Afslutningen på et forhold er aldrig let. Opbrud er fyldt med rå følelser, herunder alt fra ondt og forræderi til vrede og tristhed. Men selvom hjertesorg kan føles som verdens ende, er virkeligheden, at den smerte og kval, du føler lige nu, kun er midlertidig. Til sidst vil du være i stand til at komme videre - og en dag finder du kærlighed igen.
Faktisk viser forskning, at det tager cirka 11 uger at føle sig bedre, efter et datingsforhold slutter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Positive Psychology. I mellemtiden fandt en separat undersøgelse, at det kan tage op til 18 måneder at helbrede, hvis det er et ægteskab, der slutter. Uanset hvad, ingen af situationerne fortsætter for evigt.
Bare husk at komme over hjertesorg og komme videre er en sorgproces, der ser anderledes ud for alle. Derfor skal du ikke holde dig til en bestemt tidsramme. Der er mange faktorer, der påvirker din helbredelse, herunder hvor længe du var sammen, de minder og traditioner, du delte, og selvom du havde børn sammen. Men du kommer igennem det.
Hvorfor det er så ondt at bryde op
Forhold til andre danner grundlaget for en persons liv. Som et resultat, når du mister et forhold, især et, som du betragtede som vigtigt og centralt i dit liv, er det som at miste en del af dig selv. Det er ikke ualmindeligt at føle, at du har mistet din følelse af mening og formål i livet. Du kan endda føle, at du mistede en stor del af dig selv. Og i nogle henseender gjorde du det. Du vil ikke være den samme person, som du var, da du var sammen med din eks.
Men hvis du vælter dig i den følelse af tab og rystet identitet for længe, vil du ende med at klamre dig fast til din fortid og desperat forsøge at "ordne" forholdet, så du kan få din eks-og dig selv tilbage.
Så svært og smertefuldt som det kan være at acceptere, er du nødt til at lade den del af dig og dit liv gå. Det er en del af fortiden. Ja, det er svært. Men du kan gøre det. Du kan tage de nødvendige skridt for at komme videre med dit liv.
Sådan kommer du igennem en sammenbrud
At komme over nogen har meget at gøre med, hvordan du tænker på sammenbruddet, din eks og endda dig selv. Derfor, når du navigerer i det mudrede vand ved din opløsning, skal du hele tiden minde dig selv om, at dette er en proces, ikke en destination.
Ikke kun skal du være tålmodig med dig selv, men du skal også tage denne tid til virkelig at tænke på, hvem du er, hvem din eks var, og hvorfor dit forhold ikke fungerede. At lære af denne oplevelse vil ikke kun gøre dig stærkere, men det vil også hjælpe dig med at vide, hvad du vil have i et forhold og måske have mere succes næste gang. Her er nogle trin til at behandle dit brud og komme videre med dit liv.
Tag dig god tid
At komme over en eks er en proces. Det er ikke noget, du kan skynde dig igennem. Hvad mere er, bør du undgå rebound dating for enhver pris. Mens du går ud umiddelbart efter et brud kan lægge et plaster på din smerte, vil det ikke helbrede det. Og så hårdt som det måtte være, skal du møde dine følelser og håndtere dem på ærlige og effektive måder.
Sikker på, denne proces stinker. Det tager meget tid, energi og hårdt arbejde at behandle dine følelser og følelser. Men i sidste ende vil det være det værd, fordi du vil komme stærkere og bedre ud end du var før.
Tillad dig selv at føle
Ingen nyder at opleve smerte. Men faktum er, at du er nødt til at tillade dig selv at føle, om du vil helbrede. At ignorere dine følelser, lade ud som om de ikke eksisterer eller forsøge at dumme dem på en eller anden måde vil kun sætte din opsving tilbage. Vær ærlig over den smerte, smerte og afvisning, du føler. Der er ingen skam ved at være trist.
Chancerne er, at du tilbragte en god del af dit liv med denne person, og at bryde op vil sandsynligvis forårsage nogle meget stærke følelser. Det er først, når du ser et ærligt kig på, hvordan bruddet fik dig til at føle, at du vil være i stand til at navigere gennem dine følelser på en sund måde.
Bede om hjælp
Det er sjældent, at folk træffer en beslutning om at afslutte forholdet på samme tid. Så når et samliv opstår, er den ene side normalt chokeret og såret. Derfor kan disse følelser af chok, afvisning, ondt og endda forræderi være vanskelige at navigere, især alene.
Tal med dine venner om, hvordan du har det. Bare vær forsigtig med ikke at dvæle ved din opløsning, hver gang du snakker. Vær en hensynsfuld ven og spørg oprigtigt også om deres liv. Hvis du finder ud af, at du har brug for mere støtte, end hvad en ven kan forventes at give, kan du overveje at tale med en terapeut, rådgiver eller religiøs leder. De er uddannet til at hjælpe folk med at navigere i sammenbrud.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Fjern din eks fra dine sociale medier
Intet vil sætte din helbredelse tilbage mere end at forfølge din eks på sociale medier. Hver gang du ser et indlæg med deres smilende ansigt, vil det være som at rive en skur af såret. Blødning og smerte starter forfra. Så følg dem på alle dine konti.
Selvom det er fristende at se, hvad din eks holder på, er det bedre for din helingsproces at lave en ren pause.
Der er en vis mængde fred og trøst, der kommer fra ikke at vide, hvad de holder på med, og hvem de bruger tid sammen med. Tillad dig selv det.
Undgå beruset kommunikation
Intet er værre end at blive fuld og sms'e eller ringe til din eks for at spørge, hvad der gik galt. Normalt når folk er berusede, mister de deres filter, og du vil sandsynligvis sige nogle ting, som du vil fortryde om morgenen. Af denne grund vil du måske fjerne din ekss kontaktoplysninger fra din telefon og slette deres e-mail-konto fra din computer. Endnu bedre, undgå at drikke for meget.
Fuld opkald til din eks viser sig aldrig som du måske håber, og om morgenen vil du sandsynligvis opleve skam og forlegenhed. Hvad mere er, din eks kunne dele dine voicemail-beskeder eller tekstbeskeder med andre mennesker, hvilket yderligere forstærker din forlegenhed. For din skyld bør du for enhver pris undgå situationer som denne.
Se forholdet ærligt
Se objektivt på, hvordan forholdet virkelig var. For at gøre dette bliver du nødt til at stoppe med at idealisere din eks og stoppe med at dvæle ved de gode minder og oplevelser. Selvom det er naturligt at se på fortiden gennem rosenfarvede briller, er det ikke virkeligheden.
Vælg at tage et ærligt kig på dit forhold. Du kan starte med at lave en liste over alle de ting, din eks gjorde, der irriterede dig. Hvad du måske opdager er, at din eks ikke var så fantastisk, som du troede.
Måske var du involveret i et følelsesmæssigt voldeligt eller økonomisk voldeligt forhold. Måske kontrollerede din eks eller kæmpede med jalousi. Uanset hvilke problemer der eksisterede, skal du sørge for at minde dig selv om dem i stedet for kun at fokusere på de gode ting.
Pas på dig selv
Bare fordi din partner har afsluttet et forhold, betyder det ikke, at du er uværdig eller elskelig. Som et resultat skal du ikke fokusere på hvad du måske har gjort forkert, men i stedet fokusere på hvad du kan gøre for at føle dig bedre i øjeblikket. Dette kan betyde, at du tager dig tid hver dag til at forkæle dig selv på en eller anden måde.
Få en massage. Læs en god bog. Nyd en kop varm chokolade. Tag et langt bad. Uanset hvad der får dig til at føle dig trøstet og passet, er det tid til at gøre det, hvis du kan.
Dette er dog ikke tiden til at drikke for meget, binge fastfood eller afbryde arbejdet gentagne gange. I sidste ende får disse ting dig ikke til at føle dig bedre. De er midlertidige rettelser, og om morgenen vil dine smerter og ubehag stadig være der.
Genopdag, hvem du er
Hvis din identitet var tæt indpakket i dit forhold til din eks, er det nu et perfekt tidspunkt at genopdage, hvem du er. Find ud af, hvem du er uden for forholdet. Det er en kæmpe fejl at skynde sig at udfylde det tomrum, du oplever uden at vide, hvem du er, og hvad du vil have. Det er også en opskrift på katastrofe og i sidste ende mere hjertesorg.
Mange gange fejler forholdet, fordi par ikke er kompatible eller har forskellige mål eller behov. Sørg for at tage dig tid til at opdage, hvem du er, og hvad du vil have.
Journal dine tanker og følelser
Nogle gange er det nyttigt at hælde dit hjerte ud med pen og papir. Faktisk kan det være direkte katartisk at journalisere dine tanker. Så tag en dagbog og start med at skrive. Du vil måske endda skrive et brev til din eks, der udtrykker alle dine tanker og følelser. Bare send det ikke. Den enkle proces med at skrive ud, hvordan du har det, som om du taler til dem, er meget helbredende alene.
Desuden er det, du skriver i dit brev, sandsynligvis ikke noget, du vil dele en uge eller to fra nu. Lige nu er dine følelser rå. Få dem ud, men hold dem for dig selv.
Slip af vrede og skyld
At holde fast i vrede, vrede og skyld er ikke sundt. Det spiser dig inde. I stedet skal du fokusere på at give slip på din vrede og skyld. Mind dig selv om, at tilgivelse ikke handler om at glemme. Det handler om at frigøre dig fra at være bundet til din eks. Når du holder på vrede og vrede, eller hvis du bebrejder din eks for opløsningen, holder disse følelser dig bundet til dem. Og du kan ikke helbrede så længe du stadig er forbundet - selvom de følelser, der forbinder dig, er negative.
Som et resultat skal du fokusere på at give slip på din vrede og stoppe skyldspelet. I stedet træner du dine øjne på fremtiden og fokuserer på, hvordan du vil have tingene til at være anderledes i dit liv næste gang.
Gør det til et positivt
I modsætning til almindelig tro behøver et sammenbrud ikke være en dårlig ting. Det kan faktisk være en god ting, især hvis du ikke længere er i et gif.webptigt forhold. I stedet for at fokusere på negativerne omkring bruddet, skal du kigge efter måder at gøre det til et positivt.
Tillader det for eksempel at være singel mere tid til at forfølge dine lidenskaber eller melde dig frivilligt til en værdig sag? Kan du tage den tur, du altid har drømt om at tage? Se efter måder at være taknemmelig for, at forholdet er afsluttet, snarere end at dvæle ved smerten. Når du gør det, vil du begynde at se lyset i enden af tunnelen, og det at være single vil ikke virke som sådan en forfærdelig ting.
Husk, at der er andre derude
Så hårdt som det kan være at se dette lige nu, vil du have et andet forhold - hvis du vil have et. Du kan møde nye mennesker og date igen. Tillad dig ikke at falde i fælden med at tro, at denne person var din sjælsmed, og nu vil du være alene for evigt.
Der er ikke sådan en person til dig. Dating og forhold handler om at træffe valg, og der er masser af mennesker at vælge imellem. Hvis du regelmæssigt minder dig selv om det, vil du være mindre ødelagt over tid.
Et ord fra Verywell
Til sidst vil du være tilbage derude og danse igen, hvis du vil være. Og selvom du vælger ikke at gøre det, er det også fint. Du defineres aldrig af dine forhold. Du har den samme værdi og værdi i livet, uanset om du er i et forhold eller gør livet alene. Du betyder noget og gør en forskel i verden. Glem det aldrig.
Er det tid for dig og din partner at afslutte forholdet?