Psykoterapi har virkelig nået sit højeste for nylig. Under COVID-19-pandemien er mental sundhed kommet i centrum i den offentlige diskurs. Midt i diskussionen om det sundhedsmæssige og økonomiske nedfald af begivenhederne i det forløbne år har mange erkendt, at depression, angst og afhængighed var sekundære konsekvenser af at leve i en hidtil uset pandemi.
Disse samtaler hjalp til med at normalisere og desigmatisere psykiske diagnoser og terapi. Som et resultat er samtaleterapi blevet mere almindelig.
Så hvorfor logger flere ind på fordelene ved samtaleterapi? Hovedårsagen er, at psykoterapi er effektiv. Forskning viser, at det kan være nyttigt at reducere depression, angst, spiseforstyrrelsessymptomer og hjælpe dem, der kæmper med afhængighed.
En anden grund er, at det at have plads til at behandle og tale gennem livets hændelser kan være transformerende. Mens mange mennesker ofte stoler på deres venner og familie eller vigtige andre for støtte, er der ulemper ved at gøre det udelukkende.
For eksempel, når du arbejder med en professionel, har du fordelen ved at vide, at der er egentlige love, der beskytter dit privatliv. Du stoler ikke kun på pinky-løfte-metoden for at sikre fortrolighed med hensyn til de intime detaljer i dit liv.
Terapi kan give et bestemt tidspunkt at stoppe og reflektere i en tempofyldt verden. Det kan hjælpe med at opklare noget af, hvad der forhindrer en person i at være den bedste version af sig selv og blive løs.
Denne artikel beskriver forskellene mellem at tale med en terapeut og at tale med en ven. Det rydder også op for nogle misforståelser om den terapeutiske proces.
At tale med en terapeut vs. at tale med en ven
Venskaber tilbyder nogle af de bedste dele af livets eventyr. Der er dog nogle gange, hvor selv de bedste venner ikke kan erstatte den katartiske og terapeutiske oplevelse af regelmæssige møder med en uddannet mental sundhedslæge.
Lad os se på nogle af fordelene ved samtaleterapi.
Taler med en terapeut-
Du kan være ærlig
-
Du har terapeutens udelte opmærksomhed
-
En terapeut giver ikke råd
-
Du har fortrolighed
-
En terapeut er kvalificeret til at tackle større problemer
-
Terapeuter er objektive
-
Du kan muligvis ikke være helt ærlig
-
Din ven er muligvis ikke så opmærksom
-
Venner kan give råd
-
Fortrolighed er ikke garanteret
-
Venner er ikke kvalificerede til at løse psykiske problemer
-
Venner har ofte et partisk perspektiv
Du kan være ærlig
De fleste af os udfører en form for styring af vores image det meste af tiden. Det er noget, mange voksne gør instinktivt. Hvis du taler med din bedste ven, vil du stadig have dem til at tænke meget om dig. Derfor taler du, mens du er opmærksom på ikke at sænke deres mening om dig.
Når du snakker med en elsket, kan du redigere dig selv. Skam eller dit ønske om at undgå skam kan få dig til at ændre eller udelade nogle detaljer.
Hos en professionel er det mindre sandsynligt, at det sker. Du føler ikke de samme bekymringer for at dele dine omstændigheder. Du forstår, at de ser dit problem med et klinisk perspektiv.
Du lytter virkelig til
En ubehagelig sandhed er, at ofte når nogen lytter til dig, tænker de på, hvad de vil sige som svar på det, du lige har sagt. Fordi en terapisession handler fuldstændigt om dig, er det ikke en helt tovejs samtale.
En terapeut eller psykiater er faktisk uddannet til at lytte. De lytter ikke kun til det, du siger, de lytter efter det, du ikke siger. De ”lytter” til dit kropssprog, eller hvilke emner der synes at gøre dig tåreværd eller ængstelig.
Ikke alle får mulighed for at blive set og hørt på det niveau. Taleterapi giver dette, og mange mennesker sætter stor pris på det aspekt af det.
Din terapeut investeres ikke i resultatet
Hvis du taler med en elsket om et hårdt valg, du har brug for, kan de blive bevidst eller ubevidst investeret i resultatet. For eksempel, hvis du taler med din kære ven om dine tanker om at flytte til den anden side af landet, vil de savne dig, hvis du går. Det kan påvirke deres opfattelse af dit træk.
Det er ikke det, at din ven prøver at sabotere dig. Det er bare, at de har en tilknytning til dig, der påvirker deres perspektiv.
En uddannet kliniker har ikke de samme kræfter, der vejer ind i deres diskussion med dig. At være neutral og objektiv er en vigtig færdighed, der følger med erfaring for en terapeut.
Hvad terapi ikke er
Hvis du aldrig har fløjet et fly, forstår du slags, at du ikke ved, hvordan det at flyve et fly er. Sagen med samtaleterapi er, at fordi den løst er baseret på samtalens grundlæggende princip, har selv de, der aldrig har gjort det, en tendens til at tro, at de ved, hvordan det skal være.
For eksempel antager nogle, at det er en anden person, der fortæller dig, hvad du skal gøre, eller betaler nogen for at lytte til dig, klager. Det er det ikke. Lad os afklare, hvad terapi ikke er.
Det er ikke rådgivning
Det er en populær misforståelse, at en terapeut giver dig råd om, hvad du skal gøre. Ja, hvis du træffer katastrofale valg, der sætter dit velbefindende i fare, kan de veje ind. De kan også rådgive dig om visse livsstilsvalg, der videnskabeligt er bevist at være gavnlige, såsom at give tid til tilstrækkelig søvn.
At fortælle en person at forlade sin ægtefælle eller skifte karriere er imidlertid ikke en psykologs opgave.
Det er meget svært at vide, hvad der er rigtigt for en anden person. Hvis for mange år siden spurgte Bill Gates sin terapeut, om han skulle droppe fra Harvard for at arbejde på en idé i hans garage, ville den person muligvis have frarådet ham det.
Denne situation er hypotetisk, men illustrerer kompleksiteten af en livsrejse. Det er næsten umuligt at vide, hvad der er bedst for en anden, og fagfolk inden for mental sundhed ved det.
Hvad en god terapeut kan gøre er at øve sokratisk spørgsmålstegn. I stedet for at bede dig om at forlade din partner kan de spørge dig, hvordan dette forhold får dig til at føle dig. Eller hvis du vil have dit barn eller din bedste ven til at gå sammen med en person ligesom denne person. Disse spørgsmål er designet til at få dig til at reflektere over din situation og hjælpe dig med at konkludere, hvad der er den klogeste fremgangsmåde.
Det er ikke en stor klagemøde
Terapi handler ikke kun om at klage uendeligt. Ja, der er tidspunkter, hvor det passer, afhængigt af hvad der foregår i dit liv. Men for det meste handler psykoterapi om at blive guidet gennem processen med at reflektere over dit liv og identificere hindringer for, at du bliver dit bedste selv.
Det er også en ærlig diskussion om, hvad der bragte disse forhindringer ind i dit liv. Du kan derefter få støtte til at foretage meningsfulde ændringer i tankemønstre eller adfærd, der forstyrrer din lykke og succes.
Uendelig klage vil ikke resultere i disse ændringer og vil ikke være terapeutisk.
Det handler ikke om forældreskyld
Terapi handler om at finde ud af, hvilke destruktive mønstre der spiller ud i dit liv og reflektere over den mulige kilde til disse mønstre. Ofte er forældre, som en person har modtaget, et emne for psykoterapi, fordi mange af vores dybeste sår opstår i barndommen.
Så i psykoterapi betragtes en persons formative år gennem linsen af det, vi nu ved om børneopdragelse og resultatet af visse opdragelsesstile. Det kan undersøge, hvordan aspekter af dine tidlige forhold har formet, hvem du er, for at hjælpe dig med at tage mere ansvar for dine valg i nutiden. Dette er ikke det samme som forældrenes skyld.
Mange mennesker med ærbødighed for deres forældre undgår psykoterapi, fordi de tror, at deres forældre vil blive trukket gennem mudderet og ikke respekteret i processen. Dette er langt fra sandt og baseret på vildledte ideer om processen.
Balancering af terapi og venskaber
For at afklare kan terapi ikke erstatte venskab. De er begge meningsfulde og tilbyder forskellige værdifulde bidrag til alles liv. Mange individer rapporterer, at det at være i samtaleterapi gør dem mere generøse i deres venskaber. De konkurrerer ikke om at blive hørt, fordi de har det regelmæssige udløb med deres terapeut. De lytter bedre.
Også i venskaber bekymrer folk sig om at være en byrde. De hader ideen om at nedbringe deres lykkeligt gif.webpt ven med deres dating-elendighed. Selvom terapi ofte føles sikker og velkendt, er det en betalt transaktion. Når du får gjort dit hår, har du generelt ikke lyst til en gener for din stylist. Ikke at føle sig som en byrde giver mulighed for mere frihed i terapisessioner.
Så god som terapi kan være, kan der være nogle fordele ved at fjerne et problem med en ledsager. Først og fremmest har du nogle gange bare brug for et kram. Din chat med din ven kan komme med et godt pres, mens psykiatriske fagfolk generelt ikke rører ved deres patienter.
Som tidligere nævnt undgår dem, der praktiserer terapi, direkte rådgivning om et emne. Der kan være tilfælde, hvor du ønsker direkte råd og vejledning om et emne, fordi du virkelig føler dig fast i din beslutningstagning.
Men hvis du kæmper med symptomer på diagnoserbar psykisk sygdom som svær depression eller spiseforstyrrelse, vil det sandsynligvis ikke være tilstrækkeligt at tale med en ven.
Da visse forhold er forbundet med risikoen for selvmord eller andre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, skal du forstå begrænsningerne ved en samtale med en ven. Spiseforstyrrelser, afhængighed og selvmordstanker kræver generelt input fra en læge.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Terapi giver en mulighed for at tale gennem begivenhederne i deres liv. Det er et vigtigt afsætningsmulighed, hvor du kan have dømmefri diskussioner om hjertesager. Det er endnu et sæt øjne og ører på din livsrejse og få bekræftelse og støtte.
For mange er det, hvad de har brug for for at optimere deres potentiale. Hvis du er ved hegnet, skal du overveje at tage springet til at deltage i psykoterapi, især fordi det nu er lettere end nogensinde.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.