Afslapning, motion og bedre ernæring kan forbedre den fysiske og følelsesmæssige sundhed hos mennesker, der kommer sig efter alkoholisme eller stofmisbrug, og på deres egen måde hjælper med at forhindre tilbagefald.
Lad os indse det: Hvis du udviklede dig til det punkt, hvor du søgte professionel behandling eller rehabilitering for dit alkohol- eller stofproblem, fik du sandsynligvis ikke mange fysiske øvelser, og du spiste bestemt ikke så sundt som du skulle. Forbedring på disse områder kan bidrage til en sundere livsstil og kan hjælpe dig med at forblive afholden.
Fordelene ved afslapning og rekreation under genopretning
Undersøgelser har vist, at folk, der deltager i regelmæssig motion, er mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer. At blive involveret i en rekreativ eller fysisk aktivitet kan være til gavn for din opsving ved at reducere det stress, der kan være en udløser for tilbagefald. Det kan også hjælpe med at reducere kedsomhed, som for nogle er en nøgle til tilbagefald, og gavne dig følelsesmæssigt ved at genoprette en følelse af balance i dit liv.
At blive mere aktiv vil selvfølgelig blot hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og forbedre dit generelle helbred. Dette kan hjælpe dig med at komme dig igen ved at mindske sværhedsgraden af eventuelle postakutte abstinenssymptomer, der kan forekomme igen.
Indarbejd gradvist fysisk aktivitet
Hvis du slet ikke har været fysisk aktiv i lang tid, skal du kontakte din læge eller sundhedsudbyder, inden du begynder et træningsprogram. Det kan være en god idé at lette den fysiske træning, du vælger, for at undgå at overdrive det tidligt og blive modløs.
At blive fysisk aktiv betyder ikke, at du skal begynde at træne for at blive en atlet i verdensklasse. Du kan bare tage en daglig tur i dit kvarter eller i indkøbscentret, tage dine børn til at lege i parken, cykle eller tage en sport, som du engang har haft, som tennis, softball eller basketball.
Målet er at blive mere aktiv på et niveau, som du er fortrolig med og gøre fremskridt med at forbedre dit helbred.
Effekten af dårlige spisevaner hos alkoholikere og stofbrugere
Hånd i hånd med fysisk aktivitet i at udvikle en sund livsstil er god ernæring. Hvis du er som de fleste alkoholikere og narkomaner, brugte du så meget tid på dit valgte stof, at du ofte ikke kunne spise ordentligt.
Forskning viser, at mange alkoholikere lider af en vis grad af underernæring, herunder mangel på magnesium, zink, B-vitaminer og vitamin C. Mange af stofferne på gaden i dag undertrykker appetitten. Derfor har mange mennesker, der deltager i professionelle alkohol- og stofrehab-programmer, sprunget over mange måltider simpelthen fordi de ikke følte sig sultne.
Dårlige spisevaner hos alkoholikere har vist sig at øge risikoen for eller forværre følgende medicinske tilstande:
- Lever sygdom: Alkoholisk leverskade skyldes primært alkoholen i sig selv, men dårlig ernæring kan øge risikoen for alkoholrelateret leverskade.
- Pankreatitis: Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at alkohols skadelige virkning på bugspytkirtlen kan forværres af en proteinmangel.
- Hjerneskade: Ernæringsmæssige mangler kan have alvorlige og permanente virkninger på hjernens funktion. Specifikt kan thiaminmangel, ofte set hos alkoholikere, forårsage alvorlige neurologiske problemer.
- Graviditetskomplikationer: Alkohol i sig selv er gif.webptigt for fosteret, men ledsagende ernæringsmangel kan påvirke fostrets udvikling, måske forstærket risikoen for udviklingsskader, viser forskning. Ikke alene kan en alkoholisk mors ernæringsmæssige mangler påvirke fostrets ernæring negativt, men at drikke alkohol kan begrænse ernæringsstrømmen til fosteret.
Betydningen af god ernæring ved opretholdelse af ædruelighed
Ligesom fysisk aktivitet hjælper god ernæring dig med at komme dig igen ved at mindske eventuelle postakutte abstinenssymptomer, du måtte opleve. Det hjælper med at genopbygge en krop, der er nedslidt af alkohol eller stofmisbrug.
Hvis du er i opfølgning fra dit rehabiliteringsprogram, bliver du sandsynligvis spurgt om dine sædvanlige spisevaner, og hvor meget du ved om god ernæring. Dine nuværende diætvalg vil blive overvejet, så du kan foreslå passende skridt til at spise mere sundt og føle dig bedre i dit helbred.
Nøglen er at spise en afbalanceret diæt ved at følge diætretningslinjerne og vælge mad fra de forskellige fødevaregrupper - kød, fjerkræ og fisk; mejeriprodukter; frugt og grønt; og brød og korn. Det anbefales, at du spiser fem portioner frugt og grøntsager dagligt.