At tvinge et smil kan forbedre dit humør, studerer foreslår

Vigtigste takeaways

• En smilende handling udløser hjernekemikalier relateret til positivitet, selv når smilet ikke er ægte, siger en nylig undersøgelse.
• Bare at efterligne ansigtsmuskelaktivitet, som at holde en blyant i munden, er nok til at skabe mere positive følelser.
• Ulemperne ved "falsk" positivitet er få, tilføjede eksperter, medmindre du forsøger at maskere symptomer på depression og angst.

Bare at flytte dine ansigtsmuskler på en måde, der efterligner et smil, kan narre din hjerne til en mere positiv tilstand, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Eksperimentel psykologi.

Undersøgelsen viste, at den fysiske smilende handling ikke kun skabte interne positive følelser, men også fik deltagerne til at se verden omkring dem på en mere positiv måde, ifølge lederforsker Fernando Marmolejo-Ramos, ph.d., en stipendiat ved Center for Ændring og kompleksitet i læring ved University of South Australia.

Glad hjerne, lysere perspektiv

Forskere fra University of South Australia fik deltagerne til at replikere ansigtsbevægelsen af ​​et smil ved at holde en pen mellem tænderne, hvilket fik mundhjørnerne til at løfte sig. Selvom deltagernes smil var forfalskede, vidste deres hjerner ikke forskel, siger Marmolejo-Ramos.

"I vores forskning fandt vi ud af, at når du med magt træner med at smile, stimulerer det amygdala, som frigiver neurotransmittere for at tilskynde til en følelsesmæssigt positiv tilstand," siger han.

Amygdala betragtes som hjernens følelsesmæssige centrum og spiller en primær rolle i behandlingen af ​​svar relateret til frygt, aggression og angst. Det indgår også i beslutningstagning og hukommelse.

Fernando Marmolejo-Ramos, ph.d.

I vores forskning fandt vi, at når du kraftigt træner med at smile, stimulerer det amygdalaen, som frigiver neurotransmittere for at tilskynde til en følelsesmæssigt positiv tilstand.

- Fernando Marmolejo-Ramos, ph.d.

At skabe positive følelser, der ikke kun handler om personlig lykke, men også er relateret til opfattelse, kan have interessante konsekvenser for mental sundhed, mener Marmolejo-Ramos.

Feedbacksløjfe

Denne undersøgelse fremhæver en potentielt nysgerrig feedbacksløjfe mellem eksternt udseende og interne følelser, ifølge Alex Dimitriu, MD, grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

"Der kan meget vel være en sammenhæng mellem, hvordan vi ser ud, og hvordan vi har det, om vi med magt smiler eller simpelthen frynder mindre," siger han og tilføjer, at dette fremhæves af en tidligere undersøgelse, der forbandt Botox-injektioner i forbedret depression.

Betyder det, at falske øjeblikke med lykke kan føre til den virkelige ting? Den nylige forskning såvel som tidligere undersøgelser antyder, at det kunne være sandt, siger Dimitriu.

Hvad det betyder for dig

Når det kommer til at dyrke et mere positivt syn på livet, er der mange faktorer, der spiller. Kost, motion og professionel mental sundhedsstøtte er altafgørende for at forbedre din tankegang. Når det er sagt, kan der være reelle fordele ved at smile mere, end du normalt gør. Selvom det til tider føles fjollet, skal du prøve det, din hjerne vil takke dig.

Er der ulemper ved at tage et smil?

Med hensyn til de negative aspekter ved at handle glad, når du ikke er, mener Dimitriu, at der ikke er mange ulemper ved at prøve det, især da det kan øge chancerne for at udvikle et mere positivt perspektiv generelt. Og med konsekvent praksis , behøver du muligvis ikke falske det smilende på lang sigt, hvilket kan føre til andre gavnlige skift i fysisk og følelsesmæssig sundhed, tilføjer han.

"Kraften i positiv opførsel, forventning og tankegang må ikke undervurderes," siger Dimitriu. "I mange tilfælde af depression ser vi det modsatte, hvilket får dårligt humør til at vare længere og gør det sværere at handle for forandring."

Når det er sagt, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan disse ikke-ægte praksis smil påvirker dig, ligesom det er afgørende at være opmærksom på, hvordan enhver strategi designet til at hjælpe din mentale sundhed fungerer, foreslår Ian Sadler, ph.d., psykolog ved Columbia University Irving Medical Center.

Alex Dimitriu, MD

Kraften i positiv adfærd, forventning og tankegang må ikke undervurderes. I mange tilfælde af depression ser vi det modsatte, hvilket får dårligt humør til at vare længere og gør det sværere at tage skridt til forandring.

- Alex Dimitriu, MD

Hvis du bare leger med tvungen smil som en sjov måde at få et følelsesmæssigt løft på, er det en ting. Men hvis du bruger disse smil som en måde at maskere angst på eller lade ud af, at depression ikke er til stede, er det helt anderledes.

"Når det kommer til at skabe et positivt mentalt syn, går der så meget fra arbejdstilfredshed til en følelse af formål til sind-kropspraksis, der oversætter fysisk bevægelse til følelsesmæssige reaktioner," siger Sadler. "De har alle deres plads, og det kan være bemærkelsesværdigt, at små ændringer kan have store effekter."

At feje et smil, indtil du gør det rigtigt, kan være en af ​​disse mindre skæve skift, der ender med at have en faktisk positiv effekt, tilføjer Dimitriu. "I værste fald er det måske ikke effektivt at falske det," siger han. "Det er ikke meget af en ulempe, og det er meget lidt indsats for at prøve det."

Hvordan latter kan lindre stress og hjælpe dit immunsystem