Vigtigste takeaways
- "Tør januar" er øvelsen med at afholde sig fra alkohol i hele den første måned af året.
- De, der ikke er alkoholikere, men har bemærket en stigning i drikkevaner i løbet af det sidste år, kunne drage fordel af denne praksis.
For mange er det almindeligt at drikke i feriesæsonen. Social drik er bredt accepteret og ses som en måde at lette stemningen på og bringe folk sammen. I løbet af de sidste par måneder har vi set nogle dramatiske stigninger i alkoholforbruget, hovedsageligt på grund af de stressende situationer, som den nuværende COVID-19-pandemi har resulteret i.
Amy Morin, LCSW og Verywell Chief In-Chief Editor siger: ”Alkoholsalget er steget kraftigt, da folk har følt sig mere og mere stressede. Og i løbet af denne stressede tid blev der taget mange håndteringsstrategier væk - såsom at gå i gymnastiksalen eller spise frokost med venner. Derfor har mange mennesker henvendt sig til alkohol som en måde at håndtere deres nød på. Desværre vil problematik sandsynligvis gøre tingene værre. ”
Da helligdage er en kompleks tid på året for mange uafhængige af pandemien, rejser det spørgsmålet om, hvorvidt alkoholforbruget i løbet af denne tid skal undersøges lidt nærmere. Mange føler øget stress i løbet af ferien hvert år, potentielt på grund af familiære situationer, den angst der følger med at være vært for sammenkomster eller det for tidlige tab af kære. Ikke alle passer ind i kategorien behov for at træde tilbage fra at drikke.
Hvis du er usikker, skal du overveje følgende spørgsmål for at afgøre, om dit forhold til alkohol bruger en ny konfiguration: Bruger du alkohol som et værktøj til at klare stressende situationer? Finder du dig selv stresset uden det? Hvor mange drinks om ugen har du? Hvad med pr. Dag? Har din drik påvirket dine personlige forhold eller dit professionelle liv? Hvis svaret er ja på nogen af disse, skal du overveje en øvelse denne måned: Tør januar.
Hvad er tør januar? Hvordan kan det være nyttigt?
En overvejelse for dem, der kan være interesseret i at ændre deres rutine, er at prøve en "tør januar". Kort sagt, dette er en øvelse i at afholde sig fra alkohol i hele den første måned af året. Uden tvivl vil denne opgave på trods af den enkle forklaring vise sig at være lettere for nogle end andre. Håbet er dog, at uanset om du vælger at fortsætte med at undlade at stemme, vil måneden være lærerig og oplysende for alle, der deltager.
Morin siger: "At tage en måned fri fra at drikke kan hjælpe dig med at træde tilbage og undersøge dit forhold til alkohol. Du kan måske lære, at du er afhængig af det for at håndtere stress eller føle dig godt tilpas i sociale situationer. Eller du kan opdage, at du føler dig bedre og tænker mere klart når man ikke drikker. "
Amy Morin, LCSW
At tage en måned fri fra at drikke kan hjælpe dig med at træde tilbage og undersøge dit forhold til alkohol. Du lærer måske, at du er afhængig af det for at håndtere stress eller føle dig godt tilpas i sociale situationer. Eller du kan opdage, at du føler dig bedre og tænker mere klart, når du ikke drikker.
- Amy Morin, LCSWUd over mere klarhed omkring navigering i sociale situationer er der andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved at skære ned på dit alkoholindtag lige fra hudfordele til forbedrede søvncyklusser.
Hillary Sheinbaum, journalist og forfatter af Den tørre udfordring siger, "Selvom du bare opgiver alkohol i kun en måned, er du nødt til at se positive fordele som klarere hud, forbedret søvn, vægttab, flere penge i din tegnebog og mere energi - blandt andre plusser … Alkohol er et vanddrivende middel, så det tørrer din hud ud og skaber fine linjer og rynker. "
Sheinbaum fortsætter: "Når vi drikker, har alkohol en beroligende virkning på kroppen i starten, hvilket kan gøre dig døsig, men stofskiftet med det forårsager faktisk vækkelser og fragmenteret søvn."
Diætvalg er ikke en bekymring for alle, men for dem med sundheds- eller diætproblemer eller som er interesseret i at begrænse daglige kalorier til næringsrige fødevarer, kan denne øvelse være gavnlig. På grund af manglen på vitaminer og mineraler i de fleste alkoholholdige drikkevarer opregner Sheinbaum tør januar som en potentiel måde at skære nogle af disse kalorier på. "Alkohol og alkoholholdige drikkevarer er også fulde af tomme kalorier, hvilket betyder, at når du ikke drikker dem: du vil forbruge færre kalorier, hvilket kan føre til vægttab."
Tips til at prøve tørt januar
Ifølge Sheinbaum kan det være svært at skære alkohol ud i en måned, men der er nogle forslag, der hjælper dig med at komme i gang og sætte dig selv op til succes.
- Opret et miljø, hvor du vil få succes. Læg dit sprut med sprut væk - enten skjul dem, giv dem til en ven at holde fast i, eller hæld dem ned i afløbet. Ude af øje ude af sind!
- Rekrutter en ven til at gøre den tørre udfordring med dig! Ikke kun vil I støtte hinanden - og have mulighed for at lufte til hinanden - men I kan også planlægge ikke-alkoholiske aktiviteter sammen.
- Planlæg en kalender med ting, du elsker at gøre i løbet af måneden, der ikke involverer alkohol. Uanset om det er madlavning, træning, læring af et nyt instrument - uanset hvad der bringer dig lykke! Dette optager ikke kun din tid, men du har masser at se frem til i din tørre måned!
Hillary Sheinbaum
Når vi drikker, har alkohol en beroligende virkning på kroppen i starten, hvilket kan gøre dig døsig, men stofskiftet med det forårsager faktisk vækkelser og fragmenteret søvn.
- Hillary SheinbaumSikkerhedsovervejelser
For dem, der har identificeret stærk drik som et problem, er det måske ikke den bedste rute at skære dit alkoholforbrug ud på én gang. ”For en person, der drikker tungt, er det måske ikke sikkert at give afkald på kold kalkun. Folk, der spiser alkohol regelmæssigt, kan opleve abstinenssymptomer, hvis de brat stopper, og for nogle individer kan det være farer. Stærke drikkere kan opleve krampeanfald og alvorlige bivirkninger, hvis de holder op med at drikke uden først at se en læge. ” siger Morin.
Hvad det betyder for dig
Der er mange måder at dekomprimere efter en stressende begivenhed. Mens der ikke er skam ved at deltage i socialt og sikkert alkoholforbrug, er der muligheder for at genoverveje dit forhold til stoffer uden skam. For mange kan drikke være blevet en håndteringsmekanisme. 2020 har været et ekstremt stressende år, og de nationale gennemsnit for alkoholkøb og -forbrug er steget dramatisk.
Hvis du har fundet dig selv at drikke mere end normalt, er du bestemt ikke alene. Overvej at diskutere denne øvelse med dine venner og andre medlemmer af dit supportsystem, og konsulter en læge, hvis du er bekymret for eventuelle sundhedsmæssige konsekvenser.