Telefonangst er en almindelig frygt blandt dem med social angstlidelse (SAD). Mange mennesker kan ikke lide at tale i telefon eller måske endda have en "telefonfrygt." Men når din tøven med at foretage og modtage opkald får dig til at opleve symptomer som svær angst, åndenød eller et racende hjerte, kan du faktisk have telefonfobi.
Oversigt
De, der ikke har SAD, kan være bange for at bruge telefonen. De kan være mere behagelige i direkte sociale interaktioner, måske på grund af det faktum, at ansigt til ansigt-indstillinger giver dem mulighed for at læse ikke-verbale signaler, som ansigtsudtryk.
Imidlertid lider de med SAD naturligvis af det modsatte. Hvis du har at gøre med denne tilstand, kan en telefonfrygt afspejle problemer, du har at gøre med interaktion med andre generelt.
Symptomer
Hvis du føler ekstrem angst før eller efter interaktion via telefon, kan du faktisk have en fobi. Nogle følelsesmæssige symptomer på telefonangst kan omfatte:
- Undgå at ringe eller lade andre ringe til dig
- Forsinkelse i at foretage eller besvare telefonopkald
- Obsess hvad der blev sagt efter opkald
- Stress med at pinliggøre dig selv
- Bekymre dig for at generer den anden person
- Vær bekymret for, hvad du vil sige
Fysiske symptomer på telefonangst kan omfatte:
- Øget puls
- Kvalme
- Ryster
- Problemer med at koncentrere sig
Frygten for at foretage og modtage telefonopkald kan være forstyrrende for både dit personlige og professionelle liv. Det er vigtigt at tage telefonangst alvorligt. Selv om det at svare på telefonen og foretage opkald kan virke som en simpel opgave, som alle burde være i stand til, hvis du lider af telefonfobi, kan angsten være skræmmende og reel.
Behandling
Behandling af telefonfobi kan omfatte kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker, såsom kognitiv omstrukturering og eksponeringstræning. Derudover er der mange selvhjælpsstrategier, som du kan bruge til at klare angst for at bruge telefonen.
Kognitiv omstrukturering involverer udfordrende overbevisninger og erstatter negative tanker med mere konstruktive alternativer.
For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om, at du generer den anden person, når du foretager et telefonopkald, kan kognitiv omstrukturering få dig til at overveje beviset for, at dette faktisk er sandt.
Hvorfor ville personen svare på telefonen, hvis han havde for travlt? Hvorfor ville han have bedt dig om at ringe, hvis han ikke ville tale med dig? Til sidst vil du nå den konklusion, at det er usandsynligt, at du generer den anden person, eller at han ikke vil tale med dig.
Eksponeringstræning involverer gradvis praksis med gradvis sværere adfærd. I tilfælde af telefonangst kan et hierarki af frygt se ud som det nedenfor (angivet fra det nemmeste til det sværeste). Hver adfærd praktiseres, indtil du er komfortabel og kan gå videre til den næste sværeste.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Eksempelhierarki for telefonfrygt
Nedenfor er et eksempel på et hierarki for en person, der bliver nervøs og interagerer over telefonen:
- Når du ringer til et nummer, som du kender, har det kun en optaget besked som en kundeservicelinje
- Ring til et familiemedlem eller en ven, som du kender godt
- Ring til en virksomhed og stille et ligetil spørgsmål, som når de lukker
- Ring til nogen, som du ikke kender godt med et simpelt spørgsmål
- At ringe til nogen, som du ikke kender godt til om et kompliceret problem
- Foretag hver af de tidligere typer opkald foran en person
- Foretag hver af de tidligere typer opkald foran en gruppe mennesker
Dit hierarki kan være forskelligt, afhængigt af om du finder venner eller fremmede sværere at tale med, og om det er sværere for dig at tale i telefon foran en anden.
Det kan være svært at oprette et hierarki for at håndtere frygt for at besvare opkald. Hvis du typisk undgår at svare på telefonen, ville en strategi være at bruge en opkalds-id-enhed til at identificere, hvem der ringer. Du kan derefter starte med at besvare opkald fra folk, som du er mest fortrolig med, og lade andre opkald gå til telefonsvarer. Til sidst vil du gå videre til at besvare sværere opkald.
Mestringsstrategier
Ideelt set bør du øve kognitive adfærdsteknikker under opsyn af en uddannet terapeut. Hvis det ikke er muligt at møde med en CBT-rådgiver, eller hvis du allerede har deltaget i CBT og leder efter yderligere måder at håndtere, kan følgende strategier være nyttige.
- Smil. Før foretage og modtage opkald, sæt et smil på dit ansigt. Dette lyder måske fjollet, men det hjælper dig med at slappe af og formidler en følelse af behagelighed til den person, du taler med.
- Beløn dig selv. Efter at have foretaget vanskelige opkald, beløn dig selv ved at bruge lidt tid på at gøre noget, du nyder.
- Visualiser succes. Forestil dig en positiv samtale og føl dig godt bagefter.
- Kontroller tilgængelighed. Hvis du er bekymret for at afbryde nogen, når du ringer, så spørg om du fanger personen på et dårligt tidspunkt. Hvis personen er midt i noget, giver det ham chancen for at tilbyde at ringe tilbage.
- Overtænk det ikke. Hvis nogen siger "nej" eller afviser en anmodning, skal du indse, at det kan være af mange grunde, der ikke har noget med dig at gøre. Prøv ikke at læse for meget i andres handlinger.
- Forberede. Forbered dig lidt, inden du ringer, men gå ikke overbord. Ved generelt, hvad du vil sige, men prøv at foregribe, at samtalen muligvis ikke går nøjagtigt som du har planlagt. Hvis der er vigtige punkter, du har brug for, skal du sørge for at skrive dem ned og holde dem handy.
- Lad det gå til telefonsvarer. Indse, at du ikke altid skal svare på telefonen. Hvis nogen ringer til dig på et dårligt tidspunkt, eller hvis du er for ivrig til at tale, er det acceptabelt at lade opkald gå til telefonsvareren fra tid til anden.
- Prøv en anden kommunikationsmetode. Telefonen er måske ikke altid den bedste kommunikationsmetode. Hvis du vil have en digital registrering af din samtale, eller hvis du vil give den anden person tid til at reflektere, før han svarer, kan e-mail være det bedre valg. Men hvis du har brug for at diskutere noget følelsesladet, eller emnet er komplekst, kan et telefonopkald eller et ansigt til ansigt-møde være bedst.
Et ord fra Verywell
Telefonangst er vanskelig, men kan overvindes. Men hvis du finder ud af, at din frygt for at foretage og modtage telefonopkald strækker sig ind i andre områder i dit liv, og at du har frygt for social interaktion generelt, kan det være nyttigt at konsultere en mental sundhedsperson. Hvis du får diagnosen SAD, kan du tilbyde behandlinger såsom medicin eller terapi.
Situationer, der kan udløse angst