En sans for humor kan være en fantastisk forsvarslinje, når det gælder håndtering af stress. Desværre er stress uundgåelig, og du kan ikke fjerne det på trods af din bedste indsats. Du kan dog bedre forberede dig på stress med flere håndteringsteknikker.
At udvikle en sans for humor om livets udfordringer er et godt sted at starte. En sans for humor hjælper dig med at opbygge modstandsdygtighed over for stress samt forbedre din generelle fysiske og følelsesmæssige sundhed. Det vil også give dig mulighed for at:
- Bond med andre
- Se på tingene på en anden måde
- Normaliser din oplevelse
- Hold dine forhold stærke
Heldigvis er det ikke for svært at udvikle en sund sans for humor - men det kræver lidt øvelse. Her er et par måder at finde det sjove i livet og bedre klare stress.
Start med et smil
Selvom du falsker et smil (gør den fysiske form med munden), kan det føre til øget lykke (ikke kun ser ud lykkeligere). Dette skyldes, at smilende handling (ægte eller falsk) får din krop til at frigive følsomme endorfiner. Plus, et falsk smil har tendens til at føre til en ægte en - og det betyder, at latter kommer lettere, og stresset smelter lettere.
Tag et skridt tilbage
Når du er midt i en vanskelig situation, kan det virke overvældende. At tage et skridt tilbage og se din situation som observatør kan dog hjælpe dig med at se din situation med en ny linse. Dette kaldes reframing - og det fungerer.
Vær opmærksom på ekstremerne
Hvis din situation virker latterligt frustrerende, skal du genkende den potentielle humor på bare hvordan latterligt frustrerende og irriterende er det. I din fantasi skal du tage situationen til et ekstreme, der bliver endnu mere latterligt, indtil du finder dig selv underholdt.
For eksempel, hvis du venter i en lang kø i butikken, forestil dig at der går timer, derefter dage, hvor du visualiserer dine kære, der besøger dig i dit nye hjem eller holder dit barns fødselsdagsfest i midtergang syv … får du billedet.
Rekrutter sjove venner
Social støtte er en vigtig del af stresshåndtering. Find en ven eller en gruppe venner, som du kan dele dine frustrationer og udfordringer med, og le af dem i processen. Selv når dine venner ikke er der, kan du lette dit humør ved at tænke på den genfortælling, der kommer senere.
Gør det til et spil
Du kan have en "mest irriterende chef" -konkurrence med dine venner eller prøve at tælle, hvor mange gange den samme potentielt frustrerende begivenhed sker på en dag. ("Jeg blev afskåret i trafikken syv gange i dag - jeg er næsten op til 10.") Dette fungerer godt i forudsigelige eller gentagne irriterende situationer, som du ikke kan kontrollere; du kan begynde at se dem på deres egen specielle måde i stedet for at lade dem sluge dig.
Se sjove shows og film
En af grundene til, at sitcoms er så populære, er at mange af dem tager noget universelle situationer, som folk finder frustrerende og skubber dem lidt længere for at vise den dumme side af det hele.
At indse, at nogle universelt irriterende situationer faktisk er sjove, kan hjælpe dig med at udholde dem med et smil - selvom det er et skævt eller ironisk smil.
Læs sjove bøger
At læse humoristiske fortolkninger af livet kan hjælpe dig med at opretholde et lyshjertet synspunkt og finde din egen stil til at se verden i et andet lys. Se efter en forfatter, der er dygtig til at finde humor i livsbegivenheder, lige fra irriterende til forstyrrende eller endda tragisk. Nogle forslag: Dave Barry, David Sedaris eller Jerry Seinfeld.
Øv dig på afslapningsteknikker
Latteryoga, der kombinerer latter og forsætlig yogisk vejrtrækning (pranayama), er en fantastisk måde at frigive stress og få mere fniser ind i din dag. Hvis denne type klasse ikke er tilgængelig for dig, er der andre typer yoga og afslapningsstrategier (meditation, tai chi, dyb vejrtrækning) for at minimere stress, så du kan opbygge din modstandsdygtighed og din sans for humor.