Medafhængighed kaldes ofte "afhængighedsforhold". Det er en følelsesmæssig og adfærdsmæssig tilstand, der forstyrrer den enkeltes evne til at udvikle et sundt, gensidigt tilfredsstillende forhold. Det kan være frustrerende og destruktivt, men der er ting, du kan gøre for at lære at stoppe med at være afhængig af hinanden.
Udtrykket codependency blev først brugt til at beskrive partneren til en person med en afhængighed - hvis usunde valg muliggør eller tilskynder afhængigheden til at fortsætte. Men gennem årene er det blevet udvidet til at omfatte enkeltpersoner, der opretholder ensidige, følelsesmæssigt destruktive eller voldelige forhold, og disse forhold behøver ikke nødvendigvis at være romantiske.
Tegn på medafhængighed
Enkeltpersoner, der er afhængige af hinanden, har gode intentioner. De vil passe et familiemedlem, der kæmper. Men deres indsats bliver tvangsmæssig og usund.
Deres forsøg på at redde, redde og støtte deres elskede gør det muligt for den anden at blive endnu mere afhængig af dem. Handlingen med at give giver ofte et afhængigt individ en følelse af tilfredshed, så længe de får anerkendelse. De kan lide at "være nødvendige."
Deres valg går imidlertid ofte tilbage. De føler sig måske fanget og bliver vrede. De kan føle sig hjælpeløse, men alligevel ude af stand til at bryde væk fra forholdet eller ændre deres interaktion.
Forholdet har en tendens til at blive forværret over tid. Det er ofte fyldt med angst, frustration og medlidenhed snarere end kærlighed og trøst.
For nogle individer bliver kodeafhængige forhold almindelige. De opsøger venskaber eller romantiske forhold, hvor de opfordres til at opføre sig som martyrer.
Derfor bruger de al deres tid på at tage sig af andre og mister fuldstændigt synet af, hvad der er vigtigt for dem.
Medafhængighed kan komme i mange former. Men roden til et kodeafhængigt forhold er, at det kodafhængige individ mister deres egne behov af syne og ønsker at gå på bekostning af sig selv og det andet individ.
Eksempler på medafhængighed
Her er nogle eksempler på, hvordan et kodeafhængigt forhold kan se ud:
I forhold mellem forældre og børn kan det involvere:
- Gør alt for et voksen barn, der skal være uafhængig
- At få en følelse af mening eller formål ved økonomisk at støtte et voksen barn
- Lad aldrig et barn gøre noget uafhængigt
- At slippe alt for at passe en forælder
- Forsømmelse af andet ansvar og forhold til at reagere på forældrenes krav
- Vi taler aldrig om problemer i familieforhold eller adfærd
I romantiske forhold kan det involvere:
- Investerer meget energi og tid i at tage sig af en partner med et alkohol- eller stofmisbrugsproblem
- At undskylde eller dække over den anden persons dårlige opførsel
- Forsømmelse af selvpleje, arbejde eller andre forhold for at passe din partner
- Aktivering af en partners destruktive eller usunde opførsel
- Lad ikke din partner tage ansvar for deres eget liv
- Tillader ikke din partner at opretholde deres uafhængighed
Hvorfor det sker
Kodeafhængighed læres ved at se og efterligne andre familiemedlemmer, der viser denne type adfærd. Det overføres ofte fra generation til generation. Så et barn der voksede op med at se en forælder i et codependent forhold kan gentage mønsteret.
Kodeafhængighed forekommer i dysfunktionelle familier, hvor medlemmer ofte oplever vrede, smerte, frygt eller skam, der nægtes eller ignoreres. Underliggende problemer, der bidrager til dysfunktionen, kan involvere:
- Afhængighed af stoffer, alkohol, arbejde, mad, sex, spil, forhold
- Misbrug (fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt)
- Kronisk fysisk sygdom eller psykisk sygdom
Problemer i familien konfronteres aldrig. Indbyrdes afhængige individer bringer ikke det faktum op, at der findes problemer. Familiemedlemmer undertrykker deres følelser og ignorerer deres egne behov i et forsøg på at tage sig af den person, der kæmper.
Al opmærksomhed og energi går til den person, der er voldelig, syg eller afhængig. Den medafhængige person ofrer normalt alle deres egne behov for at passe det familiemedlem, der kæmper. De oplever normalt sociale, følelsesmæssige og fysiske konsekvenser, da de ser bort fra deres egen sundhed, velfærd og sikkerhed.
Risikofaktorer og egenskaber
Mens nogen måske befinder sig i et codependent forhold, er der visse faktorer, der øger risikoen. Forskere har identificeret flere faktorer, der ofte er forbundet med codependency:
- Manglende tillid til sig selv eller andre
- Frygt for at være alene eller forladt
- Et behov for at kontrollere andre mennesker
- Kronisk vrede
- Hyppig løgn
- Dårlige kommunikationsevner
- Problemer med at træffe beslutninger
- Problemer med intimitet
- Vanskeligheder med at etablere grænser
- Problemer med at justere for at ændre
- Et ekstremt behov for godkendelse og anerkendelse
- En tendens til at blive såret, når andre ikke genkender deres indsats
- En tilbøjelighed til at gøre mere end deres andel hele tiden
- En tendens til at forvirre kærlighed og medlidenhed
- En overdrevet følelse af ansvar for andres handlinger
Undersøgelser viser, at afhængighed er almindelig hos voksne, der er opdraget af forældre med stofmisbrugsproblemer, der bor i kroniske stressede familiemiljøer, som har børn med adfærdsproblemer, og som plejer kronisk syge. Kvinder er mere tilbøjelige til at være afhængige af hinanden end mænd.
Enkeltpersoner i de hjælpende erhverv er også mere tilbøjelige til at være i afhængige forhold. Det anslås, at en tredjedel af sygeplejerskerne har moderat til svær grad af codependency. Sygeplejersker skal være følsomme over for andres behov og har ofte brug for at afsætte deres egne følelser til gavn for deres patienter. De kan også finde validering i deres evne til at tage sig af andre, og dette behov kan sprede sig over i deres personlige liv.
Identifikation af afhængige forhold
Mens kodeafhængighed ikke er noget, der vises i en laboratorietest eller en hjernescanning, er der nogle spørgsmål, som du kan stille dig selv for at hjælpe med at få øje på kodafhængig adfærd.
- Føler du dig tvunget til at hjælpe andre mennesker?
- Forsøger du at kontrollere begivenheder, og hvordan andre mennesker skal opføre sig?
- Er du bange for at lade andre mennesker være som de er og lade begivenheder ske naturligt?
- Skammer du dig over, hvem du er?
- Forsøger du at kontrollere begivenheder og mennesker gennem hjælpeløshed, skyld, tvang, trusler, rådgivning, manipulation eller dominans?
- Har du svært ved at bede andre om hjælp?
- Føler du dig tvunget eller tvunget til at hjælpe folk med at løse deres problemer (dvs. tilbyde rådgivning)?
- Skjuler du ofte det, du virkelig føler?
- Undgår du åbent at tale om problemer?
- Skubber du smertefulde tanker og følelser ud af din bevidsthed?
- Beskylder du dig selv og lægger dig selv ned?
Hvis du svarer ja på mange af disse spørgsmål, kan det være et tegn på kodeafhængige adfærdsmønstre i dine relationer. At identificere disse mønstre er et vigtigt skridt i at lære, hvordan man holder op med at være afhængig af hinanden.
Sådan stopper du med at være afhængig af hinanden
Nogle enkeltpersoner er i stand til selv at overvinde kodeafhængighed. At lære om, hvad det betyder at være afhængig af hinanden, og den skade, det forårsager, kan være nok for nogle individer til at ændre deres adfærd. Nogle trin, du kan tage for at overvinde kodeafhængighed, inkluderer:
- Se efter tegn på et sundt forhold. For at bryde ud af kodeafhængige mønstre skal du først forstå, hvordan et sundt, kærligt forhold ser ud. Tegn på et sundt forhold inkluderer at give tid til hinanden, opretholde uafhængighed, være ærlig og åben, vise hengivenhed og have lighed.
- At have sunde grænser. Mennesker med gode relationer støtter hinanden, men de respekterer også hinandens grænser. En grænse er en grænse, der fastlægger, hvad du er villig og uvillig til at acceptere i et forhold. Brug lidt tid på at tænke over, hvad der er acceptabelt for dig. Arbejd med at lytte til den anden person, men lad ikke deres problemer forbruge dit liv. Øv dig på at finde måder til at afvise anmodninger, der går over dine grænser. Sæt grænser, og arbejd derefter med at håndhæve dem.
- Pas på dig selv. Mennesker, der er i afhængige forhold har ofte lav selvtillid. For at stoppe med at være codependent, skal du starte med at værdsætte dig selv. Lær mere om de ting, der gør dig glad og den slags liv, du vil leve. Brug tid på at gøre de ting, du elsker at gøre. Arbejd med at overvinde negativ selvtale og udskift selvnedslående tanker med mere positive, realistiske. Vær også sikker på at du tager dig af dit helbred ved at få den mad, hvile og egenomsorg, du har brug for til dit følelsesmæssige velbefindende.
Nogle mennesker lærer om deres kodeafhængige tendenser gennem bøger eller artikler. Andre holder op med at være afhængige af hinanden, når de oplever miljøændringer, f.eks. Når en partner bliver ædru, eller de får et nyt job, der kræver, at de holder op med at tage pleje.
Få hjælp
Medafhængighed kræver dog ofte professionel behandling. Det kan behandles med samtaleterapi. Forskning viser, at flere forskellige typer terapibehandlinger kan være effektive til at forbedre livskvaliteten og lære at stoppe med at være afhængig af hinanden.
Gruppeterapi
Der er flere forskellige gruppeinterventioner, der kan være effektive til codependency. Gruppedynamikken giver enkeltpersoner en mulighed for at danne sundere relationer i et passende rum. Gruppeterapi indebærer ofte at give positiv feedback og holde enkeltpersoner ansvarlige.
Gruppeterapimetoder kan variere. Nogle involverer kognitiv adfærdsterapi, hvor medlemmerne lærer specifikke færdighedsopbyggende strategier.
Andre codependency grupper følger 12-trins modellen. På samme måde som andre 12-trins grupper køres, lærer enkeltpersoner om deres forholdsafhængighed. Mål kan omfatte øget selvbevidsthed, selvtillid og udtryk for følelser.
Familieterapi
Familieterapi retter sig mod den dysfunktionelle familiedynamik. Familiemedlemmer lærer at genkende deres dysfunktionelle mønstre, så de kan lære at forbedre deres forhold.
Forbedret kommunikation er ofte et centralt mål for familieterapi. Spørgsmål, der aldrig før har været diskuteret i familien, kan rejses under terapi. Nogle gange skaber et individ en ændring (såsom at blive ædru eller tilskynde nogen til at være mere uafhængige), og det kan ændre hele familiedynamikken.
Kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan målrette mod de tanker, der bidrager til usunde forholdsmønstre. For eksempel vil en person, der tænker, "Jeg kan ikke tåle at være alene," sandsynligvis gå meget langt for at opretholde forholdet, selv når det ikke er sundt at gøre det. Terapisessioner kan fokusere på at lære at tolerere ubehagelige følelser og ændre irrationelle tanker.
Målet er sandsynligvis at skabe positive adfærdsændringer og lade den anden person acceptere mere personligt ansvar for sine egne handlinger.
Behandling kan dykke ned i en persons barndom, da de fleste medafhængige individer mønstre deres forhold efter dem, de voksede op med at se. Terapi kan hjælpe nogen med at komme i kontakt med deres følelser og hjælpe dem med at opleve en bred vifte af følelser igen.
Et ord fra Verywell
Hvis du har mistanke om, at du er afhængig af hinanden i dit forhold, og du kæmper for at skabe positive ændringer, skal du søge professionel hjælp. Du kan starte med at tale med din læge, eller du kan kontakte en mental sundhedsperson direkte om, hvordan du holder op med at være afhængig af hinanden.
Hvis du ikke har det godt med at tale med en terapeut personligt, eller hvis du tøver med at deltage i en gruppe, skal du overveje onlineterapi. Du kan tale med en terapeut fra privatlivets fred i dit eget hjem fra en af dine elektroniske enheder via video, live chat eller messaging.
Hvad er et gif.webptigt forhold?