Når du er ked af det, er det vigtigt at have måder at klare stress på. Der er mange måder at lindre stress på, og blandt dem er det, vi nogle gange kalder "selvberoligende" færdigheder eller teknikker. Dette er enkle ting, du kan gøre, uanset hvor du er og uden hjælp fra en anden, der kan bringe ro i dit sind og krop.
Hvorfor er selvlindrende færdigheder vigtige?
Mestringsstrategier er forskellige, ligesom de mennesker, der stoler på dem. Når stress og angst rammer, er det en god ide at have et par færdigheder klar til at hjælpe dig med at finde lindring.
For eksempel kan opsøgning af social støtte være en glimrende måde at forbedre dit humør på. Imidlertid kan symptomer på PTSD, såsom ubehagelige minder eller tanker om en tidligere traumatisk begivenhed, undertiden forekomme uventet. Det er tidspunkter som disse, hvor social støtte muligvis ikke er let tilgængelig.
Derfor er det vigtigt at lære håndteringsstrategier, som du kan gøre alene.
Mestringsstrategier er fokuseret på dine følelser og ofte beskrevet som selv beroligende eller Selvpleje mestringsstrategier. De mest effektive strategier involverer en eller flere af de fem sanser - berøring, smag, lugt, syn og lyd.
Lad os se på nogle selvberoligende teknikker, du kan prøve for hver sans.
De beroligende aspekter ved berøring
Din hud er det største organ i din krop, og den er meget følsom over for ekstern stimulus. Dette gør det til et kraftfuldt værktøj i din evne til at slappe af, slappe af og finde lindring fra det stress, du føler.
Vand er en af måderne, du kan føle øjeblikkelig lindring på. Det kan komme ved at bløde i et varmt bad eller tage en svømmetur. På samme måde kan du give din hud et varmt strejf ved blot at sidde i solens varme eller skifte til dit mest behagelige tøj.
Blandt andet kan du prøve at tage et par minutter på at strække dine muskler - muligvis gennem et par enkle yogastillinger eller tai chi-bevægelser - eller få en massage. Selv at tage et par minutter at lege med og klappe et dyr kan være utroligt gavnligt for dit humør.
De smag, der kan berolige
Selvom det er bedst at prøve ikke at vende sig til mad for komfort hele tiden, er der noget at sige om dens virkninger på humør. Mange af os har lært, at sult kan føre til irritabilitet, og dette kan også påvirke stressniveauerne.
I stedet for at vende dig til junkfood for at få dig til at føle dig bedre, så prøv at suge på hårdt slik eller nippe til en kop beroligende urtete. Du kan også finde lethed i et trøstende måltid. Prøv at medtage sunde fødevarer, så du opretholder en sund krop såvel som et sundt sind.
Lugtens forfriskende kraft
En række forskningsundersøgelser har undersøgt de positive fordele ved aromaterapi. Det er ofte en af de anbefalede naturlige behandlinger til mennesker, der beskæftiger sig med stress, angst, depression og problemer med søvn.
For eksempel fandt en undersøgelse, at intensivpatienter med angst sov bedre efter inhalation af æterisk lavendelolie. I en metaanalyse af forskellige kliniske undersøgelser fandt forskere, at aromaer kan spille en positiv rolle i stresshåndtering.
Der er mange måder, du kan drage fordel af beroligende dufte på. Gennemse en blomsterbutik eller bruge tid på at bogstaveligt talt "lugte roserne" i en have kan gøre dit humør lysere. Ligeledes kan det bare være at træde ud og tage en dyb indånding af frisk luft med det samme.
Lavendel, vanilje, bergamot og en række andre dufte har også vist sig at reducere stress. Du kan få disse gennem duftende stearinlys, aromaterapidiffusorer med æteriske olier eller en række andre produkter.
Tag dit sind af med synet
Distraktioner kan være en god ting, især når dit sind sidder fast i dine stressudløsere. Nogle gange er det bedst at bare finde noget morsomt eller interessant at se på.
Nogle af de teknikker, du kan bruge, inkluderer at læse en god bog eller bare se skyerne passere forbi. Du kan også underholde dig selv ved at se en sjov film eller et tv-show.
Mange mennesker finder det også gavnligt at reflektere over glade tider eller håb og drømme. Det kan være en god idé at se gennem billeder af dine kære eller en tidligere ferie, der var fyldt med sjov og glæde. Selvfølgelig kan du også dagdrømme om steder, du vil besøge. Se efter ting omkring dig, der får dig til at smile, og det er sandsynligt, at stress vil forsvinde.
Slap af med lyd
Din sans for lyd er lige så effektiv som resten til at skabe dig en positiv følelsesmæssig tilstand. Musikterapi er blevet en anbefalet behandling for mennesker med depression, angst og stress. Uanset hvor du er, kan du mærke disse effekter ved at lytte til afslappende musik eller synge for dig selv.
Du kan endda prøve at sige positive udsagn til dig selv som en verbal form for selvopmuntring. Nogle mennesker har også fundet ud af, at det at spille et musikinstrument eller lære at spille et har hjulpet dem med at reducere deres stress.
Sætte disse strategier i gang
Når du deltager i disse strategier, skal du sørge for at fokusere fuldstændigt på den aktuelle opgave. Det vil sige være opmærksom på dine sanser og hvad du oplever. Når du distraheres, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage på, hvad du laver.
Kom med dine egne selv beroligende strategier, som du kan gøre, når du er ked af det. Prøv at liste så mange som muligt. Jo mere du har til din rådighed, jo bedre har du det med at forbedre dit humør, når du oplever nød.