Balance mellem arbejde og privatliv er noget, vi stræber efter, men sjældent opnår. Dette er især tilfældet for folk, der arbejder for meget, inklusive arbejdsnarkomaner, eller personer, der er afhængige af arbejde. Workaholism eller arbejdsafhængighed blev først brugt til at beskrive et ukontrollerbart behov for at arbejde konstant. Selvom der er omfattende litteratur om emnet, er arbejdsafhængighed ikke en formelt anerkendt medicinsk tilstand eller mental lidelse inkluderet i DSM.
Hvad er balance mellem arbejde og privatliv?
Balance mellem arbejde og privatliv er den ideelle tilstand af at have tilstrækkelig indkomst, opnåelse og opfyldelse gennem arbejde og samtidig opretholde et lige niveau af tilfredshed gennem sociale og fritidsaktiviteter uden for arbejdet.
Workaholism, eller det modsatte, underbeskæftigelse eller arbejdsløshed, forstyrrer begge balancen mellem arbejde og privatliv. Mest almindeligt er mennesker, der er bekymrede over balance mellem arbejde og privatliv, arbejdende mennesker, der ønsker mere tid til forhold og familie, men finder ud af, at arbejdet har overtaget.
De fleste af de mennesker, der kæmper for at opnå en god balance mellem arbejde og privatliv, er ikke afhængige af arbejde, men er hårdtarbejdende, ambitiøse voksne eller forældre, der kæmper for at få enderne til at mødes økonomisk. Efter at have lagt det meste af deres energi i at etablere en karriere - som er meget sværere end for fyrre år siden - bliver det svært at give slip og slappe af i weekenden eller i løbet af ferien. Og for nogle kan spørgsmål som social medieafhængighed, smartphoneafhængighed og internetafhængighed gøre det sværere at fokusere på afslapning, tid med partnere og børn og sysler, som du ikke kan lægge på dit CV.
En god balance mellem arbejde og privatliv betyder at vide, hvordan man slapper af og slukker for arbejde og faktisk gør dette.
En del af balance mellem arbejde og privatliv er at føle sig godt til at gøre dette, have absolut ingen følelse af skyld eller forpligtelse over at arbejde eller ikke arbejde, og anerkende fordelene ved et lykkeligt og tilfredsstillende personligt liv til din succes og arbejdsglæde.
Sådan balancerer du arbejde og familieliv
En af de mest effektive måder at opnå en god balance mellem arbejde og privatliv er at finde dit optimale niveau på arbejdspladsen og slå sig ned i det. Du behøver ikke altid gå til en forfremmelse, mere ansvar eller flere penge, hvis det er ud over dit optimale niveau for ydeevne, og du konstant kæmper for at indhente. En bedre strategi er at finde et job, du virkelig kan lide og kan udføre godt på, og indstille dine livsstilsmål i overensstemmelse hermed. Dette kan involvere en karriereændring eller endda et trin ned på karrierestigen.
En anden måde at afbalancere dit arbejde og familieliv på er at tale med og vigtigere, lytte til din partner og familie om, hvad de vil gøre. Du behøver ikke bare gøre, hvad de vil, men prøv at finde nogle fælles grunde og oplevelser, du kan dele. Du finder det måske ikke så stimulerende som arbejde, men med tiden vil du finde det mere tilfredsstillende.
Endelig må du ikke trælle dig til din arbejdsgiver. Arbejd de timer, du får betalt for at arbejde og ikke mere. Tag din ferie og gør noget sjovt. Tag syg tid, når du er syg. Dette er rettigheder, der er kæmpet for, så arbejdstagere kan have en anstændig livskvalitet - have respekt for dine forgængere og værdsætte deres indsats.
Tal med din chef om deres forventninger, og hvad der er muligt (og ikke muligt) for dig. Det er okay og sundt at sætte grænser og kommunikere disse grænser til din chef.
Hvad hvis du eller din partner er Workaholic?
Hvis du prøver disse strategier og finder ud af, at du bare ikke kan stoppe dig selv fra at arbejde, kan det være tid til at søge professionel hjælp. En psykolog eller rådgiver kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler behov for at arbejde så hårdt og kan hjælpe dig med at lytte til og empati med din partner. Tilgange som CBT kan hjælpe. Tal med din læge, hvis du har brug for en henvisning, eller søg en terapeut på internettet. Din statspsykologiske forening kan give dig oplysninger om kvalificerede tjenesteudbydere i dit område.