Skam er en følelse, der spiller en stor rolle i livet for mennesker med ADHD. Når du føler dig skam, føler du en enorm følelse af forlegenhed og ydmygelse over, hvem du er. Skam og skyld er tæt forbundet; skønt subtilt anderledes. At skamme sig kan føre til mange problemer, herunder depression, angst, stof- og alkoholproblemer. Her er nogle almindelige grunde til, at mennesker med ADHD føler skam.
Skammen ved at have ADHD
Mange mennesker har skam for at have ADHD. Gør du? Når du skammer dig over at have ADHD, skammer du dig over en del af dig selv. Du prøver at holde en facade op, så folk ikke kender dine kampe bag kulisserne. Dette kan være udmattende og ensomt; fordi du ikke kan få den støtte, du har brug for, eller føle dig tæt på menneskerne i dit liv. Det ville være dejligt, hvis du kunne være så komfortabel med at have ADHD, som du er med din øjenfarve.
Skam over at føle sig anderledes
Mange mennesker skammer sig over at være forskellige fra deres jævnaldrende. Børn kan føle dette mere akut end voksne. Børn ønsker desperat at passe ind i deres venner, og de kan ikke lide ting, der får dem til at skille sig ud eller henlede opmærksomheden på sig selv. Bortset fra de adfærdsmæssige forskelle, som ADHD kan medføre, såsom hyperaktivitet, er der andre forskelle med at have ADHD; såsom at have lægeudnævnelser eller ekstra hjælp i skolen.
Skam over at have ADHD-adfærd
At have ADHD kan påvirke din adfærd på alle mulige måder; såsom: at handle impulsivt og gøre noget, du føler dig flov over, ikke være i stand til at følge en samtale og derefter føle dig 'dum'. Du kan måske skamme dig over dit hjem, fordi det er rodet, eller fordi du altid glemmer ting. ADHD påvirker alles adfærd forskelligt, men det at skamme sig over det er et fælles tema.
Skam om din historie
Tænker du ofte på tidligere fiaskoer og føler dig fuld af skam? - Hvordan gik det ikke med din eks, eller det tidspunkt, hvor dit kreditkort ikke fungerede, eller da du løb tør for gas på motorvejen? Du kan måske finde ud af, at dit sind ofte går tilbage til disse minder, og hver gang genoplever du den skam.
Skam dig over, hvor du er nu
Et fælles tema, jeg hører fra voksne med ADHD, er at de ikke kan lide, hvor de er i livet. De nåede ikke de milepæle, de troede, de ville gøre i denne alder. Måske ser du dine venner nå livsmål, som du også ønsker, og som får dig skam og vrede, fordi du ved, at du er lige så smart og dygtig som dem.
Måder at helbrede skam på
Heldigvis er der skridt, du kan tage for at løse og lette den skam, du måske føler.
- Anerkend at ADHD er en neurologisk tilstand, og mange af de ting, der forårsager skam, er et direkte resultat af ADHD. Når du gør dette, løfter det den skyld og skam, du har påført dig selv.
- Lær så meget som muligt om ADHD gennem supportgrupper, bøger, podcasts og blogs. Denne viden og support hjælper dig med at vide, at det ikke kun er dig. Andre mennesker med ADHD oplever lignende ting. Dette kan være meget bemyndigende til at ryste skammen væk.
- Arbejd med en mental sundhedsperson der har erfaring med at arbejde med skam. De kan hjælpe dig med at behandle den skam, du føler i dit liv. Din læge kan også ordinere stimulerende medicin, som kan minimere mange symptomer på ADHD og give dig mulighed for at fungere fuldt ud.
- Skift hvordan du taler til dig selv. Medfølelse neutraliserer skam. Selvmedfølelse i form af venlig selvsnak (som du vil over for et barn eller en ven) har en positiv effekt på kroppen. Dette trin alene vil ændre dit liv.
- Skriv en liste over de praktiske ting, du kan gøre for at mindske skammen i dit liv. For eksempel, hvis du skammer dig hver gang du kommer sent på arbejde, skal du udvikle en strategi, så du ankommer til tiden.