Vigtigste takeaways
- En adfærd, der er afhængig af samarbejde og altruisme, kan øge din følelse af velvære, antyder en nylig undersøgelse.
- Forskere sagde, at venlighed har en beskeden forbindelse til sundhed og psykologisk funktion, men kan have en betydelig indvirkning på samfundets sundhed.
- Visse typer venlighed er stærkere end andre; dem, der ikke er planlagt, har tendens til at skabe generel trivsel.
Adfærd baseret på samarbejde, medfølelse, tillid og altruisme kan øge individets og samfundets trivsel, især midt i COVID-19, ifølge ny forskning i Psykologisk Bulletin.
Ser man på 201 undersøgelser af denne type adfærd, kategoriseret som "prosocial" aktivitet, fandt forskerne, at der er en beskeden forbindelse til forbedret fysisk og mental sundhed, men en mere signifikant sammenhæng med samfundsmæssige ændringer. Det kunne have en kumulativ effekt over tid, ifølge Bryant Hui, ph.d., forskningsassistent professor ved University of Hong Kong.
Hvad det betyder for dig
Du får muligvis kun et mindre wellness-boost fra prosocial adfærd på kort sigt, men da dine handlinger - og dine naboers handlinger - hjælper et samfund, kan det frø af velvære blomstre til større fordele senere.
Ikke alle venlige handlinger er lige
Et af de største eksempler på prosocial adfærd er frivillighed, siger Hui, men i metaanalysen bemærkede forskerne, at ikke-planlagte og ustrukturerede øjeblikke til at hjælpe andre havde en tendens til at være den mest kraftfulde for velvære.
”Uformel hjælp var knyttet til flere trivselsfordele,” bemærker Hui. "Dette kan skyldes, at spontanitet giver større betydning for nogle mennesker. At hjælpe en ældre nabo med at have dagligvarer, for eksempel, giver et prosocialt løft for begge sider. Men hvis du er en del af et frivilligt arrangement for at hjælpe ældre naboer, kan det føles mere som en forpligtelse, endda en opgave. "
Det er ikke nødvendigvis en ulempe, tilføjer han, og det betyder ikke, at man vælger venlighed i øjeblikket i stedet for planlagt frivillig indsats. Begge typer har deres plads, mener Hui.
"Prosocial adfærd bør på nogen måde være en universel værdi, der praktiseres så meget som muligt, især lige nu med COVID-19 og andre kampe, der sker i verden," siger han. "Denne adfærd er en del af menneskehedens fælles kultur. De bringer os sammen, og de øger trivsel ikke kun for os selv, men for alle."
Betydning vs. lykke
Forskelle i at hjælpe andre var ikke den eneste opdagelse i metaanalysen. Forskere bemærkede også disse fund omkring prosocial adfærd:
- Yngre mennesker får mere af en følelsesmæssig løft, mens ældre rapporterer forbedrede fysiske helbredseffekter.
- Kvinder har tendens til at have flere forbindelser mellem trivsel og prosocialitet end mænd, især med psykologisk funktion.
- Effekten af prosocialitet var mere udtalt ved at skabe følelser af mening og selvrealisering end i tilskyndelser til følelser af lykke.
"Et af de aspekter af forskningen, der skiller sig mest ud, er forskellen mellem eudaimonisk og hedonisk velvære, hvilket er formål i forhold til glæde," siger Hui.
Mens lykkeøjeblikke er vigtige, har de en tendens til at være flygtige, tilføjer han. Det er den kultivering af eudaimonisk velvære, når vi føler en større betydning i det, vi gør, der kan have en kumulativ effekt for psykologisk og fysisk sundhed.
Bryant Hui, ph.d.
Denne adfærd er en del af menneskehedens fælles kultur. De bringer os sammen, og de øger trivsel ikke kun for os selv, men for alle.
- Bryant Hui, ph.d.Første skridt mod venlighed
At finde muligheder for at give mere til andre på både planlagte og spontane måder kan bidrage til at øge prosocial adfærd. Men det hjælper også med at vise venlighed over for dig selv først, rådgiver Christine Carter, ph.d., sociolog og senior stipendiat fra Greater Good Science Center ved University of California Berkeley.
For dem, der forsøger at afbalancere en hel del lige nu, hvor de arbejder hjemmefra, kan skolegang, børnepasning, hjælpe ældre pårørende, navigere gennem økonomisk og politisk usikkerhed og sætte endnu en stor indsats på plads som frivilligt arbejde, have den modsatte effekt på godt være.
"Som det gamle ordsprog siger: 'Du kan ikke drikke af en tom kop'," siger hun. "Når du praktiserer mere medfølelse, venlighed og omsorg, skal du sørge for at føle dig næret og genopfyldt nok til at give til andre, især lige nu."
Selvpleje er ikke alle boblebade og jumbo-glas vin, tilføjer hun, selvom det har tendens til at fremkalde en opfattelse af overbærenhed. Faktisk kan det være hårdt arbejde. Nogle strategier at overveje kan være:
- Etablering af en daglig rutine
- Træner konsekvent eller i det mindste flytter oftere
- Oprettelse af et rum, der er udpeget som dit eget, især i en flerfamiliehusstand
- Holde sig til et ritual for sengetid
- At skære dig lidt slap og tage regelmæssige pauser
Når du gennemfører foranstaltninger som disse for at være prosociale over for dig selv, siger Carter, at det vil være lettere at udvide det til andre - og høste fordelene undervejs.