Når du holder op med at ryge, begynder de sundhedsmæssige fordele inden for få minutter efter din sidste cigaret. Ifølge Surgeon General begynder fysiske forbedringer i din krop inden for den første time efter rygestop.
Din krop inden for de første 2 dage, hvor du holder op
- Efter 20 minutter: Din puls og dit blodtryk falder tilbage til det normale, og cirkulationen i dine hænder og fødder begynder at blive bedre.
- Efter 12 timer: Kulilteindholdet i dit blod reduceres, og iltniveauet i blodet stiger til det normale.
- Efter en dag: Din chance for at få et hjerteanfald aftager.
- Efter to dage: Din lugtesans og smag forbedres, når dine nerveender begynder at heles.
Det er meget forbedring for kun 48 timers rygestop.
De umiddelbare fordele ved at holde op
Kemikalierne i cigaretter påvirker dig på flere måder, end du er klar over. Når du holder op og begynder at se ændringer i de ubehageligheder, du har levet med, som f.eks. Hovedpine, kronisk bihuleirritation og træthed, begynder du at sætte to og to sammen.
Det betyder ikke, at enhver fysisk lidelse kan spores til tobaksbrug, men du vil sandsynligvis blive glædeligt overrasket over nogle af de ændringer, der finder sted, når du holder op med at ryge. Bedst af alt er dette kun begyndelsen. Du kan se frem til mange yderligere forbedringer i de dage og måneder, der kommer.
At træffe beslutningen om at afslutte
Det kræver mod at lægge den sidste cigaret ned. De fleste mennesker føler en intens kombination af frygt og spænding, der fører op til deres afslutningsdato. At være bange for at holde op med at ryge er helt normalt og er et biprodukt af nikotinafhængighed.
Men lad ikke den frygt lamme dig. Vælg din afslutningsdato, og hold dig til den. De fordele, du oplever på kort og lang sigt, er det arbejde, der kræves for at opnå, værd.
At bryde afhængigheden
År med at forbinde rygning med alt hvad du laver skaber kraftige led i kæden af psykologisk afhængighed, du havde af nikotin.
- Du tanke du nød at ryge.
- Du overbeviste dig selv om, at rygning beroliger dine nerver og hjalp dig med at tænke mere klart.
- Du tænkte på cigaretter som en ven, en ledsager, en ven.
- Du troede, at rygning hjalp dig med at have det sjovere og nyde livet mere fuldt ud.
Logisk set vidste du bedre, men afhængighed kan få folk til at rationalisere og retfærdiggøre alle slags skøre forestillinger. Du kan (forståeligt nok) lide den følelse af lindring, du får, når nikotinniveauet i din blodbane genopfyldes.
Fra det tidspunkt, hvor en cigaret stubes ud, indtil den næste tændes, er rygere i en tilstand af fysisk tilbagetrækning fra nikotin.
Jo mere tid der er mellem cigaretter, jo mere alvorlig trækkes det tilbage, hvilket resulterer i kantethed, manglende evne til at koncentrere sig og endda følelser af depression. Det er en ond, uendelig cyklus.
Det er en afhængighed, ikke nydelse. Du tænker ikke på at ryge som slaver og selvdestruktiv, når du starter, men over tid lærer afhængighed dig stille at du er svag og magtesløs. De fleste mennesker vil stoppe længe før de gør det.
Support til dit afslutningsprogram
Support er en vigtig ingrediens i et solidt rygestopprogram. Et supportforum for rygestop er et sted at møde mennesker, der gennemgår det, du er, eller har været der og kan tilbyde konstruktiv rådgivning. Din beslutning vil blive styrket mere end du kan forestille dig bare ved at være omkring andre, der har de samme mål som du.
Husk, at det er en proces at holde op med tobak. Det tager tid. Dit mod til at tage det første skridt og smide skodene væk er et valg, du aldrig vil fortryde at tage. Dit liv vil blive tusindfoldet, når du har sparket tobak ud en gang for alle. Du får endnu flere fordele fra to uger til tre måneders ophold.