Selvhat kan føles som at have en person, der følger dig rundt, hele dagen hver dag, kritiserer dig og påpeger enhver fejl eller skammer dig for enhver fejltagelse. Det kan føles forfærdeligt. Typiske selvhatstanker kan omfatte:
- "Jeg vidste, du ville mislykkes."
- "Hvorfor prøver du endda?"
- "Du er en taber."
- "Ingen ønsker at være omkring dig."
- "Se på dig selv at skrue op igen."
- "Kan du ikke bare være normal?"
Hvad er selvafsky?
Selvafsky er ekstrem kritik af sig selv. Det kan føles som om intet du gør er godt nok, eller at du er uværdig eller ikke fortjener gode ting i livet.
Hvad forårsager selvhat?
Selvhad udvikler sig over tid. Det udløses typisk af mere end en faktor, herunder tidligere traumer, perfektionisme, falske forventninger, sociale sammenligninger og flere indlærte adfærd.
Trauma
Mange mennesker med ekstremt selvhat har været igennem traumatiske og følelsesmæssigt udfordrende oplevelser i deres fortid. Disse oplevelser inkluderer ofte seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug og forsømmelse.
Når børn oplever traumer, begynder de at betragte verden som usikker og menneskerne omkring dem som farlige. I et forsøg på at få mening i deres verden kan de udvikle en fortælling, der får dem til at føle, at de ikke er værd at elske og ikke har nogen værdi. Disse hadefulde udsagn kan være blevet sagt direkte til dem af en forælder eller anden elsket, og de bliver snart en alt for velkendt del af deres indre kritiker.
Få hjælp
Hvis traume ligger bag dit selvhat, kan du overveje at søge professionel hjælp. Uanset om det er en terapeut, en minister eller en åndelig rådgiver, kan professionel støtte give dig mulighed for at forstå roden til din selvafsky og tage skridt mod selvmedfølelse.
Falske forventninger
Det er normalt at ville høre hjemme, blive accepteret eller udføre en opgave godt. Imidlertid kan nogle gange vores forventninger til mig selv være så høje, at de ikke kan nås af ethvert menneske. Disse ekstraordinære forventninger fører ofte til, at vi kommer til kort og føler, at vi har fejlet.
I disse øjeblikke dukker vores indre kritiker op for at skamme os og minde os om, hvor skuffende vi har været. Selvom vores rationelle side anerkender, at forventningerne er urimelige, fortsætter vores indre kritiker med at føre hjem udsagn om selvhat.
Forsøg på at behage andre
I et forsøg på at få forbindelse til andre har vi muligvis over tid lært, at det fungerer godt at opfylde andres forventninger. Vi lærer måske gennem sociale oplevelser, at når andre mennesker er tilfredse med os, kan vi føle os tilfredse med os selv. Dette er ikke en sund måde at tænke på forhold på, og det kan endda føre til betydelige mønstre af afhængig adfærd.
Ikke desto mindre føler nogle mennesker sig ødelagte, når de ikke er i stand til at imødekomme andres behov, eller de føler, at de har skuffet nogen. Erklæringer om selvhat antyder, at når vi ikke opfylder andres forventninger, er der noget galt med os; vi har fejlet, eller vi er ikke værd at blive elsket eller værdsat af andre.
Perfektionisme
En perfektionist betragtes ofte som en, der ikke tillader sig nogen fejlmargen, intet vridningsrum for menneskelige fejl eller begrænsninger. De forventer perfektion af sig selv (og muligvis andre) til enhver tid og i alle situationer.
Det er vigtigt at bemærke, at vi ofte udvikler en perfektionistisk tankegang i et forsøg på at beskytte os mod smerter og følelser af afbrydelse. Troen er, at når du presterer perfekt, forhindrer du dig selv på at føle smerte. Denne smerte kan omfatte følelser af skam, forlegenhed, ensomhed, opgivelse, latterliggørelse, dømmekraft og mere.
Social sammenligning
Selvom det er normalt at se sig omkring og bemærke, hvad andre laver, kan det blive smertefuldt, når du lægger vægt på denne observation. Hvis du oplever selvhat, er det almindeligt at have det, der kaldes opadgående sammenligning. Dette betyder simpelthen at have en tendens til kun at lægge mærke til og give værdi til mennesker, der klarer sig "bedre" og til gengæld devaluerer dig selv med udsagn om selvhat.
Selvhadets bompenge
Selvhat påvirker og påvirker mange aspekter af det daglige liv. Selvhat kan forhindre dig i at træffe vigtige beslutninger, tage risici, få forbindelse til andre og nå mål. Hvis du kæmper med selvhat, kan du opleve dets konsekvenser på mange områder og måder.
Forholdet til mig selv
Ikke overraskende er selvhat som en negativ indvirkning på selvkonceptet (det billede du har af dig selv) såvel som selvværd (hvordan du føler dig selv). Når din indre kritiker konstant lægger dig ned, er det næsten umuligt at se dig selv i et positivt lys.
Arbejdspladsen
Da arbejde ofte er præstationsbaseret (opfører sig på en bestemt måde, imødekommer jobforventninger, interagerer med andre), er det ikke overraskende, at selvhat kan påvirke dit arbejdsliv. Når du føler dig værdiløs eller ude af stand, er det måske mindre sandsynligt, at du påtager dig projekter eller har svært ved at arbejde sammen med andre. Du kan føle vrede over kolleger eller lægge dig ned på grund af manglende ydeevne.
Sociale situationer
Det kan være ekstremt vanskeligt at skabe og vedligeholde venskaber, når du er belastet med konstant og ubarmhjertig negativ selvsnak og selvafsky. For at undgå smerten ved kritik, dømmekraft eller opgivelse kan du endda modstå at møde nye mennesker. Eller du kan komme ud som kold eller uforsigtig, hvilket kan forhindre dig i at komme tæt på andre.
Familieforhold
Da en væsentlig indflydelse på selvhat kommer fra tidligere sociale oplevelser som misbrug og traumer, kan familiedynamik føles meget kompliceret for nogen, der kæmper med selvhat. Du kan være i en situation, der kræver, at du er i kontakt med nogen fra din smertefulde fortid og forårsager nød og en tilbøjelighed til at trække sig tilbage i et forsøg på at undgå at opleve smertefulde minder og følelser.
Selvom du ikke har at gøre med en traumatisk familiehistorie, kan din perfektionistiske tankegang og urealistiske forventninger til dig selv komme i vejen for at kunne nyde familieinteraktioner. Preset til at "præstere perfekt" i disse indstillinger kan blive for meget og forhindre dig i at danne og / eller nyde familieforbindelser.
Romantiske forhold
Romantiske forhold kan føles komplicerede og forvirrende for nogen, der oplever selvhat. Du kan muligvis bekæmpe ideen om nærhed og intimitet.
Selvom du længes efter at føle dig tæt, kan frygten for, at nogen ser dine opfattede ufuldkommenheder, begrænsninger eller manglende værdi, være overvældende og stå i vejen for et meningsfuldt forhold. Den indre kritiker er smertefuld nok, men tanken om nogen tæt på at du kan se eller tænke over disse ting om dig, kan føle dig ødelæggende.
Målopnåelse
Selvhad fortæller os, at vi ikke er i stand til og sandsynligvis vil mislykkes eller underskrides - og denne type tænkning kan få mål, ønsker og drømme til at føle sig fjerne og umulige. Du kan se på andre og tro, at de får det rigtigt, mens du lider af konstante selvkritiske udsagn. At leve på denne måde er følelsesmæssigt udmattende og kan resultere i manglende lyst til overhovedet at sætte mål.
Beslutningstagning
Negativ selvsnak og selvafsky kan kapre eller lamme beslutningsprocessens evner. Når du ser dig selv på en så negativ måde, kan du føle dig mindre villig til at tage risici, der hjælper dig med at vokse. Du kan trække dig væk fra mulighederne for at få forbindelse med andre og finde dig selv fast i et mønster af selvtillid.
Sådan stopper du cyklen med selvafsky
At leve med selvhat er overvældende, udmattende og isolerende. Heldigvis er der skridt, vi kan tage for at stille den indre kritiker, berolige den negative storm og komme videre på positive måder.
Tæm din indre kritiker
Hvis du kæmper med selvhat, kan din indre kritiker måske føle sig ubarmhjertig, og du kan begynde at tro på din indre dialogs hadefulde fortælling. Når dette sker, er det nyttigt at forsøge at bremse dig selv og skelne mellem følelser og faktum.
Opbevar dine styrker
At identificere dine styrker kan hjælpe med at stille selvhat. Hvis du har svært ved at komme med nogle alene, kan du overveje at bede andre om hjælp. Det er næsten altid lettere at genkende andres styrker i stedet for vores egne.
Lær at acceptere komplimenter
Hvis du ser dig selv på en hadefuld måde, er det svært at tage et kompliment. Det kan endda føles fremmed og ubehageligt, så du vil afvise det eller minimere for at undgå at føle dig sårbar.
At lære at acceptere et kompliment kræver praksis, men det er muligt. Næste gang nogen komplimenterer dig, så prøv at sige "tak" og stop der. Modstå trangen til at følge det op med et selvkritisk eller afvisende svar.
Udvikle selvmedfølelse
Folk, der kæmper med selvhat, har ofte kun ringe eller ingen medfølelse med sig selv. Faktisk kan ideen om at have selvmedfølelse føles umulig eller forvirrende. En god måde at tænke på selvmedfølelse er at tænke over, hvordan du vil behandle en ven eller en elsket. Vil du slå dem op for at lave en fejl eller minde dem om at ingen er perfekte?
Psykolog og selvmedfølende forsker Kristin Neff, ph.d., forklarer: "I stedet for nådesløst at bedømme og kritisere dig selv for forskellige mangler eller mangler, betyder selvmedfølelse, at du er venlig og forståelse, når du konfronteres med personlige mangler. Når alt kommer til alt, hvem sagde du skulle at være perfekt? "
Øv tilgivelse
Selvhad er ofte fokuseret på fortiden - et smertefuldt øjeblik eller en følelse som skam eller skyld, vrede eller forlegenhed eller en følelse af magtesløshed. I dette rum er der ikke plads til at tilgive os selv eller omfavne, hvem vi er.
Gør dit bedste for at blive i nutiden og fokusere på, hvor langt du er kommet. Dette kan føles ubehageligt eller anderledes, men over tid vil det hjælpe dig med at mindske selvhat og få selvmedfølelse.
Et ord fra Verywell
Husk at det tager tid at stoppe selvhat. Det kan til tider føles udfordrende og umuligt. Du kan endda finde dig selv i at sørge over denne alt for kendte del af dig, hvilket er okay. Når du tillader dig at give slip på den negative kritiker, giver du plads til mere glæde, fred og forbindelse i dit liv.