Kost, motion og søvn er søjler for mental sundhed, undersøgelsesresultater

Vigtigste takeaways

For god mental sundhed og velvære er det vigtigt at spise rå frugt og grøntsager, forblive fysisk aktiv og få den rigtige mængde søvn af god kvalitet.
En ny undersøgelse viste, at søvnkvaliteten er den stærkeste forudsigelse for mental sundhed og velvære.
Men hvis du kæmper med din mentale sundhed, er det vigtigt at søge hjælp fra din læge.

At gå tilbage til det grundlæggende er nøglen til bedre mental sundhed hos unge voksne, ifølge en nylig undersøgelse fra University of Otago, New Zealand. Grænser i psykologi i december undersøgte mere end 1.100 voksne i alderen 18-25 med fokus på deres søvn, fysisk aktivitet, diæt og mental sundhed. Konklusionen? At få søvn af god kvalitet, træne og spise mere rå frugt og grøntsager er afgørende for god mental sundhed og velvære.

Undersøgelsesresultater

Forskergruppen, ledet af Shay-Ruby Wickham som en del af sin Master of Science, fandt den stærkeste forudsigelse for mental sundhed og velvære er søvnkvalitet, ikke søvnmængde.

”Dette er overraskende, fordi søvnanbefalinger overvejende fokuserer på mængde snarere end kvalitet,” siger Wickham. ”Mens vi så, at både for lidt søvn (mindre end otte timer) og for meget søvn (mere end 12 timer) var forbundet med højere depressive symptomer og lavere trivsel, oversteg søvnkvaliteten signifikant søvnmængde ved forudsigelse af mental sundhed og velvære - være. ”

Shay-Ruby Wickham

Mens vi så, at både for lidt søvn (mindre end otte timer) og for meget søvn (mere end 12 timer) var forbundet med højere depressive symptomer og lavere trivsel, oversteg søvnkvaliteten signifikant søvnmængde ved forudsigelse af mental sundhed og velvære. være.

- Shay-Ruby Wickham

Depressive symptomer var lavest for unge voksne, der sov i gennemsnit 9,7 timer pr. Nat, og følelsen af velvære var højest for dem, der sov i otte timer pr. Nat.

Efter søvnkvalitet og søvnmængde er "fysisk aktivitet og diæt sekundære, men stadig vigtige faktorer" for god mental sundhed og velvære, siger forskerne. Deltagerne besvarede spørgsmål om deres fysiske aktivitet (inklusive sport, motion og hurtig gå eller cykling) og deres ugentlige forbrug af rå frugt, rå grøntsager, forarbejdet (kogt, frossen eller dåse) frugt, forarbejdede grøntsager, fastfood, slik og soda.

Shay-Ruby Wickham

Øget bevidsthed om vigtigheden af god søvn sammen med en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet kan virke for at fremme god mental sundhed blandt unge voksne. Disse kan betragtes som tre sundhedssøjler, som hver bidrager til optimal trivsel blandt unge voksne.

- Shay-Ruby Wickham

Trivsel var højest for dem, der spiste 4,8 portioner rå frugt og grøntsager om dagen, mens de, der spiste mindre end to portioner, og også mere end otte portioner, rapporterede lavere følelser af velvære. Imidlertid forudsagde diætfaktorer ikke depressive symptomer.

Hvad gør denne undersøgelse vigtig?

Mens tidligere forskning har tendens til at undersøge søvnkvalitet / kvantitet, træne og spise mere rå frugt og grøntsager isoleret fra hinanden, viser University of Otago-undersøgelsen, at de alle er vigtige for at forudsige blomstrende versus lidelse hos unge voksne, siger Wickham.

Den nye undersøgelse har dog sine begrænsninger. "Disse fund er kun sammenhænge - vi manipulerede ikke søvn, aktivitet eller diæt for at teste deres ændringer med hensyn til mental sundhed og velvære," siger Wickham. ”Anden forskning har gjort det og har fundet positive fordele. Vores undersøgelse antyder, at en 'helbredsundersøgelse', der prioriterer søvn, motion og indtag af frugt og grøntsager sammen, kunne være det næste logiske trin i denne forskning. ”

Når livet bliver travlt, er søvn ofte en af de første ting, der skal ofres. Men det er en grundlæggende komponent i god mental sundhed og velvære. "Øget opmærksomhed om vigtigheden af søvn af god kvalitet sammen med en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet kan virke for at fremme god mental sundhed blandt unge voksne," siger Wickham. "Disse kan betragtes som tre sundhedssøjler, som hver bidrager til optimal trivsel blandt unge voksne."

Andre måder at forblive mentalt sunde på

Hvis du har det som om din søvnkvalitet og dine motions- og spisevaner er i ret god form, men din mentale sundhed ikke er så god som du gerne vil have det, har Aron Tendler, MD, Chief Medical Officer for BrainsWay, en få tip. "Lav mål hver dag, der er i din kontrol til at afslutte," foreslår han. "Disse kan være så enkle som at tage en 10-minutters gåtur, starte en af dine yndlingsbøger eller bare bare lave sengen hver morgen."

Dr. Tendler anbefaler også at begrænse din eksponering for medierne. "Sluk for nyhedskanalerne om natten, og tænd for en komedie," siger han. Og på den note, "De siger, at latter er den bedste medicin," tilføjer han. "I dette tilfælde kan det være et godt middel til at forhindre angst eller andre negative følelser."

Aron Tendler, MD

Der er kun så meget, du kan gøre for at håndtere mental sundhed som individ, så det er vigtigt at huske at nå ud til kære eller en mental sundhedsperson, når du føler dig overvældet.

- Aron Tendler, MD

Nogle gange kan det at gøre det modsatte af, hvad du har lyst til, få dig til at føle dig bedre. "Hvis du ikke har lyst til at gå en tur, skal du gøre det modsatte og gå ud af døren," siger Dr. Tendler. "Hvis du ikke har lyst til at tale, skal du ringe til en ven alligevel. Du vil blive overrasket over, hvordan det modsatte af, hvad du vil, kan gøre dig godt, og få dig til at føle dig en følelse af bedrift efter."

Men hvis du tror, at du bare ikke kan klare dine psykiske problemer, behøver du ikke kæmpe alene. "Der er kun så meget, du kan gøre for at håndtere mental sundhed som individ, så det er vigtigt at huske at nå ud til kære eller en mental sundhedsperson, når du føler dig overvældet," siger Dr. Tendler.

For dem, der lever med major depressiv lidelse (MDD), er der et utal af personaliserede og vellykkede behandlinger. "En del af processen er at komme til årsagen til årsagen," forklarer Dr. Tendler. "Nogle gange er det så simpelt som at skifte medicin. Ved depression er der mange muligheder, herunder samtaleterapi, antidepressiva og såvel som Deep TMS, en FDA-godkendt, ikke-invasiv behandling ved hjælp af et magnetfelt for direkte at nå bredere og dybere hjerneområder. første skridt på vejen til behandling er at nå ud til at begynde rejsen med at finde den, der fungerer bedst for dig. "

Hvad det betyder for dig

Hvis du øger dit forbrug af rå frugt og grøntsager, indarbejder fysisk aktivitet i din daglige rutine og tager skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn, vil dit mentale helbred og dit velbefindende være til gavn. Hvis du har svært ved at falde i søvn om natten eller vågner ofte om natten, så spørg din primære sundhedsudbyder om råd.