Rygere tænker ofte på at lyse op som et behageligt tidsfordriv. Cigaretter tilbyder komfort, underholdning og ledsagelse - eller sådan tror du. På samme tid kan du forbinde rygestop med følelser af smerte, elendighed og opofrelse. Disse modstridende følelser forstærkes på et ubevidst plan under overfladen af dine tanker. Resultatet er, at du måske vedtager usunde og unøjagtige overbevisninger som fakta i livet, når de i virkeligheden kun er dine forvrængede opfattelser af sandheden.
Brug disse tip til at hjælpe dig med at lære at genkende tanker, der ikke tjener dig, når du bevæger dig gennem opsving fra nikotinafhængighed og omprogrammerer dit sind med tanker, der gør det.
3 tilbud, der hjælper dig med at holde op
- Hvis du vil ændre dit liv, skal du skifte mening.
- Vi gør os enten lykkelige eller elendige, arbejdsmængden er den samme.
- Dette er den sværeste ting, jeg nogensinde har gjort.
Det første citat er fra Terry Martin. Det er en fængende lille sætning og meget passende for at holde op med at ryge. Eller det er et andet meningsløst udtryk, som velgørende kan lide at synge. Valget er op til dig.
Dit ophør kan være en frygtelig, vanskelig, torturøs periode med bot, der kan ende med at du bliver ryger igen, fordi du virkelig vil ryge, men føler at du ikke kan.
Eller din afslutning kan være en noget ubehagelig, men spændende vej, der fører til nye muligheder og højere selvtillid. Du ved, at du ikke ryger, fordi du allerede føler friheden til at leve uden kemisk afhængighed. Det er også op til dig.
Rygere er eksperter på Mind Games
Du skal være, fortsætte med at gøre noget så selvdestruktivt som at ryge og stadig sove om natten. Hvis du lader disse gamle sindsspil fortsætte, vil du stå over for en "forfærdelig, vanskelig, torturøs periode med bot," så tag den nemme måde. Foretag en mental forandring, og prøv nogle nye, friske sindsspil.
Stop ikke med at ryge, fordi du har til. Begynd dig snarere på et udfordrende og givende eventyr med at lære dig selv at være ikke-ryger. Den anden mulighed er mere behagelig og dermed lettere. Det vil ikke sige, at det ikke vil være uden en anstrengelse fra din side, men at omfavne processen i stedet for at slå hovedet er den bedste vej at gå.
14 Mind Tricks for at komme i gang
Her er nogle tricks til at komme i gang:
- Aldrig tillad dig selv at tænke "Jeg har brug for at ryge." Det er alt for følelsesladet. Skift det til noget ordrig nok til at tage lidenskaben ud af stemningen, som: "Jeg føler noget spænding, som jeg tidligere ville have fortolket som et ønske om en cigaret." Det samme gælder for "Jeg vil ryge." Ud over at være følelsesladet får du en analyse af følelsen til at indse, at du faktisk ikke har smerter over et ønske om at ryge.
- Aldrig tillad dig selv at tænke "Jeg kunne bare have en." Skift det til "Jeg kunne blive ryger igen." De svarer til det samme.
- Aldrig tillad dig selv at visualisere dig selv og nyde en cigaret. I stedet skal du ændre det mentale billede til et billede af de grimeste, mest ubehagelige, uønskede cigaretter, du nogensinde har røget.
- Tit påpege de gode ting for dig selv. Alle ser helbredelsesændringerne i forskellige hastigheder. Selv på din første røgfrie dag kan du finde noget godt, selvom det kun er din pengekrukke. Når du bemærker dem, skal du skrive dem ned. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kommer til at tage fordelene for givet.
- Tit fortæl dig selv, hvor godt du har det. Det er lige så let at sige "Jeg har det godt" som det er at sige "Åh, lider jeg nogensinde". Lettere, faktisk er der færre stavelser. Og din underbevidsthed virkelig tror på, hvad du fortæller dig selv. Prøv at skrive "Jeg er så glad for at være fri" på en post-it og sætte det fast i dit spejl på badeværelset, så du er sikker på at minde dig selv om dette hver morgen.
- Aldrig næg dig selv noget godt, fordi du holder op med at ryge. Sig, at du forbinder det at sidde på din veranda med at ryge. I de første dage, hvor du holder op, kan du associere alt med rygning. Håndter udløserne tidligt og lad dig ikke føle dig berøvet. En undtagelse er alkohol. Tag det langsomt og let på en trigger, der også sænker dine hæmninger og kapacitet til rationel tanke.
- Tit grine. Latter er et meget bedre, mere effektivt og sundere afslappende middel end indånding af gif.webpt. Prøv nogle Youtube-terapier.
- Aldrig tvivl om, at en cigaret vil gøre dig ryger igen. Der har været for mange historier om mennesker, der ikke har ryget i årevis og afviklet lige tilbage på deres gamle niveau og sparket sig selv hele vejen for nogen til alvorligt at sætte spørgsmålstegn ved loven om afhængighed. Hvilket forresten er en lov som "tyngdekraften", ikke en lov som "hastighedsgrænsen". Du kan muligvis køre for hurtigt uden at blive fanget, men gå ikke ud af et fly, bare fordi ingen er omkring for at se dig.
- Aldrig lad dit sind falde ind i den gamle rute af junkie tænkning. Tænk ikke på at holde op som en ende. Det er begyndelsen på en sund ny livsstil, hvor uforudsete muligheder vil åbne for dig. Lad ikke din "junkie" fortælle dig, at skaden allerede er sket. Ja, du har muligvis lidt skade, men du behøver ikke gøre en smule mere. Fortsæt ikke med at fortælle dig selv, at det er svært. Det kræver en stor indsats, men det gør også alt, der er værd at gøre. Du lærer nye ting og udvikler nye færdigheder hver dag. Du gør dette.
- Aldrig lad dit sind begynde at romantisere, hvor stort alt var, når du "fik" at ryge. Og misund ikke rygere, der står udenfor for at få deres ordning. Husk i stedet, hvordan det virkelig var at have brug for at ryge. Hvis rygning var så stor, ville du aldrig have overvejet at holde op. Tag et øjeblik nu og husk alle de elendige ting om at skulle ryge.
- Aldrig lad dig tænke, at du "måske ryger", selvom det er i sammenhæng med at være "bange" for, at du vil ryge. Det er bare at give dig selv tilladelse til at gøre det, selvom tilladelsen kommer med prisen for at slå dig selv op senere.
- Altid erkend sandheden - du styrer dine hænder og mund. Intet kan få dig til at ryge, medmindre du beslutter dig for at gøre det. Tag denne beslutning med åbne øjne. Enhver tvivlsom lettelse, som en cigaret tilbyder, vil begynde at slides i det øjeblik, du lægger tinget ud, og efterlader dig intet andet end en genopvåget kemisk afhængighed. Den eneste gyldige grund til at ryge er at beslutte at blive ryger igen og forblive en indtil den dag, du dør. Og jeg tror virkelig ikke, at der er nogen gyldig grund til at beslutte det.
- Aldrig sig "aldrig". Tanken om, at du aldrig vil være i stand til at ryge igen, er skræmmende og kan få dig til at gribe en, fordi det kunne være den "sidste chance." Dette er falsk. Cigaretter vil stadig være til salg i morgen og næste uge og næste år. Du vil altid være fri til at ryge. Alt du skal gøre er at beslutte at ryge igen og acceptere alle de negativer, der følger med det lige tilbage i dit liv.
- Altid send en besked til dit sociale supportsystem, før du ryger. Og når du har gjort det, skal du vente på mindst tre svar på dit opkald om hjælp. Når de tre kommer ind, vil "det haster" at ryge være forbi. Hvad hvis du er ude, og du ikke kan skrive, før du kommer hjem? Tænk på, hvor længe du allerede har gået uden at ryge. Hvilken forskel vil et par timer mere gøre? Giv dine venner en chance for at hjælpe, før du kommer tilbage. Endnu bedre, giv dit eget intelligente, rationelle sind en chance for at sparke ind.
Mantraer
Har et par "tankeløse mantraer", som du kan falde tilbage på, når du bare er for træt til at tænke mere i dag. De er ting, der er for åbenlyst sande til at argumentere med og fængende nok til at huske. Du kan ofte finde dem i folks signaturlinjer. De omfatter:
- Hvis jeg ryger en, er jeg lige tilbage til hvor jeg startede. Hvor jeg startede, ønskede jeg desperat, at jeg kunne være, hvor jeg er i dag.
- Hvad hvis du opgiver rejsen i dag, og freden ville være kommet i morgen?
- Det handler ikke om, om du vil gå i krig med at holde op med at ryge, men et spørgsmål om, hvornår du vil gå i krig. Vil du gå, mens du er sund og har kontrol, eller når du dør?
- Vi ejer vores afslutninger
I tider med stress, spørg dig selv: "WWND?" (Hvad ville en ikke-ryger gøre?) Prøv at forestille dig en, du kender, som aldrig har røget i den situation, du befinder dig i, og prøv at forestille dig, at de når ud til en cigaret for at komme igennem den. Den absurde forestilling om, at en cigaret vil hjælpe dem, hjælper dig med at se, at begrebet en cig vil hjælpe dig, er også absurd. Tillykke til alle, der ikke ryger i dag.