dialog kan ændre din tankegang over tid, så din hjerne begynder at erkende, at du er mere dygtig og kompetent, end du giver dig selv kredit for.
Handle som hvis du føler dig selvsikker
At ændre den måde, du tænker, er dog ikke altid nok til at ændre din dybt rodfæstede tro og følelse af dig selv. Det er også vigtigt at ændre din adfærd. En fælles terapistrategi er at "handle som om." Så i dit tilfælde ville det være at "handle som om du følte dig selvsikker."
Spørg dig selv: "Hvad ville en selvsikker person gøre lige nu?" Det kan være så simpelt som at ryste hænder, introducere dig selv eller melde dig frivilligt til at gå først.
Når du først handler, følger dine følelser ofte. At handle selvsikker skifter din tankegang og kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Sørg for, at du også laver ting, der hjælper dig med at føle dig godt i det store billede. Prøv nye ting, mød forskellige mennesker, og udfordre dig selv på sunde måder. Og mind dig selv, du behøver ikke vente, indtil du føler dig sikker på at komme derude og gøre det.
Få hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du kæmper for at skabe ændringer alene, skal du tale med en terapeut. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at tackle de faktorer, der påvirker din selvværd, så du kan føle dig bedre. Og at have det godt med dig selv er nøglen til at nå dit største potentiale og leve dit bedste liv.